《学会全然接受负面情绪》

中原焦点团队郭莺莺焦点解决网络中期第14期坚持原创分享第1513天，咨询第385次，“悦”读打卡第1176天，语言基本功练习第455天（2024.2.17）《学会全然接受负面情绪》

当负面情绪出现的时候，我们不但全然的去经历它，更要努力释放它，让它不在我们的身体里继续累积。当我们放下负面情绪之前，一定要先接纳他，允许他的存在，如果当时觉得无法放下，也不要勉强，先和这个情绪共处。我们可以尝试如下过程：

1.有哪一种情绪是最困扰你，而且最常常发生的？

2.首先闭上眼睛，想象最近发生的一件让你最难受的事，试着把这个情绪就是那种难受的感觉扩大，让它逐渐增强，越来越壮大，好好的去感受他，和他在一起，不要去逃避，深刻的全然的去感受它，然后把这个不舒服的感觉也扩大化，最好用手轻轻的碰触它。

3.问自己：这个情绪对我有帮助吗？对事情的发展有帮助吗？我喜欢这种感觉吗？我可以允许他的存在吗？

4.我想放下这种情绪吗？我是真的非常愿意放下这种情绪吗？什么时候放下？如果是现在的话，请说出来：我选择此刻去接纳他，并且把他放下！

5.我准备好了的时候，吸一口气，然后呼气的时候就大声的喊“啊”，让这个情绪在你的喊叫中释放出来！

6.这个情绪对我有什么好处？能为我做什么？对我和其他人有帮助吗？