在马甲线、人鱼线风靡的今天，
虐腹，成了许多人健身的首选。
迷人马甲线
想要秀出迷人的腰腹曲线，
需要满足以下两个必要条件：
1、体脂率降到相对较低的水平
2、腹肌在锻炼时获得充分刺激
1、怎么减脂？
这方面的文章实在多如牛毛，水平也是良莠不齐。各位看官一定要用自己的智慧之眼，去明辨真伪……
减脂任务艰巨
蓝枫曾在三篇文章中，讨论过相关话题：
至于把体脂率降低到多少的问题，下面这张权威的图表，应该能让你做到心中有数。
你需要综合考虑性别、年龄、体脂区间。
体脂范围参考表
* NIH：美国国立卫生研究院
* WHO：世界卫生组织
2、怎么有效刺激腹肌？
练出马甲线的第二个必要条件，相信不少人都曾有过如下烦恼：
每天能做卷腹上百个，去健身房的时候，各种虐腹器械也是轮番轰炸。然而到了第二天，却并没有感到明显的腹肌酸痛……
自己盘算一下，难道是：
· 腹肌太强大，已经无法再训练增强了？
· 训练方法不佳，对腹肌的刺激不充分？
通常来说，上述第二条的可能性比较大！
卷腹解剖示意图
下面这个短短的视频，
绝对能让你耳目一新！
一个不起眼的小窍门，
虐腹效果提升200%……
瞬间生效！！！
一个小窍门，让你的虐腹效果翻倍！ - 腾讯视频
视频来源：Athlean-X
中文字幕：蓝枫原创
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