《生活中的压力与慢性应激让孩子筋疲力尽》笔记
1.积极应激
在正常情况下，孩子的大脑和身体可以适应周围纷繁复杂的环境，并且能够尽量维持一种稳定的状态。
这其中大部分因素被神经学家称作积极应激（positive stress）。
2.消极应激
马里兰大学医学院的专家指出，
“如果压力不断持续，你可能会面临严重的健康问题。这类压力会损耗你的免疫系统。已有研究显示，90%的疾病与压力有关”。
这样的研究结果和我们知道的常识是一致的。
当压力超过一定的水平，即积极应激转变为消极应激时，它就会导致3种结果：身体问题、情绪和心理问题以及人际关系问题。
（1）身体问题：
睡眠失调、体重增加或体重减轻、疲倦、哮喘或呼吸短促、病毒和细菌感染增加、偏头痛或其他强烈的头痛感。
（2）情绪和心理问题：
焦虑、抑郁、喜怒无常、精力分散、缺乏动机、自控力下降、滥用药物、在一些日常情境中反应过度。
对立违抗性障碍（ODD）、强迫症（OCD）、注意缺陷障碍（ADD）和注意缺陷多动障碍（ADHD）这些疾病都可能会因为消极应激而发作或加剧。
（3）人际关系问题：
反社会行为、争吵、污言秽语、远离人群以及攻击和暴力行为的增加。
某一种消极应激经年累月的持续就可能演变成慢性应激。
3.对慢性应激的科学研究
目前关于慢性应激的科学研究主要体现在两个领域：
（1）对儿童早期关系中精神创伤的研究。
这类精神创伤可能是由于父母和保姆疏于照顾或是粗暴对待所致，虐待也在其中。
这样的创伤会提高皮质醇，即压力应激激素的水平，进而导致原本正常的大脑神经递质和神经通道发生“改路”。
（2）对育有身患严重身体残疾或慢性疾病的孩子所在家庭进行的研究。
无论是患病的孩子，还是要时时保持警觉的照顾者，他们都可能会有皮质醇升高的体验，进而导致抑郁和其他一些大脑神经化学递质的问题。
当人们感受到巨大压力时，他们会觉察到和表现为：
①好像总在奔波，总是迟到，总被各种事情催促；
②承担的责任太多，手头上要办的事情太多；
③感到过度兴奋；
④变得脾气急躁；
⑤感到持续焦虑；
⑥反应过度或者神经紧绷；
⑦对很多小事过于担忧；
⑧关注负面信息，尤其是负面的自我评价和来自身边亲近之人的负面评价；
⑨总是想到失败和可能的灾难，感觉成功的希望渺茫；
⑩总是觉得不满足。
4.古里安研究所的调查结果
2005年，古里安研究所的工作人员开始测量这些家长的压力应激水平。
（1）调查问卷
编写了一份调查问卷，发给了1859位家长和看护人，请他们根据自己的情况做出等级评分：
在当今的文化环境中，他们作为家长感受到的支持程度；
孩子在社会中受到保护的这份调查问卷的结果非常有影响力。
（2）调查结果
①调查中有2/3的受访者认为“在美国，身为家长的他们缺乏支持”，感到“无能为力”，还“长期担心孩子可能会受到伤害”。
②超过2/3的受访家长认为，他们的孩子正处于一种危险的境地，这种危险来自“隐性的伤害”。
隐性伤害既包括媒体的刻板成见，如纤瘦的女孩、强健的男孩，也包括媒体中的语言暴力和儿童不宜的性内容，还有日常生活中缺少家庭情感联系，以及孩子所承受的沉重社会压力。
③大量受访者都不同程度地指出：
“社会和家庭对我们的孩子有非常高的期望，期待他们以一种并不适合孩子天性的方式去行事，而这种做法实际上只会让孩子们不堪重负。”
5.其他同行对家庭中慢性应激的研究
（1）哈佛大学的教务长、美国国家心理健康研究所的前所长史蒂文·海曼（Steven Hyman）指出：
当今学生的心理状况非常令人担忧，以至于他们不得不“对大学的核心课程进行干预”。
（2）心理学家哈拉·埃斯特罗夫·马拉诺（Hara Estroff Marano）曾在《今日心理学》（Psychology Today）杂志上发表文章并指出，在许多学生健康中心，
“焦虑已经取代人际关系问题，成为学生面临的首要的问题”。
大约有40%的女性在其大学生活中都或多或少地受到不同种类、不同程度的饮食障碍的影响。
（3）伊利诺伊大学厄本那香槟分校的自杀预防小组的主任、心理学家保罗·约弗（Paul E. Joffe）跟踪研究了年轻人中危险性饮酒比例增加的现象。
他发现，很多处于青春期后期的孩子“身处一个颠倒的世界，他们把狂饮到失去意识和记忆当作一种感受情感联系和活力的方式”。
6显著下降的儿童心理健康状况
家庭充满痛苦和折磨，是因为孩子和父母经受着慢性应激。
这些统计数据足以说明，我们的孩子不仅表现出了与成人慢性应激同样的症状，而且从总体上看，孩子的基本心理健康状况正在显著下降。
（1）令人担忧的儿童心理现状
①美国儿童患抑郁症的比例在以10年为单位呈指数级增长。
比如，1995～2002年，医院门诊接诊7～17岁抑郁症患者的数量从144万跃升至322万。
而6岁以下服用抗抑郁类药物的女孩人数也超过了100万。
②在美国有超过400万的男孩在服用治疗心理、情绪的药物。
总体上讲，在男孩和女孩中使用安定类药物的比例在1995～2002年间已经增加了5倍之多。
③美国孩子长大后表现出反社会人格的比例也在增加。如今，已有数百万孩子被诊断为反社会型人格障碍。
④在美国每年有将近200万的女孩用刀或其他利器自残。
⑤数百万的儿童、青少年滥用药物和酗酒，男孩在酗酒方面尤为突出。
这些孩子通过不健康的人际关系和人格成长方式来释放情感，逃避压力。
⑥在过去20年里，美国孩子体重异常的比例不断上升，现在每2个孩子中就有一个超重，每5个孩子中就有一个患肥胖症。
肥胖症现在成了美国儿童的头号健康问题，并且与其他很多问题联系紧密，如酗酒、药物滥用、自残、抑郁、电子产品成瘾以及倦怠等。
（2）为让孩子免受痛苦，家长应该怎么做
第一步就是要觉醒：不仅要意识到慢性应激本身，也要对引发应激的压力源有所察觉。
除了明显的应激压力源，比如心理上的虐待和忽视，还有一些被社会潮流左右的强大力量也是我们作为家长必须面对的。
为了孩子的福祉，我们必须成为敢于变革的父母。
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