认识多巴胺

多巴胺这个词也听过不少了，其实我也不知道它是啥，最近读到了，把几本书里提到的凑一凑，我正经历着多巴胺奖励迅速消退带来的坏情绪中…耗时超太多

## 多巴胺能带给我们快乐吗？

大脑在期待一种奖励的时候，会释放多巴胺，但它和得到后的快乐无关。不过比快乐更带劲的事它促进动机，与大脑的可重塑也密切相关

* 1 9 5 7年 ，瑞典杰出的科学家兼医生 ，阿尔维德 ·卡尔森 （ A r v i d C a r l s s o n ）发现多巴胺是一种用来在神经元之间传递信号的大脑化学物质 。2000年获诺贝尔医学奖。2014年，科学家可以通过刺激大脑来改变猴子对事物的喜恶偏好。通过刺激“腹侧被盖区”（ Ventral Tegmental Area， VTA），它含有多巴胺的分泌细胞，和动机、奖励、成瘾、性高潮、恋爱感等现象都有关系，如果一个行为会产生愉悦感，这个脑区就会被激发。

* 多巴胺有一个非常著名的存在目的 。它通常叫作奖励神经递质 ，因为随着人们朝着目标迈进 ，大脑期待着良好的结果 ，奖励系统便分泌出多巴胺 。结果的价值越大 ，人们付出行动实现该结果的速度越快 ，多巴胺的分泌越多 。多巴胺分泌带给人奖励的愉悦感 ，以及精力的提升感 。此外 ，多巴胺分泌强化了有助于我们执行受奖励活动的大脑网络神经元之间的连接 。

* 两种快乐系统——兴奋和满足

兴奋的系统，在我们想象某些我们想要的东西时活化，它的神经传导物质都是跟多巴胺有关的生化物质，它提升了我们的紧张程度。

满足的系统，或称为完成的快乐，是完成所带来的平静、满足感。它的生化物质是脑内啡（endorphins），类鸦片，给人宁静、极乐的感觉。

* 动机和机动性运动系统 、多巴胺 、神经可塑性之间的关系 ，比我们想象中远为微妙 。多巴胺对运动必不可少 ，多巴胺同样是 “感觉 ”有必要做出动作的基础 ，也就是说 ，人们需要多巴胺来首先觉得拥有运动的动力 ，习惯性的 、自主的运动形式更是如此 。

* 它增强行动的动力 ；其次 ，它促进并加快行动 ；最后 ，它强化参与运动的回路神经可塑性 ，这样下一次运动会执行得更容易 。但如果没有动机 ，就不会出现行动 。

## 多巴胺与“上瘾”

事实上你的大脑全是毒品，或者说，你的大脑“如果不是毒品就什么都不是了”（ It would be nothing without drugs）。

* 大脑的可塑性跟多巴胺有关 ，多巴胺可以使达成目标的那个行为的神经回路固化 ，联结得更紧 。上瘾就是这样产生的 ，每一次使用毒品就会产生一种蛋白质 Δ F o s B ，它会累积在神经元上 ，直到多到打开某个基因的开关 ；这个基因的打开或关闭会造成持久性的改变 ，所以即使戒掉毒品 ，这个改变也仍然存在 ，对大脑的多巴胺神经元造成不可逆转的伤害 。

* 可卡因及所有其他毒品 ，甚至连慢跑 ，都会使大脑中的多巴胺更活跃 ，而多巴胺是带来快乐感觉的神经传导物质 。它被称为报酬传导者 ，因为当我们完成一件事情 （如参加赛跑赢了名次 ） ，我们的大脑就会分泌多巴胺 ，虽然跑完很累 ，但是多巴胺会带来快乐的兴奋感 、突然涌出的精力 ，以及自信 ，我们会高举我们的双手 ，作出胜利的跳跃 ，而失败者因为没有得到多巴胺的分泌 ，会马上垂头丧气 ，倒在终点线旁 ，没有力气站起来走回更衣室 ，他们觉得自己糟透了 。毒品抢劫了我们的多巴胺系统 ，让我们不劳而获 ，即在没有付出的情况下获得报酬的愉悦 。

## 利用多巴胺重塑大脑

失读症：似乎是“噪音”导致听觉神经大片激活，所以大脑信号是混乱和模糊的，听力训练和计算机游戏，增加听觉记忆，课程是构建在大脑处理声音的基本能力上，通过反馈奖励等提升多巴胺促进神经重塑。

自闭症、注意力缺陷多动障碍：通过辨别语音游戏效果好

帕金森：G D N F ，它促进多巴胺分泌神经元 （这类神经元在帕金森综合征患者身上会逐渐消失 ）多巴胺水平可以降低 7 0 %而不在人身上产生明显影响 ，但如果降低 8 0 % ，帕金森综合征的症状就会显现了 。

精神分裂：通过调节多巴胺、谷氨酸可治愈。

阿尔兹海默症：跟失读症、自闭症、多动症的孩子们玩差不多的游戏，很有帮助。

植物人：多巴胺回路中的神经元大量投射到前额叶以及控制自主运动的深层灰质核团中。刺激多巴胺回路可以帮助这些区域回到正常的觉醒水平。事实表明，三个处于永久植物人状态的患者，在接受左旋多巴的药物治疗后重新恢复了意识。

强迫症：做了什么比感受更重要，实际做的事情促进神经重塑

## 多巴胺日常应用

* 多巴胺工作术，通过制定目标并不断想象实现目标的样子，来促进目标完成

认识多巴胺

* “回馈 ”非常重要 ，每一次得到回馈 ，大脑中会分泌神经传导物质 ，如多巴胺 （ d o p a m i n e ）和乙酰胆碱 （多巴胺增强回馈报酬 ，乙酰胆碱帮助大脑加深印象 ，增强记忆 ） ，这会帮助固定刚刚改变的地图 。

* 某些具体事件可以触发“期待”，“吊胃口”也是一种给人脑带来愉悦的方式。增加的多巴胺会提高大脑的活跃度，促进我们捕捉和回忆起某些经历的具体细节。了解这些刺激的重要性会增强我们的销售优势。如果你有机会选择演讲的先后次序，应当选择第一个。

* 与各种媒体共处：

“诱导技术”的发明是基于美国心理学家斯金纳的研究成果。斯金纳通过研究发现，强化老鼠习得行为的最佳方式是随机安排奖励。布鲁克斯说，大多数社交媒体平台都会创建一些不规则发放的奖励，这是老虎机制造商惯用的手段。

* 动手做事减压：

压力大的时候，动手做点马上有成果的小事，多巴胺很公平，你创了一百万的利润你有多巴胺得，你做了一顿好吃又好看的饭，也照得不误。简单的任务和艰难的任务交替进行，比如先做几个简单的任务，给自己一个积极的反馈，然后再去处理比较艰难的任务。

* 明白快乐短暂就少买买买吧：

“我们以为购物能带来愉悦，事实上那只是因为期待新鲜事物刺激大脑产生了多巴胺。超过50%的人表示购物带来的喜悦不会持续超过一天。”

* 难度要选能力上限边缘：

当挑战稍微超出你的能力范围时，你不知道接下来会发生什么，所以就会更加专注。这种“未知”会让我们的大脑分泌多巴胺，让人兴奋和愉悦。斯坦福神经学家罗伯特·萨波尔斯基（Robert Sapolsky）说，“未知”比任何东西都要让人上瘾。

* 与青春期的孩子相处

在青春期，一个人身体里的5-羟色胺和多巴胺水平会降到最低。这两种神经激素会让人兴奋和快乐，所以很多青少年会觉得不快乐，觉得生活很无聊。所以，很多青少年会做一些冒险的事情，或者进行一些很叛逆的行为。要理解和引导。

* 有压力不一定要吃，换个方式啊

科学家给一组人肠道里注射脂肪，另一组注射生理盐水，结果注射了脂肪的人就更加乐观，这是因为高热量食物能让肠道分泌多巴胺，直接影响大脑情绪。你压力大的时候，不自觉就想吃薯片、巧克力，这也是肠道神经元在通过控制你的大脑，影响你的行为。

* 介绍朋友认识时，应重点介绍他们各自的优点。这样不仅为所有在场的人提供了讨论主题，也能让互不熟悉的人主动开口谈论自己及各自从事的工作，这会促使他们的大脑分泌多巴胺。

* 不要给自己那么多选择：选择的悖论，意思是如果你有更多的选项，你会给自己施加更大的压力去做最优选择。即便你的选择结果还不错，你还是会觉得会有更好的选项。如果选择不完美，失望的感觉也会更严重。多巴胺与期望有关。

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## 多巴胺日常改善

梅策尼希：脑不是一个没有生命 、任由我们填满的容器 ，它是一个活生生的东西 ，有自己的胃口 ，只要有恰当的营养和练习就可以生长 ，可以改变自己 。

### 新奇的东西

任何需要全神贯注的事都对这个系统有利 ，例如学习新的运动 、舞蹈 ，破解困难的字谜 ，换个需要学会新技术和材料的工作，到陌生的地方旅游

### 饮食

* 少吃谷物和碳水化合物，它们引起大脑炎症的方式之一是通过血糖激增，这对大脑有直接的消极影响，这种影响反过来启动炎症级联反应，当血糖上升时，会立刻耗损神经递质血清素、肾上腺素、去甲肾上腺素、伽马氨基丁酸和多巴胺。与此同时，制造神经递质（和其他数百种物质）所需的维生素 B群被用尽，镁元素的水平下降，使神经系统和肝脏陷入困境。

* 益生菌在生产、吸收以及转化血清素、多巴胺和神经生长因子这样的神经化学物质中起着作用，这对于大脑健康和神经功能十分重要。

* 补充维生素D——肾上腺需要足够的维生素 D帮助调节产生多巴胺、肾上腺素（ Epinephrine）和去甲肾上腺素（ Norepinephrine）所必需的酶——在情绪、压力管理以及身体能量方面发挥作用的关键脑激素。患有轻微抑郁症到严重抑郁症的人仅仅补充维生素 D就会感到病情逆转和好转。补充可选择维生素D补剂，或冷水鱼类和蘑菇。

* 富含酪氨酸的食物有竹笋和鲣节。所以，恰好用这两种食材制作的菜——春笋土佐煮，也许是补充酪氨酸最合适的食物。另外，肉类、牛奶、杏仁、花生等，也含有丰富的酪氨酸。

* 不过，为了将酪氨酸输送到我们的脑部，还需要糖的配合。人体中的糖主要来自碳水化合物，也就是主食。所以，在摄取富含酪氨酸的食物时，别忘了和主食一起吃。

* 另外，在我们脑内，要把酪氨酸制造成多巴胺，还需要一种物质——维生素 B6。即使体内摄入了足量的酪氨酸，但如果缺乏维生素 B6的话，依然无法正常地合成多巴胺。维生素 B6含量较高的食物有香蕉、牛奶、鲣鱼、金枪鱼、鲑鱼等

### 运动

通过运动，不仅可以促进多巴胺的分泌，还能促进乙酰胆碱的分泌，而乙酰胆碱就有助于提高我们的专注力和想象力。运动还能激活体内的血清素。另外，稍做些高强度的体育锻炼，能促进有着“脑内毒品”之称的内啡肽的分泌。

### 音乐

聆听或演奏激扬的音乐会让大脑产生更多的多巴胺，多巴胺被称为“愉悦激素”，从而改善我们的情绪，让我们高兴。

### 不要变胖

胖人是因为胖而变得不爱运动，而不爱运动却不一定会导致变胖。而胖人不想运动的原因则是：肥胖使Ｄ2R受损，D2R受体缺乏引起的多巴胺系统功能障碍。

## 结语

从整体看，神经活动的复杂性让人生畏。我们对神经活动了解得越多，就越能认识到神经活动的复杂性，这不是一个神经递质如何与其他神经递质相互作用的问题。但我们仍然可以利用多巴胺的特性来完成自我实现。

## 参考书目

《唤醒大脑》

《重塑大脑，重塑人生》

《贪婪的大脑》

《脑与意识》

《谷物大脑》

《大脑简史》

《销售脑》

《为什么精英这样用脑不会累》

《得到》的课程