如何让早起不痛苦

1.

南怀瑾曾说：能控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢?

如果说自律是成功的标配，那么早起就是自律的低配。我们也知道早起很重要，必须得养成这个习惯才行。可问题是，知道很多道理，依然过不好这一生一样，究竟要怎样才能让自己能够养成早起的习惯呢？

这个却很少人告诉我们，而我最近在看《哪有没时间这回事》这本书时，书中就给了答案。这本书的作者是心理学出身的，所以所给出的方法也是比较顺应人性的。接下来就看看作者是如何做到让早起不痛苦的呢？

首先，我们都熟悉的早睡倒逼早起。有时觉得很困就想要补觉是错误的，只是身体没有休息，稍微打下盹就可以了。因为困倦感只是身体的生理反应，只不过是身体给你要休息的信号，这时可以适当小憩一会儿。不用让自己继续进入梦乡，可以尝试冥想一下，让身体得到休息即可。

其次就是闹钟时间不固定死，而是根据你的状态来定。比如说，你今天感觉很累，身体有点不舒服，那就可以让自己稍微放松点，不用逼着自己一定要在几点起来。因为有太多的因素影响起床时间了，所以没有必要要求每天都在同个时间点起来。这样就不会给自己很大压力。

作者还提到了双闹钟法，就是在身边放个闹钟，轻柔地叫醒自己，在自己起床后才能碰到的地方安置第二个闹钟，这个闹钟的声音要足够大，大到能吵醒其他的人。

这样在你被闹钟叫醒后，就会担心外面的闹钟响铃会把其他人吵醒，于是在没响之前或者刚开始响的时候就起床按掉。

2.

这个方法我见我妹尝试过，效果还不错。尤其是她把闹钟放在厅里，靠近大门的沙发上。这样闹钟一响，就能吵到隔壁房间的人。大冷天，当闹钟一响的时候，因为担心吵到别人被骂，就忍受寒冷下床按掉闹钟。

但是，有些人可能会把闹铃按掉后继续回去睡觉，这是因为没有做到让自己清醒。所以可以尝试在第二个闹钟旁放一杯温水，起来按闹钟时就顺便喝一杯水，这样就可以让自己慢慢清醒过来。

当然，刚开始的时候可能还是会回床睡觉，那就不着急。只要让自己下床按掉闹钟这一步做到了，后面的就慢慢来。不要要求自己做到一步到位，这样才会继续下去。

而我用的sleep cycle这个软件，可以设置在轻度睡眠时唤醒我，这样就不会在我还处于深度睡眠中就被叫醒。

我一般会把她放在床尾，这样可以做到监控我的睡眠质量。她会在我要求的起床时间的浅睡眠中把我唤醒，不会让我觉得很痛苦。由于手机是放在床尾，我不得不起来才能够得着。有时偷下懒，可能就试图用脚把她移到身边。但这个过程也让我有点清醒了。

当然，有时我也会把闹钟按掉继续睡。但我设置了响铃后2分钟再次把我叫醒，所以我为了避免再次被吵醒，就会再次按掉闹钟，然后起床。

有时会直接就把闹钟终止掉，然后回去继续睡觉。偶尔几次没问题，这样也可以满足自己的感受。不会认为自己很失败。

3.

最后也就是提到早起也并不是每天都要做到。像玩游戏一样，给自己设置几条命，确保自己在起床失败后还会想要去做到。

不然，有什么事耽误了，起不来的话就会觉得自己失败了，就是个loser。而不愿意继续尝试早起，这是件很致命的事。

所以，早起次数要按照周来计算，一周当中早起有四次，那这周就算完成任务了。其余时间不用早起也不用给自己太大的心理负担。

因为你要用长远的目光来看待这个问题，一年365天，如果你能做到200天早起，那也可以说明你今年是有做到早起的啊。

而这个早起得是要可视化的，还得像小时候一样给自己小红花做奖励。就是要制定一个表格，在完成目标后就打勾，没完成就不管。然后看下一周下来能有几个勾，达到目标就奖励自己。

比如说我，就是在书桌上放一本台历，早起后就会在上面写上早起的时间，没在期望时间内起床就不写，这样一周结束后我就知道有几天早起了，在规定范围内则可以奖励自己一下。这样可以有动力继续下一轮。

嗯，下周又开始了新的一轮，我又有了7条命，只要在游戏结束后还有4条命，那就说明通关成功，又能得到一朵小红花，可以奖励自己了。

这里不得不提一下，在决定早起时要想好第二天想要做的事，这个事情不是很沉重的事。比如说我曾经想过早起去晨跑，但是跑步也还是要培养成喜欢的一件事，让我早早起来去做那么难的事，光是躺在床上想想就没有了起床的动力了。

4.

因此，建议在刚开始起床时安排些轻松的事。因为主要是要把早起这个习惯培养起来，可以安排一些自己晚上做着不肯睡觉的事，推迟到早上来起来再做，这样晚上就可以早点睡。比如喜欢看电影的就可以留到早上一大早起来的时候看，喜欢阅读的就在早上起来晨读。

一定要找自己喜欢的事情才行，不然就只会给自己的早起增加负担。如果实在没有什么爱好，那就可以早起后尝试各种感兴趣的事情。如果真的真的找不到很想做的事情，那就不用早起了。多出来的时间还不如让自己好好睡一觉，不必强求自己一定要和别人一样早起。

就像我同事小汪一样，她也尝试过7点左右起来，但是起来后不知道干嘛，而且还会让自己更痛苦。那干脆就放弃，充分利用好晚上时间，把自己该做的事情做完就可以了。

因为你是想要让自己过的舒服，而不是想办法让自己如何痛苦。假如早起是要付出其他的代价的话，那这个早起注定会失败。那不妨等自己哪天想早起了，再尝试一下以上的方法。

早起不是最终目的，最终目标是为了能让自己更好的掌控时间。可以有更多的时间去做自己喜欢的事情，当你有了想要去实现的梦想时，就会发现早起是件很有必要的事。愿我们每个人都能找到自己心动的事物，然后为了它心安理得的早起为之努力。