虽然我每天都有运动，但是对跑步有种说不出的独特的情愫，又爱又恨，爱是因为跑步的好处太多了：
①让你肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。
②能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏
③跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。
④增强免疫力，减少感冒。
⑤促进消化系统运行
⑥释放让人快乐愉悦的多巴胺
恨是因为我已经三个月没跑上过跑步机了，对待跑步这件事总是一而再，再而三的计划却始终无法实践起来，总是一边幻想着跑步的样子一边找借口推脱不去行动，说实话那种样子真的是太让自己讨厌了。这期间我也试着走上跑步机，但是三分钟坚持不住就要下来，主要原因是时间久没跑了，身体有点不适应这类运动。
不跑步的原因有很多，给自己找了很多理由：我踩了台阶机，我踩了椭圆机，我深蹲了，我今天上了8节课太累了，我今天上午难得没课，在家休息一下，今天好不容易晚上9:00没课，早点回家休息一下……自己都不得不佩服自己能给自己找了这么多理所应当的理由不去跑步。突然有一天晚上有个007战友他发给我一篇他自己的减脂百日挑战，效果特别棒。连一个普通人都能够坚持的事情，我怎么就总是退缩呢？我再也忍不住换下工服，立马冲上了跑步机，不知道是积了太久的情绪无处宣泄，还是状态特别嗨，飞快的跑了一个小时，不但不累，还浑身很畅快。
突然想到了罗胖在《知识就是力量》脱口秀有一期的主题是“如何把自己逼成一个上进的人”中讲到其中有一条就是被公众绑架，同时他本人也举例在自己的公众账号罗辑思维当中之所以能够坚持2000多天每天早上6:00发一段60秒的语音就是因为被公众绑架。刚开始的时候他只有五六个同事听，过了三个月之后，变成2000人，现在已经变成了1200万人。这座高塔是他自己亲手筑起来的，他已经没有资格撤销。所以他由此得出结论，如果想让自己做一件被别人佩服的事情，在开始的第1天一定要设计一个方案，就是让自己被绑架。但这2000多天里何止是他给粉丝带来了收获，同时自己收获了另一个更优秀的自己。
所以我决定，往不写就出局82班群里发一张刚才跑步的满身大汗的自拍，并说从今天开始每天坚持跑一小时，做其他训练不算，如果一天不发就发77块钱红包，以此绑架自己。
说实话，以前我是很不屑于这种打卡形式的运动。我以前的想法是：
①自己做自己的事情就好了，跟别人又没关系，为什么要让别人知道自己在干嘛呢？
②对于教练来讲，运动是一件再正常不过的事情，有什么好晒的，有什么好事向别人宣布的。
③只有常年不运动的人，好不容易运动一次，才会秀一下吧。
我这次的想法是：
第一，我不希望任何人夸奖我。
第二，我也不希望任何人羡慕我。
第三，我只是想以此激励自己。
如果与此同时，我坚持下来了并且影响了别人也参与其中，我觉得这是我的另外一个收获。
实不相瞒，头三天腿特别酸，因为毕竟那么长时间没有跑了，第4天第5天腿不仅酸按压着还有点疼，我甚至有点想找借口了，要不就说今天腿太痛了，真的跑不了了。大要了就发个红包吧，但是我一旦想到自己已经当着那么多人夸下海口就会告诉自己：跑不了快的就跑慢点，如果真的慢跑也不行那就快走吧，一定要坚持住。
专属跑步机（每次只用这一台）
第6第7天腿依然很酸，甚至右腿的一根筋儿特别痛，走路都有点隐隐作痛，我甚至还矫情的想，哎哟，是不是腿跑伤了？是不是得去医院检查一下？
还好在这方面我是专业的那股四头肌的股外侧肌有点紧张，可能跑的时候，右脚有点往外旋了，落脚时步态没放平行。我只需多松拉伸即可，所以我空闲下来用泡沫轴按压放松那个肌肉，并多次拉伸。过了两天果然没那么酸痛了也轻松了很多。
第8第9天，就没那么酸了，第10天第11天跑完so easy.坚持15天No problem.目前虽然还没有完成，但是对于后面4天，I don't care.
这个心率太爽了
我接下来还会有另外一个计划，我觉得我坚持十五天之后就不在群里发了，我自己再坚持一段时间，如果我能够完全坚持住我就继续。如果我又偷懒了，我就会以更高的要求在群里让大家再次绑架我。
通过这次实践让我深深的明白了几个道理
①在我们人生当中总是喜欢自由自在的东西，讨厌被约束的东西，其实不然，事实却是恰恰那些让你约束的东西，使你脱帽致敬。
②当一个人的自制能力有限的时候，一定要懂得寻求帮助。哪怕是在物质上，在精神上，没有给你任何帮助，但是在环境里面也会给你影响。只要是正面的能督促你的，都是好的。
③当你有很多想法，又很焦虑的时候，那一定就是因为你做的太少了。不管结果怎样，先行动起来，你的认知就不再停留于原地了。这个也算是实践了《能力陷阱》这本书的原则吧。
不惜自黑来张丑照
在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”
跑步是人类的第一运动：不用复杂的技巧，每个健康的人都会跑；装备简单，不需要专门的场地；不受人数、时间、规则限制。跑步逐渐成为了一个高光运动方式。
《谷物大脑》一书中讲过，科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。与短跑、铅球、举重、跳高等爆发性运动相比，跑步、游泳、骑车、划船等耐力性运动（有氧运动）对人类的健康意义更大。
科学地开跑，你就可以轻松地享受跑步的福利！跑步是上帝赐予人类的礼物，跑步能帮你健康，能让你聪明，还会拉你上瘾——快乐的无害的瘾。
跑步背后的秘密
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