在《运动改造大脑》一书中，我看到这样一个实验，20世纪60年代，加州大学伯克利分校的心理学家们把一种叫“环境优化”的实验模型作为测试。研究人员将老鼠所在的笼子里放置了玩具、障碍物、隐藏的食物以及转轮。研究人员还将老鼠聚集起来，以便它们能够社交和玩耍。
实验表明，生活在一个有更多感官刺激和社会化刺激的环境中，老鼠的大脑结构和功能借发生了变化。老鼠不仅能更好地完成学习，相对那些住在空荡荡笼子里的同类，他们的大脑也重了许多。而哈佛大学的一个小组也用类似的研究从反面证实：环境的缺失会使大脑萎缩。
20世纪70年代早期，在一次具有重要影响力的研究中，一名伊利诺伊州立大学的教员格里诺，用一台电子显微镜展示了“环境优化”可以促使神经元生长出新的树突。学习、运动和社交活动刺激并引发了分支扩张，继而促进其上的突触形成更多的神经连接，而位于这些神经连接上的许多髓鞘也随之加厚，可以使神经连接更有效地释放信号。
这种突触的改建对神经回路处理信息的能力产生了巨大影响，显然这是个好消息。这意味着，你有力量改变你的大脑，而且你要做的仅仅是穿上你的跑步鞋。
不过，北方一到秋冬季节，许久不见的雾霾就频繁出没。雾霾笼罩着整个北京城，现在跑步除了克服自己的懒惰，还要看老天的脸色。上周日北马“颜值在线”，在蓝天白云中顺利开跑。
还记得去年的北马赶上了雾霾天儿，如果你在北马的跑步线路旁停留一会儿，会看到很多带着口罩跑步的年轻人。今年，北马报名人数10万人，仅仅3万的参赛名额，这种国际田联的金标赛事中签机率本就不高，珍惜机会坚持跑完还是可以理解的。但，如果是平时锻炼，那就得不偿失了。
雾霾对身体的危害就不用我赘述了，跑步的目的是为了身体健康，在雾霾天儿仍然坚持跑步的人，恐怕就是舍本逐末了。
9月初，就频繁出现雾霾，预计要持续到明年春天，也就是3月份，这6个月的时间该如何跑步呢，在家养膘肯定是不行的，现在不减肥，3月徒伤悲，4月徒伤悲，5月徒伤悲，6月徒伤悲，7月徒伤悲，8月徒伤悲。。。别人秀身材的时候，你又下决心减肥，为时已晚。
在这个户外空气不靠谱的季节，我们只能寻求净化器下，室内那一点点貌似还干净的空气了。跑步机可能是都市跑步新时代中最有用的健身器材，家里有地方的可以自己买一台跑步机，也可以以办健身卡的形式，去健身房跑步。
不过，我是很喜欢去户外跑步，没有森林公园，绿茵跑道，在僻静的马路边上跑也是可以的。毕竟一直听说，在跑步机上跑步对膝盖非常不好，对于那些膝盖本身就容易出问题的人来说，更不敢轻易尝试。
当跑步遇到雾霾天，难道我们只能认怂？
最近，看到一本书，让我找到了救命稻草。这本书明确地告诉我们如何科学地在跑步机上面进行锻炼，坡度的调节、速度的控制，跑步效率远远高于户外跑步，安全也更有保障。
本书作者是： 戴维.西克，跑步机健身领导者，“精准跑步”创始人，指导过明星、运动员及业内顶级的教练，同时荣获行业大奖，吸引包括《纽约时报》、《早安美国》《人物》等媒体的关注。作者鼓励大家在天气适宜的情况下享受室外跑步，而对那些需要在跑步机上跑步的人，本书会提供正确、有价值的经验指导。
我们通常锻炼有两种方式，高强度间歇训练和稳态有氧训练，前者强度大，效率高，但易受伤；后者强度低且稳定，减少了伤痛的可能性，但健身、减肥效率很低，没有其他动作配合很难见效。本书作者根据间歇、配速、坡度、恢复等的控制，提出了均衡间歇训练法，以更小的身体负荷，通过更加有趣的方式帮助大家实现自己的健身目标。
三种锻炼形式
均衡间歇训练的计划基本都在30min以内，尽管看起来时间并不是很长，但是运动量是巨大的，跑步机可以快速帮你完成一天的健身任务，让你有更多时间做其他事情。
通过跑步机上的数据，我们能更清楚地了解自己的健身状况，能够精确地看到自己的跑步过程，制定更科学的计划。选择一台状况良好且平稳的跑步机可以减少对膝盖的冲击。
均衡训练五方面
这些均是书中指出各个方面需要注意的点，这本书最最最大的亮点在于它的十一章：三周完成强势启动。
书中详细指出前三周的跑步训练计划，精准指出，在跑步机上的每一分钟你应该做什么，并提供了类似于笔记的地方，记录自己跑步的全过程。
第一周第一跑
环节一：确定自己的PB
环节二：每一分钟的使用
记录
看了这本书我感觉找到了雾霾天跑步的救星，推荐给大家，希望对你也有所帮助。
顺便提一句，我报了北京鸟巢半程马拉松，如果能中签的话，11月19日开跑，然而目前，我还在跑5KM（一把辛酸泪），志同道合的小伙伴，欢迎一起打卡监督，一周跑三次，跑一休一。
无尾熊自成长/文
明白我的努力并不值钱，却依旧不会停下努力的脚步。
关注我，共同成长！
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