运动改变大脑

早上起床感觉浑身不舒服，心情也很沉重，妹子在旁边开着手机外放听新闻，搞得我很心烦，还和妹子争了两句。

上午跑去球馆找M教练上了一节课，练习拉弧圈球，也练习了正手攻球这些基本功，感觉整体水平都在稳步上升。整个运动量还是挺大的，打完球感觉整个人都轻松了。

中午饭后跑去爸妈家，睡了个大头觉，起床后没事干，又跑去楼下地下室找球友打了一个多小时球，也是浑身湿透。打完球觉得整个人都很开心，晚上看书写文章效率做事效率都高了不少。

《运动改变大脑》这本书上说运动至少会对大脑带来三个好处：

1、运动可以促进大脑修复和再生，延缓大脑的衰老
运动可以帮助大脑产生BDNF，中文叫做脑源性神经营养因子，是一种蛋白质，你可以把它看作是大脑的肥料。BDNF为那些新生神经元提供营养，从而使神经元可以更好地存活下来，变成新的神经细胞。

2、运动让你更聪明
BDNF能滋养大脑，即使是一次锻炼也能让人在几个小时内感觉更积极，更有活力。在长达6个月的人体试验中，研究人员发现运动人群在长期运动后，血浆中凝聚素（CLU）的水平会显著升高，体内也会产生抗炎运动因子，这些运动因子是可转移的，能够作用于脑血管系统并有益于大脑，从而显著改善认知障碍。

3、运动可以改善情绪，让你更开心
运动会引起神经递质分泌增多，这些神经递质包括血清素、多巴胺和内源性阿片类药物(也称为内啡肽)。这些物质在情绪调节，动机和奖励机制中发挥重要的作用。