10.13.2022今日觉察日记打卡升级模板
事件（缘）：先生说疫情晚上要值班，不回家住，我觉得他没有值班，或者说我觉得他去QF那里了。
情绪感受（果）：纠结，烦躁
信念（因1）：
1.应该让他成为他，我不应该过问，否则就是自寻烦恼。
2.夫妻之间不是靠管，应该靠的是自觉遵守一些底线。如果不能遵守，就是很差劲。
$觉察信念$
1.这些信念100%是真实的吗？
不真实。
2.他可以这么朝三暮四，不忠诚么？
是可以的。
3.我是否也经常对其他人或者事物也这样？
不记得（我想，自己曾经应该种下过同样的不忠诚的种子吧）。
4．他说值班一定代表不尊重我吗？不爱我吗？
不全是，是我自己定义了他是这样，因为他没有给到我足够的安全感。
5..我不容许他这样不仔细交代，到了单位给我发视频或者电话，是不是也是变相的掌控？
应该是，其实我也没有那么渴望和他在一起，感觉两个人的精神是两条平行线，虽然我没有爱慕和移情别恋的对象，可是我会泡在学习里，感觉也是一种逃避，其实是同样性质的问题，是硬币的一体两面。
念头（因2）：为什么我感觉他是故意冷落我的，我感觉到他对我的逃避，同我对他一般，不想面也不想走心地沟通和交流。（我觉得他的心不再留恋这个家，而我也不那么想挽回他，就剩下顺其自然了，甚至觉得他更应该珍惜我才对）
$觉察念头$
1.这些念头是真实存在的，还是我妄造自己头脑编织的？
妄造的，其实我也不知道他的真实想法，我夸大了，或者说我高估了自己在他心里的地位。
2.我把先生这样对等同于他不尊重我，夸大了，我自己捏造了一个“事实。我也不确定.
3.想让别人尊重我，按照我认为的交流方式待我，是我的需求还是别人的需求？我的需求。
4.我的需求应该是我自己想办法满足还是要求改变别人来满足？
我自己满足我自己，我不应该要求别人，别人也没有权利按我的想法和标准活着（白菜就是白菜，不能强制白菜活成萝卜样）。
5.上面这些念头每一秒会一直持续存在吗？还是会不停的在变化？
它不停的在变化…
6，如果我没有上面这些信念和想法的时候，我有什么感受？
快乐，轻松
改进方式（此项如果不会写可以空着）：我尝试对孩子，对父母多一些走心的交流和关心，感受他们的需求，给他们安全感
此篇觉察日记写完了，此刻：
身体的感受：轻松了？放松了？----放松一点
情绪的感受：平静了？愉悦了？----平静一点
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