感恩，是让你更有耐心的捷径。——《鹦鹉螺》
生活节奏的加快，让我们对“慢”的容忍度越来越低了，这种“慢怒症”，正在吞噬我们的幸福感。
你有没有过这样的经历：去超市买完东西结账，越排队越不耐烦。走路时，前面的人走得慢吞吞的，你也会觉得烦，忍不住要快走几步，超过对方。上网时，网页加载半天也出不来，你就会忍不住反复刷新页面。总之，就是讨厌慢吞吞的一切。
其实这些经历和感受每个人都有过，用《鹦鹉螺》最近一篇文章的观点来看，你讨厌的，是“慢”本身。这种因为对“慢”的讨厌而产生的愤怒和不耐烦，就是“慢怒症”。
一：为什么我们对“慢”这么愤怒？
总的来说，造成慢怒症有生理和社会两方面的原因。从生理层面来看，每个人的身体里面都有一个“内部计时器”（internal timer），它会调动我们的情绪，调节我们的行为；可是从社会层面来看，现在这个世界的节奏越来越快，它打乱了我们的内部计时器，让我们越来越追求“快”，也越来越讨厌等待。
先来说说我们的内部计时器是干什么用的。内部计时器是人体为了维持生存，所进化出来的一种平衡机制，让你在该耐心等待时，能耐得住性子，而在注定没结果时，又能产生足够“不耐烦”的情绪，催你采取行动。
所以“耐心”和“不耐烦”，其实都是根据不同的现实情况产生的有效情绪反馈，让我们做出合理的行动。
但是问题来了，我们的内部计时器，遵循的是一种古老的平衡，而现代社会的节奏越来越快，打破了这种平衡。这样带来的后果，就是让不耐烦越来越占上风，成为了我们情绪里的常客。
科技的快速发展，带来了社会的快速转变，而社会的快速转变，又进一步打乱了内部计时器的节奏，于是我们变得越来越追求即时反馈，不愿意等待，耐心越来越少。于是我们产生了“慢怒症”，它让我们愤怒、焦虑，减少我们的幸福感，还让我们越来越冲动。
二：如何拿回情绪的主动权？
文章里说，有两个办法可以实现这个目的，第一个办法是，在需要耐心时，想一些让自己感恩的事情；第二个办法是，通过5-4-3-2-1训练法，来帮助我们缓解情绪反应，使神经系统平静下来。
利用“感恩”，让我们更有耐心，更平静。研究发现，在延迟满足实验中，如果先让参与者做一个感恩日记的练习，让他们写下让自己感激的事情，在之后的延迟满足实验中，他们会更有耐心，更能延迟满足。
5-4-3-2-1训练法，它不仅可以帮助你调节情绪，还能提升你的注意力。这个方法具体是这样的，视觉、听觉、身体感觉、嗅觉和味觉，一共五种感官，每次只使用一种感官，按照5-4-3-2-1的顺序进行。先识别出你看到的五种东西，再识别出你听到的4种声音，之后再找出3种身体感觉，随后是你闻到的两种气味，最后是你嘴里感受到一种味道。这种方法可以让你的情绪和神经系统都平静下来，还能帮助你练习管理调动自己的注意力。
来自得到APP，马徐俊专栏
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