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“好饿好饿，忍忍就瘦了”
“肚子一直叫，脂肪在燃烧了，忍！”
“少吃了几顿，肉肯定刷刷在掉了”
饥饿是很多减肥的人都会经历的，坦白说，饥饿不是一件让人舒服的事情。但是很多人还是选择饿着肚子减肥，因为很多人觉得饿了就意味着脂肪在燃烧！
那些半夜和饥饿感这个磨人的小妖精竞争过的姐妹们，都举起爪子让我看看...
那么饿了真的代表着大量的脂肪燃烧吗？
其实这并不准确！脂肪不是靠饥饿消耗的。饥饿是胃的作用，这是胃警告身体的一种方式。当身体没有多余的食物转化为葡萄糖来提供人体能量时，大脑就会得到饥饿的信号。
但在饥饿状态下，脂肪的确会参与人体的供能过程，但在这一过程中燃烧的脂肪比例并不大。
而且，如果你长时间吃很少的东西，保持饥饿感，一旦身体缺乏能量，第一次燃烧不是你的脂肪，其他营养物质(糖原).蛋白质和水分)特别是肌肉...
然后有些女生会说，肌肉流失就会流失，减肥就好。总之，女生不喜欢肌肉太多，很丑，但是要注意！肌肉可以和我们的基础代谢密切相关。
肌肉含量低，基础代谢越低，基础代谢越低，减肥难度越大。换句话说，你可能会白白挨饿！
如果你长时间饿了，你的体重真的可以在短时间内迅速下降。其实很容易理解。毕竟热量摄入减少了，但正如我前面所说，饥饿会影响我们的新陈代谢。
身体是一个非常聪明的家伙。下次摄入食材时，它会优先保存能量，以确保紧急能量的要求，这也是身体预防意识的表现。
所以饥饿减肥的人一般都会面临这样的情况：瘦了2斤以后再涨5斤，怎么看，这不是一笔好交易啊！
所以，不要以为饿了就意味着脂肪在大量燃烧，这只是你体验带来的内心安慰。短期体重下降只是调节情绪的骗局。醒醒吧，集美们！
其实很多人并不知道我们的脂肪是以什么形式排出体外的，以至于会有各种误解，比如“出汗就是消耗脂肪”、“汗就是脂肪的眼泪”、“饿就是消耗脂肪”。其实这些描述都是不准确的！
脂肪是以什么形式排出体外的？
事实上，84%的脂肪是通过呼吸排出体外的，剩下的15%是通过汗液和尿液排出体外的。
脂肪通常由碳、氢、氧三种元素组成，在产生脂肪的过程中，需要产生甘油三酯，在不能完全消耗的过程中，就会储存在每个人的身体里。
在分解脂肪时，需要将甘油三酯分解成甘油和脂肪酸，其中甘油的代谢主要通过肝脏排出，脂肪酸的排出必须通过血液转化，然后通过呼吸排出体外。
过去的事情不堪回首，现在有没有感觉到那些包裹保鲜膜减肥？.汗服都是智商税...
事实上，减肥说起来难不难，好的饮食也能稳稳地减肥，但饥饿绝对不可取，苗条的身材更多的是“吃”！
减肥的时候怎样“吃”饮食？
1.按时吃
首先，一日三餐要有规律的吃，不要选择不吃早餐或晚餐，饿着肚子减肥。不要以为少吃一顿饭就能多瘦几斤，减一斤再胖三斤，就不会亏你！！而且长此以往，只会让自己变得容易发胖，越减越难。
推荐一日三餐的最佳时间段：
7:00~8:30是早餐的最佳时间。
12:00~13:30午餐佳时间段
晚餐最佳时间是18:30~20:00。
2.定量吃
减肥的时候，让大家守口如瓶，少吃点，但是很多人会把它理解为极端的“少”，以至于节食和饥饿。身体每天摄入能量是为了满足人体的基本需求，否则会给身体带来一系列不良影响。
《中国居民膳食指南》建议，成年男性.女人每天摄取的卡路里应该是2250卡路里.1800卡路里。如果想减肥，可以在此基础上适当减少300-500卡路里，但是每天的热量摄入量应该超过1200卡路里。
如果真的不知道具体量应该如何控制，建议大家一开始就可以通过培养每餐7.8分钟饱的感觉来控制自己的摄入量。
总的来说，饥饿不能消耗脂肪。
瘦子是吃出来的，不是饿出来的。
不要再用挨饿的方式折磨自己~
PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！
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