《跑步圣经》告诉你为什么要跑步1

《跑步圣经》告诉你为什么要跑步1

    许多人直到身体拉响警报—如伴随新的职业方向出现的心律过速和体重超标才开始跑步。一定要这个样子吗？其实我们天生就有很强大的运动细胞。

      何所谓健康？健康不仅是没有疾病，有一个健壮的身体，还要拥有健康的灵魂才对。为了健康我们该去做运动。

      运动与运动之间也存在着很大的差别。爆发力运动，如跳高、短跑、投飞标时，力量在几秒钟之内被释放出来。持久性运动，如慢跑，快走，游泳、骑车则是耐力运动。为了健康选一种耐力运动吧！

    跑步是其中比较常见的一项。下面来谈谈跑步的好处五大好处：

    1、强化心肺功能

    你在做耐力运动时不需要以最大强度移动身体，而是要以一种柔和很多的强度移动身体，但是持续的时间要比做爆发力运动长很多。同时，进行耐力锻炼时，身体的许多系统会得到优化，如运动时负责分配营养和氧气的呼吸系统和心脏循环系统。

      所以说，耐力运动对我们来说是一种健康的运动方式，因为心脏、肺部和血管只有通过各种耐力运动才能得到优化。与之相对应的是，重竞技体育运动项目更适合锻炼肌肉和骨骼。因此，除了伸展练习，跑步者也应该进行力量练习。

      2、保养心脏

      我们以天为单位实际计算一下。在跑步训练1小时的过程中，跑步者的心跳比未跑步者每分钟多50次。每小时60分钟，那么就是50×60=3000，那么跑步者的心跳比未跑步者每小时多3000次。

      但在剩下的23小时内，也就是晚上或一天中进行其他正常活动时，跑步者的心跳要比未跑步者的每分钟少25次，25×23×60=34500。也就是说，在这23小时内，跑步者的心跳比未跑步者少34500次！

      从数量上看，未跑步者的心跳比跑步者每天多31500次，未跑步者的心脏要承受更多的工作！

    3、使您的骨骼更强壮

      你通过跑步不仅可以塑造漂亮的腿形，还可以增强静脉的活动。工作着的肌肉将腿部的静脉血液送回心脏。如果保持坐姿，这些静脉血液将沉积在腿部。慢跑可以预防血栓形成或静脉曲张，还能减轻静脉曲张的痛苦。

      从35岁起，除肌肉系统以外，骨骼也在悄悄地退化。没有任何应对措施将会使骨质疏松和关节炎加剧。

      女性激素分泌随着年龄的增加会逐步减少。这将使她们受到比男性更大的威胁。慢跑可以解决这一问题。

    4、让身体、精神和灵魂在同一频道

      如果你每天都在集中供暖、装有中央空调的房间里度过很多个小时，那么为了平衡，你应该多到户外感受风、雨、雪和日照，这样才能离你的天性更近。

      在户外的自然环境中运动时，你会感受到乐趣，会让你的身体、精神和灵魂达到平衡状态。你的身体会成为你的朋友，你的整体状态会得到提升，你可以更自信地照镜子，也将不再讨厌体重秤。

    5、预防心血管疾病

      虽然糖尿病、高血压、高胆固醇和体重超标的患病风险一部分是由先天基因决定的，但是你至少可以通过跑步降低风险。

      综上，你是否跃跃欲试了呢？