一人一马，浪迹天涯
本书作者是越南的一行禅师，他还以诗人、人道主义者闻名于世，曾获诺贝尔和平奖提名。在他看来，正念就是专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。而真正的奇迹，既不是在水上行走，也不是在稀薄的空气中行走，而是在大地上行走。
行走时，应当觉知到你正在行走；坐下时，应当觉知到你正在坐下；躺下时，应当觉知到你正在躺下……无论身体是何种姿态，你都应当对此有所觉知。如此修习，才能观照内身，直入正念，安住其中。
修行最难的地方是家里，其次是工作中，再其次才是寺庙，很难把工作和修行彻底分开，行走坐卧俱是修行，台湾“第一才子”金惟纯先生曾在《人生只有一件事》这本书中说过，那就是修行，把自己活好。
那么，该如何习得正念呢？作者给出了32个方法。
1.早晨起来时，轻轻地微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石
21.正念日，做自己的主人
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的骸骨
25.寻找你出生前的本来面目
26.关照一位逝去的挚爱
27.了悟五蕴皆空
28.慈悲地观照你最恨的人
29.观照他人的痛苦，生起慈悲
30.以无往行的精神工作
31.以缘起观来观照人生的成就
32.不受限于缘起法，也不背离它
要想完成这32个挑战，着实不易。像我等凡人看看就好，虽然无法做到，但是能记住这句话“即使身处最困厄的境地，也要顺随呼吸，修持平静的正念”，就是一种进步。过去已经过去，将来尚未可知，只有当下真实可控。
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