健身小科普之“沉肩”

高手追求的细节。在所有的健身技术里。我们最常听到的一个词“沉肩”那么是所有的健身动作都需要沉肩吗？

一.推胸类   需要沉肩

如果缺少了沉肩动作，就会让三角肌参与太多。胸肌却很难派上用场，相反沉肩的同时你会不自觉地感到胸肌也被挺出、缩紧了。更能发挥巨大的力量。

二.拉背类   需要沉肩

如果不沉肩，你就没有充分启动肩胛骨。背阔肌就不起作用，都是手臂在发力，那就失去了用引体练背的意义。因此，沉肩是练好引体的关键。

连贯之后引体向上应该是这样

三.推肩类   需要沉肩

这里说的是肩上推举，无论是站姿还是坐姿。很多人认为，在推出哑铃之后，依然应该保持肩部下沉。

但实际上，这会让我们肩关节内的空间变得非常小，也就容易让肩关节受伤。

所以不妨在动作的最高点顺势耸肩。给肩关节更大的空间，以避免关节的损伤。至于很多人认为耸肩会导致斜方肌代偿。

放心，肩推动作中，耸肩只发生在顶峰时刻。此前的过程中都是沉肩，已经能够让三角肌很好地参与。所以不会影响锻炼效果。