R·阅读原文片段
如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。
有没有心情不好什么事情也不想做的时候？明明知道有许多的事情要做也明明知道这些事很重要，可是就是不想动手，越是拖着就越是不想动，心情焦虑，越来越沮丧。
低落的情绪能一直麻痹人的意志。由于缺乏强烈的动机，做任何事情都会觉得困难，因为做成的事情很少，所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉，而且由于缺乏成果，更加认为自己没有能力。
打破消极的循环，从改变下一个“但是”开始。比如，我今天说要拖地的，但是今天下雨，湿哒哒的。可是下雨天又不是不能拖地，再说今天了拖了，地板干干净净，坐家里看书喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！
I·自我理解
很简单的作业每次都要拖到最后不得不做的时候才会去写。明明是在拖着不想写，有人问起来作业写了吗，我会告诉对方因为什么什么没有写，但是我会今天或者明天去做。当真的到了所谓的那一天仍然没有写，昨天的黑夜依旧环绕。
有些事情真的是非常重要，又有挑战的难度。经常会给自己各种借口，这条路走的长。。那条路走不通。。各种理由来搪塞不愿意做事的懒惰。
正向：我要克服一切困难，来达到目标终点，用激励的方法促使自己动起来，不要光靠头脑想而不付出实际行动。我会做的更好。
A·学习者拆为己用
1、 每天读书（至少保证吸收2页内容）
2、 必须要做的事情，不拖延，按时完成给自己一项奖励。提前完成允许自己做一件特别想做或开心的事情。
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