衡量自我的五个维度

怎样去衡量或评估一个人的“自我”这是每个人可能都会思考的问题。武志红老师在《拥有你说了算的人生》中，提出“衡量自我的五个维度”：自我的稳定性、自我的灵活度、自我的疆界、自我的力量和自我的组织力。

自我的稳定性

一个人的自我稳定性越高，他的外在表现越稳定、越结实；反之，一个人的自我稳定性越低，那他的自我就越脆弱、越容易瓦解。若把一个人比喻成一个容器，有外壳、有内在，自我稳定性就是指容器的外壳是否结实。

武老师强调，父母要做孩子的容器，老师要做学生的容器，容纳对方的情绪、活力……。当我们的自我稳定性提高，就更能够在关系中包容支持他人。同样，也能够更少的受到他人，例如情绪波动的影响。

那如何提升自我稳定性？

可以借助于外部方法，如交往稳定性高的朋友，找环境稳定的工作，还可以让自己的日常作息保持稳定等等。这就给自己制造了一个稳定的外部容器，这个稳定的外部容器会慢慢内化，让自我变得更稳定。

自我的灵活度

灵活度越高，一个人就越容易及时调整；灵活度越低，就越会固守着自我。自我灵活度像是一个人自我的感性程度。如果一个人够感性，他的自我就像是流动的，灵活的，他就可以敏感地感知外部世界，并及时做出调整，包括调整自我状态。

提升自我灵活性的关键在于提升感性能力，多在生活中放下理性，去体验当下的感觉和心中或身体中浮现的情感，不需要做什么，只需要当他们出现的时候和他们多呆一会儿，就可以帮助你在感性层面多打开一些。练习多了，自我的灵活性也就提升了。

自我稳定性，是在关系中一个人如何能守住自我不被改变；而自我灵活度，则是在关系中如何能敏感地感知对方并改变自我的状态。一个自我成长足够的人应该在这两方面都比较高。

自我的疆界

即一个人会将自我延伸到多大的空间。自我疆界小的人，他的自我只能笼罩很小的范围；而自我疆界大的人，他的自我能伸展得很广。那么疆界是如何形成的呢？

如果一个人将外界感知为有敌意的，他就会倾向于缩小自己的疆界。这样的人大多有点儿封闭、被动、消极，对新事物或去一个新地方缺乏兴趣。他们觉得只有在自己的地盘上才能伸展自我，才够是安全的。

而有些人，到了一个新环境，是能基本感到自己可以控制局面的。因此不紧张，而是兴奋，和新鲜事物或人建立起新的关系，这些都让人感觉到自我变得更饱满。

自我的力量

即一个人的力量程度，或“汹涌澎湃”的力量或只是 “涓涓细流”。武志红老师认为，一个人的自我力量好像是先天的，后天很难有多大改变。如果一个人有“汹涌澎湃”的力量，那这股力量会一直在。不过后续的问题是，这股力量能否被驯服，被驾驭。如果一个人的自我力量是比较弱的，那就很难指望他后续会迸发出洪荒之力，需要思考的就是如何好好利用“涓涓细流”的力量。

从关系的角度看，自我的力量指的是一个人本来就具备的力量；而自我的疆界，则是对外界的感知与态度。相比之下，自我疆界是一个容易改变的因素。

若想拓宽自我疆界，可以好好去觉知自己对外部世界的敌意感知。可以多尝试新环境，去和新环境中的人建立起良好的关系。当能建立起真实的良好关系时，你头脑中想象的敌意关系也就被改变了。这样也会营造一个更好的，能充分发挥你现有的自我力量的环境，可以说是侧面增加了你的力量。

自我的组织力

指的是自我重组能力，或自我疗愈力。自我疗愈力高的人，能够在遭受重大打击后更好地痊愈。这个能力，是五个维度中最重要的一个。其最高的表现，是哪怕自我还没有被重创，这个人就已经认识到自己固有的人格结构不大对，于是主动重构自我。这个能力是可以通过心理学学习来提升的，重点是要在行动中去练习。

这五个维度，也可以用来衡量一个人自我成长的成熟度。一个越能活出自我的人，在这五个方面相对都有比较好的发展。