番茄工作法图解

原作名: Pomodoro Technique Illustrated: The Easy Way to Do More in Less Time
副标题: 简单易行的时间管理方法
作者: [瑞典] Staffan Nöteberg
译者: 大胖
出版社: 人民邮电出版社
出版年: 2011-2

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书籍简介

本书介绍了时下最流行的时间管理方法之一——番茄工作法。作者史蒂夫·诺特伯格根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，本书亦然。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

笔记

番茄工作法能解决什么问题？

1.注意力缺失

2.拖延症

两个症状的本质是工作效率低下。

什么是番茄钟？

番茄钟：我们列出每天的任务，然后把工作时间分解成若干个小块，前二十五分钟专注地做一件事情，之后五分钟彻底休息——每一个这样的三十分钟，就叫做一个番茄钟，或者叫一个番茄时间。

番茄钟的来历：弗朗西斯科·西里洛在大学期间苦于学习效率低下，使用厨房中的一个番茄形状的计时器，监督自己全神贯注提高效率。

番茄钟的理论依据是什么？

番茄钟的心理学原理：米哈里“心流”理论：全身心投入一件事情，保持高度兴奋的状态就是心流。番茄钟是用人为方式打造出容易产生心流的环境。

斯佩里的“左右脑分工”理论：大脑左右两个半球在智力活动上各有分工，左脑主要负责判断和统筹，像是一名理性的分析师；右脑负责想象和创造，更像一名感性的艺术家。

巴甫洛夫的“经典条件反射”理论：番茄钟的习惯会对大脑进行经典条件反射训练。番茄钟的倒计时强化了注意力，让工作更有仪式感。

番茄工作法的流程是什么？

• 第一个步骤是「计划」。
  需要我们准备三张清单。第一张清单是「待办事项」清单，第二张清单是「今日待办」清单。第三张清单，「当下清单」。

• 第二个步骤是「执行」。

• 第三个步骤是「记录」
  除了要记录被打断的次数、被打断的原因，还可以记录完成的番茄钟个数、用这些番茄钟干了什么，不妨详细一点。

• 第四个步骤是「处理」
  就是对记录的信息进行分析，发现有用的信息。

• 第五个步骤是「可视化」
  简而言之，就是从前面分析完毕的数据中，找到改进工作流程的思路。

如何做到深度放松？

度过休息时间的主要目的是让大脑充电，对之前吸收的信息进行后台处理。比较好的休息方式是浅睡一小会儿、起来走动一下、喝一杯纯净水、远眺窗外或呼吸冥想。