你一定要看，深度分析如何解除拖延症？

说起拖延症，这是一个很熟悉却又让人很无奈的词汇了。且看下面，你是否中招？

看到别人好的身材，自己也发誓要健身拥有8块腹肌，办了张年卡，去了几次，后来那张卡就再也没有动过？

想要成长，于是给自己列了读书计划，今年我要读100本书，每天读50页，结果买回来之后，很多书的封膜都没舍得拆开？说了无数次，要坚持写作，坚持早起，结果一想到这件事情的时候就无限期拖延？眼看着领导交代的任务时间马上就截止了，于是仓促把任务完成？

你一定要看，深度分析如何解除拖延症？

我们的内心总会出现这样的声音，告诉自己说时间还早，听说最近上映了一部好看的电视剧，还来得及完成先看会儿电视剧吧？今天周末好好放松一天，时间还早着呢，晚点再说？

随着最后的期限来临，内心焦虑不安，哎呀领导交代的工作还没完成，赶紧连夜写PPT报告，不能浪费我抱佛脚的技能啊？这次有事情耽误了，下次我一定早一点开始，结果下次还是拖延？

给自己的退路太多，意味着后面的路会更艰难。找到问题了，我们要问自己这个问题是如何发生的，原因究竟是什么？

一般有拖延症分为两种，一种是属于入口处的阻碍，不能及时开始。另外一种是及时开始了，但是不能长期坚持。

你一定要看，深度分析如何解除拖延症？

一、不能及时开始的拖延。

人都有及时享乐的心态，都会尽量的逃避问题和困难在开始之前我们会遇到这样的两条小路，一条是痛苦小路，一条是快乐小路。刚开始走快乐小路的时候，会很开心。

比如说看一部电视剧和写一篇文章，看电视剧就好比快乐小路，写文章就好比是痛苦小路。大多数人会先选择看电视剧，因为能够让自己不思考。

但是随着时间的推移，后期会带来焦虑和愧疚感，比如自己的时间浪费了，还有任务没有完成等等。表面上看，自己及时享受了，可是这种娱乐后的焦虑会让自己不开心。

选择写文章，或许当下需要思考，可是随着任务的完成，内心的愉悦感越来越强，而且这种愉悦感维持的时间也很久。

为什么会有这样的选择呢？其实，这两条小路分别代表着自己的利益，一个是当下的利益，一个是未来的利益。而在人们进行选择的时候，往往都是先选择当下利益忽略未来么利益。不能及时开始，往往是下面这5个原因。

①不自信;

我们在去完成任务之前，一想到这个任务的时候会觉得很难。不太相信自己能够完成，内心的恐惧会阻碍我们去完成。

②太自信，过于追求完美;

国庆放假7天，你告诉自己说每天都要学习8个小时，而且每天都能够坚持，当你的计划太过于完美的时候，很容易在一天没有坚持完成的情况下就放弃自己的计划，从而拖延任务。没有在自己的计划中留空白。

③被娱乐诱惑，及时满足;

娱乐诱惑就是人在进行选择的时候面临的那些小的诱惑。需要警惕的是，我们往往会选择一些简单的事情去代替更加重要的事情。比如，如果放假一天，你给今天安排的任务是写一篇文章。

那么，可能在家里的时候，你会先选择洗衣服，打扫卫生或者整理房间这些小事情。表面上看，这些是应该做的事情，而其实背后却是在拖延对你更加重要的事情。

④不限制时间;

我们在热血来潮的时候，总会告诉自己说，我以后每天都要读书，每天都要写作。结果，在坚持的过程当中，发现没有尽头，就容易放弃，每天是不够具象的，每天意味着永远。永远都做一件事情，那得多大的勇气。

⑤没有头绪，无从开始。

我们一般选择做一件事情之前，有时会认为比较难，不知道从哪儿开始？所以，就会选择逃避。比如说，写论文，一想到写论文就会发现难度比较大，就不想写。

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找到了关键问题，我们应该如何解决呢？

①一定要做完的成的计划;

在做计划的时候，刚开始一定要简单一点。要养成只做这些的心态，比如你要读书，不要自己一上来就告诉自己每天都要读50页书，倒不如换成这样的计划，我每天只读一个小时的书，抱着只读的心态，一天只读一个小时，一年下来也能读300多个小时呢。

②给你做的事情进行重要性排序;

在时间安排这块儿，一定要警惕那些应该做的事情代替那些重要的事情。按照事情的紧急重要程度来进行排序，优先做紧急又重要的事情。比如，写作比整理房间重要，那就把写作安排到整理房间后面。

③做的差也比不做强;

很多时候，我们不去做也会受到完美主义的影响。一开始做，做的比较差，然后就不想做了。所以要告诉我们自己做的再差总比不做强。

④分解步骤，逐个突破;

把任何一个大的目标或者小的事情都可以分解成若干个可以完成的步骤，我在自己的微信朋友圈介绍了一种拆分法。就是任何一件事情都可以拆分成若干个小的部分，比如写文章可以把文章分解成标题，正文，框架，素材。每次完成任务的时候，可以单独攻克。

⑤只做这些就够了;

要告诉自己，自己每天只做这些就够了。千万不要上来一下子就挑战自己的极限，每天的任务塞的过满。

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二、长期坚持阶段;

我们发现自己能够及时开始之后，在长期坚持的过程中会遇到很多困难，所以三分钟热度主要是指不能长期坚持；

那要怎样才能长期坚持下去呢？

首先，从整体策略上来看：我们必须搞清楚整体战略的行动意义所在，给你所做的事情赋予价值，从内在找动力，怎么找内在动力呢？

比如1，分享保险知识，是为了自己赚取更多钱么？是为了获得别人认可吗？是为了自己的业绩么？

如果不能及时获取外在反馈，比如金钱奖励，别人的认可，自己的业绩提高，就没办法长期坚持分享。当我们结合自己的价值观赋予这件事情一个价值：为了帮助更多人更好的理财，规避风险，从帮助他们身上获取的快乐，是自己想要寻找的价值。

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我们发现当找到自己的内在力量时，就不再容易依靠外界的评价或者激励，也不会因为没我在外界反馈而放松自己。

比如2：分享千聊或者打卡;

分享的原因是为了在朋友面前炫耀你在学习很努力的人吗？是为了在朋友圈获取点赞吗？如果短时间内不能获取点赞和认可就不容易坚持下去。

我们同样可以给这件事情赋予价值，是为了遇见更美好的自己，为了从分享中帮助到别人之后体验到的快乐。

我们会发现，当找到自己内心的力量时，这些小的成长就更容易坚持下去。即使没有奖励、没有赞美，内心也会感受到不一样的反馈，那种内心的愉悦感只有坚持下去的人能够体会到。这种愉悦感会成就每一个人慢慢的去做更多的事情。

当然，我们并不能每件事情都能赋予这样的力量，这个和每个人的兴趣也有一定的关系。只是说从这个角度再去学习和成长会相对更容易坚持的时间更长久。

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在长期坚持痛苦小路会遇两个时期困难：

1、动摇期；

开始了，坚持5分钟，诱惑来了想看电视，意志不坚定；

2、疲惫期；

坚持半年后，意志力充分发挥作用，遇到坚持的瓶颈期；

解决办法：八个成长的原则：

①周期完成任务；

每七天为一个周期，六天努力，一天休息； 能够克服意外情况，突然生病了，朋友来了？还可以批量解决问题，恢复意志力，重新开始的力量，周期坚持拖延概率会比较低。需要警惕成就感带来的空前下降。

比如今天一天都在减肥，白天坚持特别好，成就感来了之后，引发自制力空前降低，成就感积累了一定程度，急剧下降；周期拖延释放率的比较小，比如每周一天；避免成就感迷惑自己；可以限制自制力危机带来的恶果；

②多个习惯，顺序执行；

一个习惯坚持久了，有时得不到反馈，就想放弃。这个时候可以分两步进行，对习惯本身进行调整，增加新鲜感。多个习惯的顺序，可以进行调序。就好比，同样是逛商场，如果再好的商场逛的时间久了，也会觉得疲惫。换个商场去逛逛，兴趣就会接着来。同样，如果经常逛商场的一两家店，这个时候尝试逛一下别的店也可以增加新鲜感，让我们更容易坚持下去。

③给成就改分级别；

有一个老师给学生布置一个任务，如果完成10天返300元；结果第一天失败的人，就不愿意继续做了，因为他无法从这件事情当中获取成就感，就发生自暴自弃了。所以在我们的答案里不要只有是和否？给成就感分级别，10天坚持下来返300元，坚持3分之一，返3分之一；大家都知道工厂里有一种发薪水的方式是根据这个人完成数量的多少来界定薪资，其实背后就是用这样的原理来调动大家的积极性。

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④加量不过量；

很多人在长期坚持的时候都会遇到这样的情况，就是自己坚持一个习惯久了，发现自己能够坚持住。于是就给自己添加更多的任务或者习惯，结果后来发现坚持做的事情实在是太多了，崩溃掉完全放弃。

坚持一个习惯，不加量的情况下，比加量比更大的成就感 更重要，微小的去添加；特别努力的情况下，保持这个状态下，试一试看行不行，千万不要急功近利；

⑤再多坚持几分钟；

及时开始了之后，原来坚持5分钟就不想做了，那你要给自己心理暗示告诉自己多坚持几分钟拓展自己的忍耐空间。

⑥自夸；

不要偷偷摸摸的去学习，要敢于向别人展示自己的坚持成果，从而可以获得外部肯定。无论任何人对别人的评价不可能做到完全不在乎；其实，让别人都认为你是很努力的人，成为别人眼中那个勤奋的人，很努力的人，改变对自己的定义，完全是一件很好的事情。你会觉得坚持起来更容易，从内到外，内外兼修；你想一下，如果听到朋友说，你是一个特别的努力的人，你在别人心目中的形象和价值都会有所提升；

⑦利用强迫症；

把每天要做的事情，画在墙上，涂格子，比如每天要做的任务，或者列一个清单贴在比较明显的地方；

⑧死亡意识；

人这一生的时间是有限的，看了一个短视频，视频中爷爷为了告诉即将毕业的孙女儿让她计算自己假如从22岁大学毕业活到86岁，还剩多少天，结果发现也就不到两万天。确定每分钟之后我们离死亡更近一分钟；

给自己列一个未来年表，梦想清单，还有多少个愿望要完成。计算一下这么多时间里面到底能够完成几个愿望，有很多梦想要去完成，所以，人生不要太拖延；

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三、从性格角度来看待拖延;

        从性格的角度来看，做事情如何攻克三分钟热度？

      第一，阶段性完成目标;

      在心理学上，大多数红色性格的人，在去完成一个目标时。起初的热情很丰富，容易冲动。比如，看到一个帅哥身材很好，就看到自己身材很好的样子。结果，办了健身卡，坚持了几天发现自己没有达到目标然后就放弃。

      这个时候，怎么办？阶段性完成目标，把健身分为若干个阶段，刚开始的时候先从简单的开始，比如每天5分钟坚持做俯卧撑，坚持30天，等坚持30天后发现已经养成习惯了，设置这样的阶段性目标就很容易完成。

        第二，利用外界鼓励;

        外界鼓励：红色性格在意别人的评价，从内心深处来讲希望能够获得更多人的认可，喜欢被鼓励和赞美，如果他做的事情能够获得这些的话也更容易坚持下去。

        如果红色性格的人，向周围的朋友展示自己的成果，向朋友告诉自己的进展，最好有一群志同道合相同价值观的朋友一起互相鼓励，获取正面反馈。

        比如，把你要坚持的事情发到朋友圈当中获取点赞或者建一个打卡群组织大家共同坚持，互相交流分享。

      第三，加入有趣的元素;

        红色性格喜欢新鲜好玩的事情，希望每天都有不同的惊喜，做不一样的事情，不喜欢做重复的工作，如果是一件很枯燥乏味的事情，红色性格可能做几天就没有动力再继续做了。

        但如果我们在原来的计划中加入一些有趣的元素，让整个任务不再单调枯燥，而是变得好玩一点，甚至和我们自己喜欢做的事情相结合，那么持续地做这件事情，对于红色性格而言，也不是那么困难了。

        小琦曾经给自己定下一个目标，每天走路10000步，可是没过几天，就觉得单纯的走路过于枯燥乏味，丧失了兴趣，后来在老师的启发下，他发现自己很喜欢一些有文化和艺术气息的地方，比如上海的安福路、衡山路等，他以前经常会想如果有空去那边走走拍拍照片，肯定是一件非常开心的事情。

        于是，他调整了原来的运动计划，不再是单纯的走路，而是在每天出门前，设计一条新的路线，去寻访上海不同的、带有文化艺术气息的老街小巷，并用相机记录下各种美的事物。当每天的走路和自己喜欢的东西相结合的时候、当每天的走路加入了好玩新鲜的元素后，坚持就不再是一件苦差事了。

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      小琦后来发现，每天逛一逛自己喜欢的老街小巷，拍个照，不知不觉就超过10000步了。 小琦直接在目标的达成方式上动脑筋，取得了极佳的效果。这样的例子很多，有人背单词背不下去，改唱英文歌、看原版电影、读英文小说，不仅词汇量突飞猛进，口语水平和写作水平都有了很大提高。

      有另外一个学员，做仰卧起坐的时候追电视剧，不知不觉间，三组仰卧起坐就完成了，还节省了额外的锻炼时间。试着想一想，在你希望坚持的事情里加一些有趣的元素，也许会有意想不到的收获！

      总的来说，其实，如果我们了解了红色性格的特点，就能针对这些特点制定更为有效的办法，增加红色性格的坚持性。红色性格容易好高骛远，制订不切实际的计划，没过几天就因为实现不了而放弃，所以如果他能学会制订合适的计划，跳一跳就能够到，就能增加他的自信，让他更愿意继续做下去。

红色性格渴望得到别人的赞美和鼓励，那就可以运用团队的力量，找到一些能鼓励他坚持的人，增加他坚持做下去的动力。

红色性格喜欢快乐，不喜欢单调乏味的事情，如果能在需要坚持的事情中加入一些趣味性的元素，既不破坏本身的工作内容，又能让红色性格更好地坚持做，这种快乐的坚持，对于红色性格来说，要比苦大仇深地发毒誓、表决心更有用，也更持久。

最后，希望并且也相信每个人都能够从这三个维度及时开始、长期坚持、利用性格变的更美好，更加自律，遇见更美好的自己。

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