《掌控习惯》共读计划打卡第7天

✅ 阅读《掌控习惯》83-93页

一、我读到了什么？

1.超常刺激：社交媒体在几分钟内提供给我们的“喜欢”和赞扬,是我们在家中和办公室里做梦都得不到的。

2.欲望是驱动行为的引擎,每一个行动都源于此前的预期,是渴望引发了回应。

3.绑定喜好：把你需要做的事与愿意做的事绑定。即将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。

作用：让习惯更具吸引力。

4.习惯叠加＋绑定喜好公式：

①继［当前习惯］之后,我将［我需要的习惯］。

②继［我需要的习惯］之后,我将［我想要的习惯］。

二、我想到了什么？

对手机关注度过高。

不害怕自己的欲望,勇敢的面对它。才能找到自己内在的需求。

习惯叠加＋绑定喜好公式如何用在我身上呢？根据前两天做的习惯记分表。可以调整的地方如下：

✔早上起床后,我将先完成当日运动打卡,之后看30分钟手机。

✔吃完早饭后,我将先完成学习任务,之后参与到家庭聊天中。

✔晚上下班回到家洗完脸后,我将放上泡脚水。之后给自己贴个面膜。

三、我的下一步行动

1.用旧习惯稳定新习惯。

2.凡事提前。