如何控制焦虑情绪

“尽可能地围绕人性与理性思维展开自我调整和反思，这能让我在遇到烦心事时，保持清醒的头脑，用理智战胜情绪，动脑而不是动心。”

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昨天，我写了一篇“清单思维”的文章，有位朋友对控制情绪的“正念检查清单”很感兴趣。

借着这个话题，今天我来写写“如何控制焦虑情绪”。

以前的时候，我每接到一个难度大且时间紧的项目，我就会感到很焦虑。

然后动不动就要求项目组开会，汇报情况，催进度。

但现在，我做了调整，我会更注重目标控制，不会再三天两头去探听工作进度，更不会去一味地制造紧迫感。

虽然这种状态的切换，并没有彻底解决我所面临的问题，但至少让我的心情平静了下来，不再像以前那样焦虑和急躁：

在解决问题的过程中，我不会轻易给好与不好的评价、也不急着下成与不成的结论，

而是默默地成为别人的“伙伴”，耐心地与别人一起来讨论问题、分析问题。

而且，我也发现，项目过程中80%的问题是由20%的主要矛盾带来的，这20%的主要矛盾中肯定也有一个核心矛盾。

我只要集中自己的精力，聚焦关键，去应对这个核心矛盾就可以了！

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其实，以上的逻辑在平时的生活中也同样适用。

如果我每天都是匆匆忙忙，哪怕一分钟的红灯等不及要闯，三分钟的泡面等不及要吃，三天路程的快递等不及要催；

那我每天都会很慌！慌张的人又怎么能保持冷静与理性呢？

甚至，谁结婚了，谁升职了，谁一年赚了多少钱，谁买了多大的房子，谁换了新车，这些明明跟自己无关的事情，都能让自己嫉妒和发狂。

那么，按照这个逻辑，是不是我只要活着，就一定会有让我焦虑的事情？

但如果我有“自知之明”的反省精神，知道自己的能力有多大，对应对多少重要的事情。

什么样事情不应该去做（我的方法也是把我承诺不去想、不去碰的东西，列成检查清单，以便时刻提醒自己）

那懂得放弃，智者知止的心态，就能让我慌张的心情平静下来，至少可以让我很好地平衡自己内心欲望与自身能力之间的偏差。

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这几天，一直在回顾社群里一些朋友的日常输出，我发现，应对和处理焦虑情绪似乎成了每位“知识工作者”都要面对的一项课题。

有位朋友分析得特别好：掌控自己能掌控的，不能掌控的学会坦然面对自己与环境！

工作计划我能把控，因此我快速的给出解决方法并且实践;家庭因素不能掌控，那么就暗示自己放宽心态，大部分人都是这么经历的，多年后回看也是一道风景！

我还在他写的这段文字后面特意追加了一段：人总会有焦虑情绪，我们要做的，就是尽可能用最快的时间摆脱它。

而我正在坚持的写作，就能帮我尽快摆脱焦虑情绪：

尽可能地围绕人性与理性思维展开自我调整和反思，这能让我在遇到烦心事时，保持清醒的头脑，用理智战胜情绪，动脑而不是动心。

而且，我一直认为，如果自己都无法保持冷静与理性，自乱了阵脚，那么即使别人想帮我，也根本帮不了。

我所要做的，就是一步一步想办法把事情理清楚，依据事实，多问几个为什么，这样的人生才不至于太慌张。

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最后，总结一下：

人生充满烦恼，烦心事总比顺心事多，面对它们，不应该只是焦虑，而是要冷静和理性。

但思维上的习惯还要比行动的习惯更难以养成。

我的方法是，尽可能地围绕人性与理性思维展开自我调整与反思，并将这个过程刻意地写下来。

这些输出不仅可以让我调节情绪，而且更像是一种培养理性思维的刻意练习。

在这个过程中，需要我不断地去思考，去体验，去调整，去反思，去复盘，然后在历经了长时间的沉淀后，我的情绪才会越来越稳定，思维方式才能越来越理性。