Day12学习内容：第二十八讲——第三十讲——自我关系之接受自己

Day12学习内容：第二十八讲——第三十讲——自我关系之接受自己法

      第一部分自我关系之自信与价值

      今天我们分享一个主题——自我价值。自我价值可能是一份感觉，大家觉得是吗？一说到自我价值，大家能想到一些什么呢？

      可能首先会想到自信对吗？自信就是我们日常里描述自我价值感充分带来的一个状态的感觉，通常普通大众都能接受关于自信这一点。在心理学里，它还有“自恋”。什么叫自恋啊，每个人其实都需要有健康的自恋，不过自恋如果过了就变成什么了？自大。

        自大和自我价值感缺乏、自信不足、自卑，都是自我价值感匮乏的两个极端。

      那大家觉得，我们这种自我价值感低的感觉，从什么时候开始有的？

    听别人说我长得不好看，没有被认可；和别人比较，不是我们自己想和别人比，而是我周围的人比的，所以我们就在和客体互动的过程里面，形成了这种自我价值感，其实这是个感觉。

      自我价值感形成的前提，是在我们没有自我或者说独立的自我没建立起来的时候，和客体互动的过程中形成的。

      我们可以做一个小的体验，大家两人组，有一个a一个b，首先b就是体验者。

      a先用一种嫌弃、蔑视的眼神看着b，同时配上肢体动作，比如说头歪一点，或者是头上扬一点，眼神有点向下看的感觉。b就在这儿体验，你通过他的眼睛，过一会儿就会发现你会有一些念头、一些内心对话冒出来。b现在就可以在这个感觉里说一说你有些什么内心对话。是否会觉得自己哪里不够好或者做的不对？还有什么念头冒出来吗？你有什么感觉，有压力感吗？你想不想看回去？

        那我们如果换一种眼神呢，治疗一下刚才制造的创伤。a用一种平等、接纳、温存的眼神看他，眼神里面有一些欣赏在，不用说出来，认为B是被欣赏的，值得被爱，让两个人都去彼此感受一下内在的那个状态，你内心里面又有些什么感受。

      大家可以思考一下这两者的区别，是不是感觉不一样了呢？减少了很多自我评判的声音，这就是在一种没有张力没有压力的情况下来认知自己，所以这就是我们日常或者是我们成长过程里面，形成自我价值感的途径。

      大家感觉一下自己，你给你的自我价值感评个多少分？0-10分。

      假如给自己评分7-8分，我们就想想这个分数、自我价值感足的部分是怎么得来的？回顾一下我们过往自我价值感形成的经历。获得自我价值感其实就是两个途径，一个是我做到一些事情，还有一个很重要的就是做到了并且得到认同认可。

      第二部分 自我关系之接受自己法

        作为成年人，要提升自我价值感，就不能依赖他人了，可以自己做这个练习。

      下面给大家介绍一下，接受自己法的步骤

      1.呼吸放松，与潜意识沟通

        2.想象“一个成长中的自己”，去看、感受对方的表情、姿态、状态

        3.与“一个成长中的自己”对话：我是长大以后的你，你就是曾经的我自己，我看到你了，现在是时候我们在一起了，这样我们会接受自己，更爱自己，更多一份力量

      4.与“成长中的自己”拥抱，说一些只有你们两个人知道的话，想象“成长中的自己”变成一股能量与自己完全整合在一起

      5.打破状态，效果测试。

      接受自己法整合的是内在的自我关系的部分，有助于提升自我价值感，是辅导的练习中比较核心重要的一个

作用：增加自信和内心力量，处理成长创伤

        注意事项：

      （1）首先用与潜意识沟通为基础

      （2）找到正面意义及资源

        （3）只谈感受，不讲大道理

        根源： 对不起 请原谅

        谢谢你 我爱你

      【练习——常见问题】

      Q：你自我价值感低、不太接受自己、不太自信的时候，在生活里面会有一些什么样的表现？

      Q：比较容易退缩。所以每当你遇到这种感觉，没自信、退缩的时候，你心里有什么样的感受？

      Q：看不到画面，只是能感觉到，有效吗？

      Q：当成人状态和小时候那个他没有办法和解，没有办法拥抱的时候，怎么办？

      Q：看到的不是悲伤的画面，而是开心的画面，为什么？

      Q：根源为什么是对不起、请原谅？

      Q：接受自己，为什么不是接纳自己？

      Q：内在画面的孩子不理自己？

      Q：看到内在的自己不是一个小孩子，而是十五、六岁

      Q：那个当事人呼吸放松之后，不容易出现画面？

      一个能理解自己的人就能更好的理解这个世界