001.挫折感
挫折感就是一个人化解并超越挫折的能力，英文简称AQ。
AQ高的人和IQ低的人差别在于：
①第一反应：AQ高的人感到可以挑战自己而兴奋；AQ低的人则认为无法承受。
②心理机制：AQ高的人是应战机制，会利用自己的资源战胜挫折;AQ低的人是应付机制，他会用逃避等消极的心理防御机制来应对挫折。
可以从四个方面来考察一个人的AQ:
002.控制（1）
指你在多大程度上能控制局面。
控制感强的人更能积极主动的去解决问题。
003.归因（2）
指分析挫折产生的原因。
我们能改变的就是自己。
不要怨天尤人，多从自身找原因，并不断的完善自己，让挫折成为自己人生的一种财富。
004.延伸（3）
指当挫折发生后，你会不会将这种影响延伸到其他方面？
如上班途中偶发意外，会将情绪带到单位或家里。
005.耐力（4）
耐力不是忍受，是基于洞察之上的忍耐。
指在逆境时会持续多久？逆境的起因会持续多久？
AQ高的人会认为一切都是暂时的，更乐观的看待解决问题。
006.清白感
在亲密关系中，只付出不接受的人，会有一种清白感：认为自己什么都是正确的。
但这会让接受者感到内疚，而产生逃离的想法。
007.内疚
内疚的产生是在提醒你应该弥补对方了。
008.放弃
一段感情中很难做到绝对的平衡，但感情失衡时，要勇于协调关系，放弃清白感。
009.好人
好人就是牺牲自己的需要。
这是错误的，别忘了满足自己内心的需求。
010.需要
需要有两种心理：
①需要是有罪的；
②我有需要；
好人的心理属于第一种，而坏人和小人的心理属于第二种。
【0124读书清单】——《感谢自己的不完美》（五）
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