一周健康呼吸小记0510

我们各自发光    但却相互照亮

跟小伙伴儿们有个健康呼吸群，每天早上都会有一位小伙伴儿做三分钟的语音健康分享，大家互相督促，一起进步，努力成为更好的自己。

一周健康呼吸小记0510

今天开始，我就每周做一个记录吧，把小伙伴儿们的心血和付出用图文的形式保留下来，以后集结成册，满满的回忆和感动，希望大家喜欢。

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D1: 健康环保的自制驱蚊中药包

丁香、艾叶、白芷、苏叶、薄荷、石昌蒲、藿香、金银花各10克，混合均匀装在布包里，放在房间的一处，20平方左右一包即可。

一周健康呼吸小记0510

夏季到了，恼人的蚊子多起来了，大家不妨试试吧~

D2: 降血糖 降压 降血脂的食物

食物一：洋葱

洋葱可降糖，每天吃点洋葱可帮助纠正血糖，洋葱还有杀菌、抗感冒、化痰利尿、促进胃肠蠕动、防癌等多种功效；

食物二：山楂

山楂含有多种有机酸和脂肪酶、维生素C、胡萝卜素等，主要成分为黄酮类及有机酸类化合物，每天一杯山楂水就可以起到降血压、软化血管的功效，可以提高免疫力、抗衰老、助消化，预防高血压、血管硬化等；

食物三：大蒜

大蒜含有蒜氨酸等多种营养成分，有降低胆固醇、降血脂、消除疲劳、促进新陈代谢、美容、去色斑和角质层等作用。不喜欢蒜味的朋友可以试试无味的蒜头胶囊。

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D3: 心脏的十个预警信号

人身体其他部分都很容易得癌症，只有心脏不会，因心脏一直在运动，若心脏供血不足会有一些迹象：突然手脚冰凉、无缘无故心跳加速、呼吸短促、肩颈臂痛、焦虑失眠、莫名疲劳、盗汗反胃、双脚肿胀、常偏头痛，走路时脚有痛感。

这些信号反映出心脏累了，需要修复。

养生是一种态度，比如辟谷就是一种值得尝试的方法，可以重启免疫力、增强体质、预防疾病、拥有健康。

1、手脚冰凉：突然的手脚冰冷，可能是心脏出现问题，导致血液循环变差而引发的。

2、反胃盗汗：突然恶心及发汗，是早期心脏病的标志，若还出现呼吸急促、多处疼痛、极度疲乏等症状，要立即就医。

3、莫名疲劳：就算没有做一点消耗体力的事，都会感到非常的累，四肢沉重，一点精神都没有。且这种现象持续了几周或几个月。

4、走路时有绞痛感：若你在走路或移动时，腿部与臀部有痉挛或绞痛感，很可能是外周动脉疾病的信号。需要警惕你的心脏动脉有一半被堵塞的风险。

5、双脚肿胀：包括心脏衰竭、筋脉曲张、妊娠等多种因素都会导致双脚肿胀。心脏瓣膜有问题，无法正常关闭时可能会导致双脚肿胀，同时感到乏力、呼吸短促。

6、肩颈臂痛：突发肩颈臂痛，而且还会转移，如今天这疼痛，明天就附近另一个器官疼痛，或今天痛，明天就不痛。

7、常偏头痛：一般在心血管疾病患者中，经常发生偏头痛的比例约为40%。所以偏头痛和一些心脏异常有关。偏头痛可能导致心脏功能障碍。

8、焦虑失眠：没受什么刺激就莫名的焦虑， 多半是心梗。会半夜突然无征兆地惊醒，出现无法解释的恐惧感。

9、呼吸短促：心脏有问题，变得虚弱而导致血液缺氧，就会出现呼吸短促、头晕、难深呼吸的现象。

10、心跳加剧：突然莫名的心跳加快，持续时间为1~10分钟，多半是心梗。

D4: 煮个立夏蛋 补虚不疰夏

已经立夏了，春天过去的真快不是吗？

千年之前的杜甫写过一首立夏的诗，分享给大家：

《绝句漫兴 其八》       杜甫

一周健康呼吸小记0510 番外：《绝句漫兴九首》是唐代伟大诗人杜甫创作的组诗作品。这组绝句写在杜甫寓居成都草堂的第二年，题作“漫兴”，有兴之所到随手写出之意。不求写尽，不求写全，也不是同一时成之。从九首诗的内容看，当为由春至夏相率写出，亦有次第可寻。

原来比较苦逼的诗圣也能写出这样惬意的诗，看来，夏天给人的感觉确实可以驱赶愁闷，让人非常慵懒和快乐。立夏是指春天播种的植物已经长大长壮了，立夏到夏至的两个月，是阳气最盛的时节，万物进入生长旺季。此时阳气向上向外发散，带动小麦拔节长穗，树木长高长大，小孩长高长壮，夏天是身心健壮的关键一季。所以，黄帝内经里也说，夏天主动，运动的动，在阳光中舒展身体可以获取充足的阳气。立夏一过，天就热起来了。很多人，尤其是小孩子，在夏天会感觉身体疲劳、四肢乏力、食欲减退，明明该长个子的时间却渐渐消瘦，这个有个专业名字叫“疰夏”，意指炎炎夏日对身体的过度消耗。所以从立夏开始，古人教我们吃一种食物叫“立夏蛋”，鸡蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋都可以，可以帮助我们保养气血，安然度过夏天。

一周健康呼吸小记0510

立夏蛋做法如下：

【材料】

核桃壳6-8个、茶叶10g、八角2g、桂皮3g、姜3片、鸡蛋6个、盐、生抽适量

【做法】

1、核桃壳只用外壳和分心木部分，和除鸡蛋之外的其他材料，一起放入砂锅，加清水泡15分钟；

2、开始煮卤汁：大火烧开后转小火，煮约20分钟，汤汁浓郁；

3、此时放入洗干净的鸡蛋，加盐、生抽一起煮约15分钟，至鸡蛋熟透。

4、用勺子轻轻将鸡蛋敲破一点裂缝，再煮20分钟，关火；

5、先别急着吃，泡半天更好入味哦。

立夏蛋小tips：核桃的壳，一定要敲开，关键点在于含分心木，就是两片核桃仁之间那片薄薄的状如蝴蝶的部分，是古人常用的一味中药，可以健脾固肾、活血补血，性质平和无毒，平时可以用分心木煮水泡水喝。核桃壳有收敛的作用，可以固肾、敛胃气。

这个好玩好吃的立夏蛋，健脾固肾，解决疰夏的困扰，卤汁里加了茶叶，也可以起到升清降浊的作用，桂皮茴香呢，可以温阳，最适合夏天外热内寒、有气无力没食欲的人了。

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且听下回分解～