睡眠的力量（上）

众所周知，良好的睡眠让人感觉神清气爽。如果你睡得很好，便会以满满的正能量、清醒的头脑和好心情拥抱新的一天。

不过，睡眠为何对健康如此重要，怎样才能保证充足的睡眠呢？加州大学伯克利分校的马修·沃克教授，在他的《我们为什么睡觉：解读睡眠和梦的力量》一书中讲出了所有的要点。很容易看出，为什么沃克教授会成为大学里睡眠和神经成像实验室的主任。他不仅有资格胜任，同时也很喜欢睡觉，并且想让我们所有人都热爱它。

沃克教授的书非常引人入胜，其中几个有关睡眠的事实，非常值得我们注意。

一、充足睡眠利于全身健康

尽管科学家们尚未证实我们需要睡眠的真正原因，但他们发现睡眠对我们所有的身体功能都有好处。沃克教授表示，假如你长期每晚睡眠少于6-7小时，将会降低身体的免疫力，增加患癌风险，对血糖产生不利，甚至会使你更容易饥饿。

即使一天没有睡好觉 ，也会带来坏影响。中国只有1个时区，但美国和欧洲大部分地区会实行夏令时。在春天，人们会把时钟拨快1小时，随之失去1小时的睡眠时间。这看起来无足轻重，但调整后的这一天，却成了心脏病发作的高峰期，而在秋天把时针拨回后，相反的情况出现了，人们多了1个小时的睡眠，接下来的一天心脏病发作率也有所降低。

二、自然醒，就是实际需要的睡眠时间

总的来说，多数的健康成人每晚需要7-9小时的睡眠。如果想确定自己需要多少睡眠，其中一个方式是关掉闹钟，睡到自然醒。

如果你能在铃响之前醒来，那么这是一个好迹象，证明你的睡眠很充足。如果你还没有醒，那你也许需要再睡一会。

沃克教授认为，另一个判断睡眠的方法是问自己2个问题：

1、当你早晨醒来后，还能在上午10点或11点轻松入睡吗？

2、你需要咖啡因帮助你上午保持好的精神吗？

如果答案是肯定的，那么你很可能睡眠时间不足或质量不高。

三、睡眠

人体有一个生物钟（昼夜节律），许多人认为它是以24小时为基础的。事实上，它会稍微长一点，大约长15分钟。

沃克教授表示，你可以自行控制周日的一些因素，来调整自己的生物钟：比如是光、食物、运动、温度波动，以及定期规划社交活动等。4

待续……