最近公司办公室让我看了《不抱怨的世界》，并写读后感。说实话一开始，我并不感兴趣，潜意识里觉得这类鸡汤看的太多了，谁不知道抱怨不好，不要抱怨呢？
没想到一开始读就吸引了我，因为他不是简单的说不要抱怨，而是深入系统地分析了抱怨的原因、心理活动过程、利害关系，讲述了如何练习让自己彻底不抱怨，并附有大量真实案例。
抱怨确实有害，自己也知道，但更多时候总归咎于自己的性格脾气，并没想过用系统的训练来改变自己，或者说不认为自己能真正改变，或者说不相信改变后会有多大变化。但是看了这本书以后，尤其是里面的一些真实案例后，我才真正觉得，既然可以通过训练最终改变抱怨陋习，做到不抱怨，并且会让自己身心和思维习惯发生变化，那么不管多难，都应该去做！（这里感谢公司和卓美女让我看到这本书）
书里提到抱怨有四层境界：无意识的无能、有意识的无能、有意识的有能、无意识的有能。
工作上还好，我一向比较积极，可是到了生活中，尤其是亲密关系中，容易由着性子来，我知道自己会抱怨，但看了书有意识观察后才发现原来自己有这么多的抱怨！
据自己观察，我还处在“有意思的无能”阶段，就是能发现自己的抱怨，却不能有效控制自己不抱怨。为什么说到这个事情呢。因为我发现每当自己发出抱怨时，本质就是自己没用，并把这种无力感、焦虑感向比自己更弱的人或者是向自己亲密的人发泄，以掩盖自己的无能，推卸责任。
当我意识到这些时，感到自己的行为是多么的丑陋与可恶。说的没错，一个容易被激怒的人，往往是一个无能的人，因为他把控不了局面，想借此来寻求关心、推卸责任。
这两天，我看到自己生活中有好多次这样的行为，明明是一件很小的事情，可自己却失去耐心，借口是自己累了，并向家人抱怨。如果对方一再包容，自己就更加过分，觉得理所当然，用语更加无所顾忌，直到让对方受不了。当自己静下来时，发现这种抱怨是多么的可耻，因为这其实就是想通过抱怨来获得操控力。
抱怨伤人伤己，抱怨对解决问题一点作用都没有，只会让气氛更糟，让对方委屈、更加不配合。仔细观察就会发现，自己的抱怨如此之多，一言不合、一言难听都可能引发抱怨，糟糕自己的心情。这是一种病，病的还不轻，不过有救，就是真正的下定决心，去控制、改变自己。
抱怨不是一天两天形成的，是长期养成的习惯，这种习惯深入脑海，要改变很难，就像书中说的，必须通过一次次发现自己抱怨后移动手环，让大脑一次次记住这个行为，再次把不抱怨刻入大脑，才能真正改变。如果你只是心里想了一下自己抱怨了，而没有行动，大脑是记不住的，下次还会犯错，必须强制、不断重复的输入大脑，直至它成为一种本能反应。
我觉得自己很有必要去实践它，带上了手环，但是如果不时刻提醒自己发生抱怨后移动手环，时间一久就容易忘记。所以我需要监督自己，这段时间坚持以来貌似有了一点点改变，我开始有意识地反思自己的言行以检查是否有抱怨；开始有意识地在说话前检查自己的语言，尽量克制自己口出抱怨（甚至有时为了不抱怨，只好不说话）；我知道离彻底改变，让自己拥有自带积极感的目标还很远，但我想花几个月、甚至一年来坚持自己的言行，我相信一定会有收获，请大家监督我！
如果你也想改变，你也可以戴上手环（可用其他东西代替），每当发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，抱怨别人抱怨时，批评或讽刺时，就把手环移到另一只手上，重新开始，直至连续21天不再移动手环。
以下是《不抱怨世界》的部分摘录：
如果你看不惯某种东西，那就改变它。如果你无法改变它，那就改变你自己的态度。不要抱怨。
让生活变得更美好的秘诀，其实就掌握在你自己的手中。
戴上手环，当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。如果听到其他人抱怨，你可以指出他们，但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。坚持下去，可能要花好几个月，你才能达到连续21天手环不换手、不抱怨的目标。平均的成功实践是四~八个月。如此，你已经形成了一个新习惯，不抱怨、不批评、不讲闲话。
移动手环这个过程非常重要。每次，这样的动作都在你的意识里深深地刻下一道痕迹，让你意识到自己的行为。只有当你意识到自己在抱怨时，你才会开始改变。
抱怨从来不会吸引、带来那些你想要的东西；相反，抱怨会使你永远摆脱不掉那些你不想要的东西。
高贵并不在于比其他人优越多少；真正的高贵在于比从前的自己优秀。
不抱怨运动之所以能在全球范围内产生持续、广泛的影像，原因有两条：1.这个世界上的抱怨实在是太多了。2.我们并不想要这样的世界。
就我个人而言，许多年前我就决定不再收看、阅读或收听所谓的“新闻”了。因为我们接收到的根本不是新闻。你不必担心自己会错过重要的事情。如果发生了某件大事，总归会有人告诉你的。
人的头脑就像是一个花园，你可以仔细呵护培育它，也可以任它自生自灭。不管你对它是细心呵护还是放任自流，花园里都一定会长点什么东西。如果不播下有益的种子，那么那些没用的种子就会在花园里生根发芽，并且生长出更多没用的东西。
从现在开始，不要再做出抨击性的批评；相反，提些建设性的意见吧。
思想创造生活，语音表明思想。
每时每刻，你都在用你最关注的想法创造着自己的生活。
坚持完成21天练习、不再抱怨的人们，他们生活的方方面面都得到了极大的改善：身体更健康、关系更圆满、事业更成功、内心更加平静喜乐......
科学家们相信坚持某个行为21天，它就能变成一种习惯。并且，有意思的是，21天也正好是小鸡破壳而出所需要的孵化时间。
等到生活改善后再开设21天不抱怨的练习，这简直就好比是等到你身材变苗条后再开始节食和锻炼。
第一部分，无意识的无能
1.我怨故我在。
抱怨：表达哀伤、痛苦或不满。
当你发誓以后只说积极向上的东西，你的头脑就会对你生活中的积极事物变得更加敏感，并利用它们作为原材料生产积极的思想。这样，你头脑中的基本关注点就会产生变化。你会更加关注你所期望的东西，而这很重要：在你的生活中，你会吸引到更多你所期望的事物。并且，当你将注意力从生活中不好的方面转移到好的方面时，事实上你就减少了不好事物出现的概率。
养成不抱怨能力的四个阶段是：无意识的无能。有意识的无能。有意识的有能。无意识的有能。
只要你愿意按部就班地向前推进，一步步走下去，你就能掌握不抱怨的生活方式，并有许多意想不到的收获。
不停抱怨是对我们享有的舒适生活的最差回报。抱怨并不能帮助我们改善事态。相反，我们的抱怨多半都只是“听觉污染”，妨碍了我们的幸福与美满。
对许多人而言，对天气、配偶、工作、身体、朋友、职业、经济、其他驾驶员、国家，或者心里想的各种事件发发牢骚，是每一天都会重复几十次的事。
你抱怨的次数很可能比你自己以为的要多得多。
习惯是通过不断重复某种行为而产生的。重复次数越多，习惯就越根深蒂固。但是我们也可以通过不断重复截然不同的行为来打打破已养成的习惯，培养截然不同的习惯。
对大部分人来说，抱怨就是一种在一次又一次重复的过程中逐渐根深蒂固的习惯。但是，通过有意识地避免，很快你就能够摆脱抱怨这种不良的表达习惯。
抱怨使我们关注问题本身，以至于我们不会去考虑解决问题、改善境遇的方法。
我们往往是生活在枷锁之下，却从不知道钥匙就在我们自己的手中。
“寻找就必寻见”，这是放之四海而皆准的原则。你所寻找的，你就一定会找到。当你抱怨时，你就是在用自己不可思议的思想力去寻找自己不想要的东西，并一次又一次吸引这些东西过来。然后你抱怨这些自己寻找、吸引过来的东西，这就又引来更多不想要的东西。你陷入了“抱怨轮回”——表露抱怨，招致抱怨；表露抱怨，招致抱怨……这样的现象将在未来自行实现，一直反复延续，永无休止。
2.抱怨与健康
许多人抱怨，是因为他们想从他人身上诱发特定的人际互动反应，例如同情或认可。
健康不良是一般人最常发出的抱怨之一。人们抱怨自己不健康，扮演病人的角色，以获取同情心和注意力，并且回避那些让自己“反感的事件”，例如采取更健康的生活方式。
改变的第一步就是要表现得像那个你想要成为的人一样。这是自我控制的第一步。
如果你一直说不好的事情将会发生，那么很有可能它就真的会发生。
当你抱怨健康问题时，就是丢出负面的说辞，让你自己的身体听见。这种负面的说辞会在你的脑海中烙下印记，而你的想法（心）也会将这股能量导入体内（身），引起更多的健康问题。
要达到身心健康，我们需要认识到，我们的思想、语言、行为都会影响到我们的整体健康。同时，我们也会受到身体、心理、精神方面的多重影响。
第二部分有意识的无能
抱怨与关系
关于抱怨，人们最大的误会就是：他们觉得只有抱怨才能让别人做出改变。然而，事实上，当你向别人抱怨的时候，你其实是在认定对方会做你所抱怨的这件事情，而对方往往更可能会重复这种使你产生抱怨的行为。
寻找就必寻见。她们用自己的抱怨创造了自己的现实。
关系有两个作用：1.带来快乐。2.助人成长。
健康的沟通是：直接找那个和你之间存在问题的人谈，而且只跟那个人谈。
三角问题是一种无效的抱怨，它不仅不会解决问题，反而会使问题永远存在。
还有一个事实你也必须认清：你之所以会注意到另一个人有缺点，是因为你自己也有同样的缺点。你会发现别人身上惹自己厌恶之处，就是你和他们的共同点。
如果你非要指出别人的不足，不妨先审视一下自己，看看你自己是否也有同样的倾向。然后，请心怀感恩，庆幸自己有机会察觉到这个缺点并进行改正。当你发现并开始更加全面地认识自己的性格，也就是说当你开始接受自己的癖好后，你也就不会再因为别人身上的同样问题感到心烦意乱了。
还有，相反的道理同样也适用。出于同样的原因，你会在别人身上看到某些自己欣赏的优点——你自己也有这些优点，这也是你的特质。你欣赏的别人的优点其实也是你自身的一部分。这些优点可能正在你的体内潜伏着，如果你聚焦于此，在自己身上认真寻找而且好好培育，你就会凭借着专注力，让这些优点浮现出来。
曳引正如地心引力，它也是一种原理。它不好也不坏，只是存在着；而且它也像地心引力一样，随时都在运行。你一直都会与周围的人们保持同步；你曳引着他们，他们也曳引着你。当你待在其他抱怨者身边时，你就会发现自己的抱怨也越来越多了。当你渐渐不再抱怨，你身边人的抱怨也会越来越少。
要想改善自己的关系，不要坐等别人停止抱怨。你应该矢志成为关系中释放积极能量的那个人。你所追求的改变从来不是在“别处”；相反，改变就在你的自身。
就像是一只鸟的一个小小的动作最终影响了整个鸟群，一句小小的抱怨也可能最终影响所有谈话者，使人渐渐地情绪低落、语气沉重起来。
抱怨是一场竞技活动。抱怨往往都会走向一个方向——更悲惨的经历。
我们的语言，不论是积极还是消极的，都会以同样的方式传给别人。我们可以选择通过抱怨来向世界传递负面的情绪，也可以下定决心让抱怨传到我们这边就为止。
要想让你周围的人也减少抱怨，最好的办法就是你自己先学会不抱怨。他们会感受到你身上的正能量，因此也会在交往中减少自己的负面情绪、负面表达。
2.我们为何抱怨
抱怨是为了，寻求关注；推卸责任；引人艳羡；操纵力；为欠佳的表现找借口
当别人试图通过抱怨寻求关注时，问对方：“你有什么好消息吗？”
请记住：这类人他们之所以抱怨，是因为他们害怕一旦自己不抱怨，就没法与别人建立关系了。
当别人通过抱怨来推卸责任，你应该问：“假设这事能够做得到，你会怎么去做呢？”
若别人通过抱怨来引人艳羡，那实际上是在寻求你的赞赏。他们感到空虚，因此通过攻击别人来使自己看上去更好。当别人通过抱怨来引人艳羡，你应该转而赞美他，说他拥有与那个缺点相反的优点。
当别人向你抱怨其他人以获取操纵力，你应该请他们直接与对方谈谈。
“这就是我的天赋。我让消极的事情从我的生命中消失，就像水从鸭子的背上滑落。我听不到抱怨。如果你也能做到这一点，那么一切就都不难了。
当别人通过抱怨来为欠佳的表现找借口时，问问他们下次打算怎么改进。
3.觉醒时刻
抱怨与非抱怨陈诉，它们使用的语言可能是一模一样的，但它们的区别就在于你在话里传达的用意以及隐含的能量。在“有意识的无能”这个阶段，你就是要察觉自己所说的话；而且更重要的是，察觉这些话背后所隐含的能量。
想要变得不再抱怨，不是赛跑，也不是仙丹，而是一种转变的过程。你是在学习、接受一种全新的生活方式，放弃一种根深蒂固的积习。这是需要一段时间的。
保持心理健康的方法，就是要随时随地寻找事物好的方面。
第三部分有意识的有能
我们重复做出的行为，决定了我们的人格。杰出不是一种行为，而是一种习惯。
开口说话前，先想想你说这句话是不是比沉默更有意义。沉默能让你自省反思、慎选措辞，让你说出你希望能传送创造性能量的言论，而不是任由不安驱使你发出又臭又长的牢骚。
像一个孩子一样，去坚信；这样奇迹就会发生。
我不必让血压蹿高或大发雷霆，就能得到想要的结果。我也没有向朋友、同事和家人发牢骚，把他们牵扯进来。我反而是找了个可以帮助我的人，解释我想要什么，并为了达到自己的要求坚持到底。
要达到某个目的，更简单的方法是不要一直谈论这个问题，或是把注意力完全放在上面。你应该从更高的层次来思量这个问题，只谈你的希望，只和可以提供解决方案的人谈，如此解决问题的时间会缩短，在解决问题的过程中，你也会变得更加快乐。
有些人是看到当前的现状，然后问为什么会这样。我则是梦想着未曾出现的景象，然后问为什么不是那样。
你要记住，最重要的是：随时做好准备，为了你可能成为的更好的自己，放弃现在的自己。
批评与讽刺都是抱怨。当你做出批评或讽刺，请移动手环。就像批评一样，讽刺也是一种抱怨。批评是一种直接的攻击性的抱怨，而讽刺是一种消极的/挑衅性的抱怨。批评和讽刺是两种隐藏的抱怨模式。
冷嘲热讽者往往有个情结，认为自己很有优越感；根治他们的唯一办法，就是让他们懂得谦逊。
无论你想传授的是什么，你都要在学生中灌输自豪感而不是羞耻感，以此来教会他们。
如果一个人认为自己不快乐，那么他就不可能感到真正的快乐。人们到底是快乐还是悲苦，在很大程度上取决于他们的性情，而不是他们所处的环境。
人们总是会数自己遇到了多少麻烦，却从不数数自己遇到了多少开心事。如果人们能数数自己的开心事，他们会发现每个人都有很多的快乐。
我们往往会把快乐留到“未来某天”。等我们把所有的问题都解决了，我们就快乐了。但是，等到你再也没有问题的那天，你也差不多呼出最后一口气了。至死，你都会面临各种挑战和困难，所以，你最好现在就下定决心让自己快乐起来。
人们知道，幸福本来就有一定的自欺性。但是，不幸福也有自欺性。生命本是一场幻象，我们自己的视角就是我们的幻象。选择那些能够给你带来唯一重要的事情——幸福——的幻想吧。
第四部分无意识的有能
决定一个人工资水平的是以下三点:1.对你所做的工作的需求。2.你工作的能力。3.找到替代者的难度。一个人只要经过训练就能做大部分工作，但是一个能以自己的正能量点亮整个办公室的人，在工作场所中像金子一般宝贵。
成为不抱怨的人，还能获得另一份最重要的礼物，就是你对家庭造成的影响力。你的孩子一般都会以你作为自己的榜样，并且学习你对生活的态度。他们会受到你的影响，像你一样看待事物。
不抱怨的人一般能更轻松地获得自己期望的东西，因为人们喜欢帮助那些乐呵呵的人，而不是那些对他们严加苛责、长篇大论的人。现在，你不再抱怨，大家都更想和你共事或为你工作，而你会缔造更高的成就，得到更多的收获，远胜于自己梦想所及。给它一点时间，同时仔细观察，这一切就会发生。
不要抱怨，只是陈述。抱怨往往是生气的表达方式。
完成挑战并非易事，要做到第一天完全不抱怨，必须花费相当多的时间与心力。当你转变了习惯与思考方式，一切就会变得容易得多。而不停尝试则是成功的关键。
“现在我了解到，自己的愤怒与抱怨，都是源自于我对工作没有安全感。由于我不确定是否能把工作做完，我会对愿意倾听的人抱怨工作量太大、完工期限快要逼近了。万一我无法完成工作，是否就意味着我的工作能力不够？因为我对工作又害怕、又生气，所以就只好抱怨。但如今我明白，要做的事总是很多，我只要尽力去做就好了。这份领悟让我得以面对一个事实：我无法控制工作上级生活中的其他领域发生什么，而抱怨也无济于事。我发觉当我愈少抱怨，我就愈不担心。放下过度的忧虑，我更难享受居家时光，也更能纯粹地放松自己了。”
我原以为自己很积极，但是几年前的夏天，我发现我对丈夫以及孩子的看法和行为都很糟糕。我总是如此易怒，连我都受不了自己。
我现在养成了追求积极、说话积极、生活积极的习惯。
人是习惯的产物。要用新的习惯替代旧习惯，这得花上一段时间。习惯的养成需要一点一滴行为的积累，就像是巨大的油漆球需要一层层薄薄的油漆的覆盖。
你想让自己的一天以何种方式度过，就要以何种方式开始自己的一天。如果你现在还没有做到一整天不抱怨，那就看看早上起床后你能坚持多久不抱怨。如果每一天你都能够坚持得久一点、再久一点，坚持不说第一句抱怨，你会发现自己在挑战21天不抱怨的旅途中进步得更快，并且感到更加轻松。
口中说出垃圾，垃圾回到你的生命中。
所言决定所行。如果你谈论消极、不快的经历，你就会收回更多可供你谈论的消极、不快的经历；谈论你欣赏、感恩的事物，你就会为自己吸引到更多积极的事物。你有一套习惯性的说话模式，这显示了你的思想，并且创造了你生命中的现实。不论你有没有察觉到，每天你都为自己设定了路线，并且会坚持在自己设定的这条路线上。
消极想法得不到表达，我们的思维就不会再制造消极思维。
你也许会觉得这样说话有点傻，但是当你在生活中使用肯定、有力、积极的话语时，你就像是在为更美好的生活铺上一层层砖瓦，奠定坚实的基础。
曳引是一种强而有力的规律。我想这也是人类喜欢彼此拥抱的原因。当我们拥抱时，即使只是短暂的刹那，我们的心也会互相曳引。我们会提醒自己：地球上只有一个生命，一个我们共享的生命。
你是一个什么样的人，这将在你的世界里产生影响力。以往，你的影响力可能都是负面的，因为你是喜欢抱怨。如今，你在为所有人树立乐观的典范，打造更美好的世界。你是人性大洋中的一道涟漪，在世界各地引发着回响。
你自己就是一种祝福。
——【作者】——
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梅：女，水瓶座，江西人在杭州，19年学生生涯，房地产行业。空闲时喜欢记录生活、工作点滴，想努力成长，遇见更美好的自己。
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