坚持跑步从换上运动服开始就这么简单
花园的园丁浇水发现水快没了，人们会习惯性的的继续拧大龙头。这样的结果有可能造成突然爆掉。其实只要我们把折叠的水管缕一下有可能就会继续放水了。改变一点点现有的习惯，有可能收获很多不一样。
有一个心灵鸡汤的公式在网上广为流传被人所知，1.01的365次方，和0.99的365次方的结果相差极其巨大。习惯是自我提高的复利。打造喜欢体系，长时间就能看得到结果，只要你能再坚持一下下。
坚持跑步从换上运动服开始就这么简单
所有习惯的养成一共四步：提示；渴望；反应；奖赏。在我们生活习惯中哪怕很细小的事情都可以拆解成以上四个节奏。例如人们所熟悉的沉迷于手机，当手机响起时就是提示；心里想着谁找我则是渴望；立马拿起手机就是反应；看完手机的满足感就是奖赏。掌握了以上四步，好的习惯通过正面的方式来维持，坏习惯通过负面的拆解来纠正。
养成坏习惯很难，好的习惯是那么的难呢？例如早起跑步少人坚持下去，早上赖床立马养成，这是大家的通病啊。一般坏习惯都是及时满足，吃上甜品味蕾的立马享受；坏习惯都是延迟满足，例如减肥需要长期坚持下去才能看到结果。
坚持跑步从换上运动服开始就这么简单
习惯叠加，当前习惯熟悉之后开始新的习惯。绑定习惯，继当前习惯之后来一个喜好的习惯；在喜欢的习惯之后绑定一个你需要的习惯。这样将习惯变的有奖励不可抗拒。
重建习惯时，突出习惯的益处。找到志同道合的朋友的影响；或者偶像习惯的靠齐，这也许就是偶像的力量。
坚持跑步从换上运动服开始就这么简单
养成习惯从简单的开始，慢慢的分解叠加。例如跑步从换上运动服开始，刚开始以最舒服的状态结束，慢慢培养，总有一天会这么想“来都来了，跑半个小时吧”。只要找准方法，就会发现养成好的习惯也不是不可攀登的高峰。
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