人生以快乐为本，生活里没有快乐，就变得黯淡无光了。
人人都希望每天能够拥有一份好心情，但烦恼和忧虑等常常破坏我们的心情。许多人已被沉重的压力和繁忙的事务剥夺了快乐的权利，这难道不是成年人的悲哀吗？
那么，我们如何才能拥有快乐呢？
01不要压抑消极想法
俄国文学巨匠陀思妥耶夫斯基有一个古怪却有趣的说法：我们一旦给自己设置一个“不去想大白熊”的任务，这只白熊就总是会出现在我们的脑海中。哈佛大学的丹尼尔·魏格纳以此为蓝本进行了实验，证实了这种说法的正确性。
这给了我们怎样的启发呢？
如果把这些“大白熊”换成困扰我们的消极想法，结果会怎样呢？纽约州汉密尔顿学院的心理学家珍妮弗·波顿与伊丽莎白·凯西的实验，直接证明了“抑制负面思考”所带来的消极影响，她们发现那些被要求努力压制消极想法的人，反而会变得更加焦虑和抑郁，自信程度也更低。
02写出自己的快乐
人人都可能遭遇一些不愉快的事情，在这种情况下，我们往往会邀三五好友倾诉衷肠，试图通过分享来缓解情绪。
但来自比利时鲁汶大学的研究者指出，向未受过专业训练的人倾诉苦恼，并不会带来什么正面的影响，而只是一场闲聊。
那么，在面对痛苦的时候，怎样做才能愈合伤口呢？
“表达性写作”可能是一种可行的方式，多项研究都证实，当要求参与者用写作来记录自己的创伤时，其身心都将获得巨大的抚慰。
为什么倾诉毫无作用，写作却如有神功呢？
实际上，从心理学的角度看，思考通常是散漫的、不成体系的，而写作却鼓励人们系统化地深入思考，以帮助我们找到解决之道。谈话会让人更困惑，而写作更系统化。
那么我们该写些什么内容呢？
（1）写下感恩的心情
在平凡的生活中，每个人都有不少值得快乐和感激的事，为了防止我们对此习以为常，表达感恩的写作能营造一种反复体味美好事物的效果，并提高我们的快乐水平。
（2）写下内在完美的自我
当我们在勾画美好且可实现的未来时，也会增加快乐的感觉，这一结果是由南卫理公会大学的心理学家劳拉·金得到的，他划分了三组参与者，第一组写下贴近现实的理想未来，第二组写曾发生在身上的创伤，第三组写当天的计划，结果发现写美好未来的第一组参与者更容易体验到快乐的情绪。
（3）饱含深情的写作
最后，充满爱意的写作也被证明与快乐相关。亚利桑那州立大学的科利·弗洛伊德和他的同事要求实验的参与者仔细地思考他们所爱之人，并将他们所爱之人为何如此重要的原因写下来，经过短短几次的训练后，深情写作的人明显变得更加快乐和温和，甚至连胆固醇水平都降低了。
03 练习微笑
我们都知道，当我们体验到某种情绪时，身体就会自然地表现出相应的动作。比如我们难受时会流泪。
而根据“本体感受心理学”的观点，我们同样可以依据一定的动作体验到相应的情绪。
在一项经典的实验中，研究者要求一组参与者皱眉，一组参与者微笑，这种简单的表情改变就使得微笑的参与者体验到了更多的积极情绪。在另一个实验中，一支简单的铅笔也可以产生这样的魔力。
心理学家弗里茨·斯特拉克设计了一个相当巧妙的实验，他要求一些参与者用牙齿咬住铅笔，且嘴唇不能与铅笔接触（使参与者无意识保持了微笑的动作），一些参与者用下嘴唇支持一支铅笔的尾端（使参与者无意识保持了皱眉的表情）。
他发现即便是在停止咬铅笔后，那些无意识微笑的参与者依然会感到更快乐，这也正与他们所做出的表情相符。
不要压抑消极想法，写出自己的快乐，练习微笑，这3个获得快乐的简单方法，你学会了吗？
对了，如果某天你全身的细胞都在渴望尝一口冰淇淋，那就别管什么卡路里了，来一支诱人的冰淇淋吧！
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今日互动：哪一刻，你觉得自己是快乐的？
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