最近，从4月下旬开始，我有意无意得把跑步速度给降下来了，我发现从4月下旬以来每次跑步时，配速（跑每公里需要的时间）都在5分钟30秒和6分钟之间，而此前，我的配速基本上都在5’00和5‘30之间。为什么要把配速降一点呢，有几方面原因，首先，跑快了比较累，会影响第二天甚至第三天的身体和精神状态，影响工作和学习；其次，跑快了，身体和肌肉恢复慢，一般需要2到3天才会恢复，没有恢复之前，我不敢再跑，容易受伤；再次，从减脂的角度来看，慢点减脂效果更好，而我内脏脂肪也有点偏高。其实，道理都都弄，理论知识也还可以，但是，每次跑起来，容易跑嗨，根本控制不住速度，而跑完后就会出现上面的各种负面影响，从健康的角度来看，也许还不如不锻炼的人健康。
最近，老是发现自己时间利用率不高，做事效率差，身体和精神状态都不好，尤其是周和月度总结复盘的时候，更是细思极恐。有了思想上的重视，再加上天气越来越炎热了，所以，最近跑步的时候，就自然而然地降低了配速，近一个月来，感觉挺好，放慢速度后，也带来了一些好的体验。首先，由于放慢了速度，每次跑步对肌肉和膝关节的损伤较小，跑后休息一天，就可以继续跑了，现在已经连续好几次都是隔天跑了。这个因人而异，有的人天天跑10公里也不受伤，而我不行，膝关节之前也有过伤，肌肉恢复速度也慢，所以，之前，至少都是隔两天才跑一次的。其次，放慢速度后，每次跑步的锻炼强度比以前小了不少，不像以前，要死要活的，体力消耗相当大，这就导致跑步后的时间基本上都是废了，根本无法集中精力去工作或学习，有时候都影响第二天的工作，浪费了不少时间。很多时候，跑完后还需要去按摩店去做按摩，缓解肌肉酸痛，提高身体恢复速度，但经常按摩也是一笔不少的钱。目前，这方面的症状好了很多。再次，我都是选择在晚上跑步，跑完步拉伸、洗澡、按摩、洗衣晾衣，这一套下来不仅浪费时间和金钱，也耽误了早睡，身体疲劳加上睡晚，当然就导致了早起不了，这也是不好的影响，最近在早睡早起方面也改善了不少。还有，膝关节是我的薄弱缓解，虽然也经常针对膝关节以及腿部肌肉的力量训练，但是还是有些不理想，如果长期进行高强度的跑步锻炼，对膝关节来说是个潜在的隐患，要引起重视的。最后，我对跑步是发自内心的喜欢，在速度上是有一些追求的，暂时还做不到那么佛系，还是想在马拉松成绩上有所提高的，但是，最近几年的实际情况却是很不理想，最近几年成绩都没有提高了，甚至还有点退步。所以，不能用老一套的训练方法了，不然还是得不到想要的结果。我的成绩得不到提高的原因我也比较清楚，首先就是跑量上不上，而跑量上不去的原因就是跑一次要休息好几天，有的时候跑累了，心里也有畏惧心里，可能导致接下来一周时间都不想去跑，或者是轻微受伤不敢去跑，没有一定的跑量和有氧基础，马拉松的成绩是无法上去的。如果速度降到一定程度，隔天跑步我的膝盖是可以承受的，这样跑量就可以增加不少，基础得到加强，后面才有机会提高马拉松成绩。期待后面的持续和改善，结果会给出答案的，下半年上马就是考场。
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