以下来自一位“老男人”的自述。
“你是否开心，内心最清楚，你是否健康，身体最了解！
今年39岁的我，三四年前一直有断断续续去健身房的习惯，易胖体质（以前身高173体重75公斤左右）后来因为种种原因，终止了锻炼，胖到197斤，这一度是我不能面对的数字。
曾经，我安慰自己，开心就好，数字什么都是浮云……虽然表面放下了对体重数字的执念，不过我内心还是有无法彻底放下担忧，先后几次去医院体检，主要担心三高，得知现在虽然不高，却也在危险边缘，所以决定减肥！
准备开始减肥，只有一个宗旨：恢复运动，不靠饿，不靠药物！总而言之，希望自己的减肥之路是健康而且科学的。
在作出这个决定之后，我很庆幸遇到了伙计家，他们的控碳减脂跟我的理念不谋而合，产品提供以及线上减脂营的互动监督，让我学习到很多知识，参加减脂营期间，所吃的每一餐都会在群内打卡，和大家一起交流调整，助教还普及了碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等运动营养学的理论知识，在这过程中，每一天都能够吃饱，并且吃得营养吃得健康，我自己还有配合运动，前后连续参加了2期减脂营，第一次减重3.6公斤，第二次减重4.9公斤。最难能可贵的是，培养了一个健康饮食的理念，也恢复了运动习惯。
减脂营对我而言只是一个开始，虽然离我的目标还有一段距离，但我坚信有这样健康的饮食和运动习惯，我一定会实现我的目标。”
嗯，老男人的自述，完。
他的微信名叫老船长，我们就一直这么叫他，参加饮食伙计减脂营作为船长减肥之路的开端，很庆幸我们给他开了个还不错的头，让他对减肥一直以来都能够抱有一颗坚持下去的心，感受到了健康有效的减肥是什么样的。
所以到底是什么样的？以下图片均为船长个人三餐打卡实拍，一个大前提是有效减肥和你的执行力、毅力相关，缺一不可。
每天坚持三餐打，你会慢慢体会到自己做饭的快乐，你会觉得每天坚持运动已经慢慢变成生活中的一部分，哪天停了就浑身难受的感觉，和吃饭一样重要。
下面请欣赏船长减肥之路的冰山一角。
2017年11月29日，从初始体重197.4斤，体脂肪35.3%开始，这的确是两个比较危险的数值，不管是出于健康还是视觉上的好看，而现在的体重维持在160斤，将近40斤肉，真的不容易。
这样的变化看着真挺震撼的，感谢船长一直以来对我们的支持和信任，同时对我们控碳减脂法的肯定，既然提到控碳减脂法，有必要再提一下。
为什么减肥要控碳？
当我们吃下碳水后，经胃的消化快速转换为血糖（血糖就是血液里的葡萄糖），胰岛素将血液中的葡萄糖送到肌肉、细胞以及肝脏。
进入肌肉后，等于告诉我们身体有能量了，可以开始运动了；进入肝脏后形成肝糖元储备，同时告诉脂肪“有它在，脂肪不用动”，就这样脂肪就又在你身体里休息了，你干啥都不消耗它，就这样血糖被肢解了，用了的就被当做能量释放了，用不了的，就转换为脂肪了。
我们的减脂原理是将每日摄入的碳水量控制在50-100克/天，这个量属于一个可以轻松减肥的区域，我们也可以称之为脂肪供能区。这个范围的摄入量会最大程度降低胰岛素的形成且加速脂肪分解，满足大脑对糖分的需求同时全力使用脂肪作为能像来源，也就是脂肪可以开始燃烧了！
很多东西多说无益，重在实操。
希望船长的案例能够为大家树立了一个榜样，也希望船长在不久后能达到自己150斤的目标。
最后说一句，如果想报名减脂营成为“船长二代”的话，扫描下方二维码关注公众号就可以啦！
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