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之前答应过要在早起营做一次分享。我计划的内容精力管理和情绪管理。

现在阅读了一部分，先初步写一部分吧。等过两个月就把剩下的内容给看完了，再接着把剩下的分享内容写完。

1、自己是怎么提高晨间的效率

一起床要怎么做？

这段时间活动内容属于发散模式

50--80分钟不等。

按掉闹钟，对枕边的明信卡说早上好，喝水，早起打卡，拿放在床头的衣服，散步买菜。回来洗漱，早餐。

之所以没有一起床就看书是因为《自控力1》第二张里面有讲到，科学家找到的自控力良药是锻炼。

15分钟的跑步机锻炼，就能降低巧克力，对节食者香烟对建言者的诱惑，锻炼的长期效果会更加的显著，能够缓解，普通的日常压力，还能像百忧解一样抵抗抑郁。

最重要的是锻炼能够提高你的自控力生理基础。

而且科学家认为五分钟的锻炼就能够缓解压力，改善心情，提高注意力和增强自控力，总的来说，一切能够让你离开凳子的活动都行。

这么件事半功倍的事，赚大发啦。所以我，坚持，散步去买菜，把活动身体作为一天的开端。(๑•̀ㅂ•́)و✧是不是发现我很有做心机boy的潜质呢～

其实我能够提高自控力，努力的去做好晨间的每一环节，还因为我得到了充足的睡眠辅助。我会尽量睡够7小时45分钟--8小时。

睡眠不足，是你自控力失控的原因之一。

当你睡眠不足，身体和大脑无法从血液中吸收葡萄糖，细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫。由于你的身体和大脑急需能量，你就开始想吃甜食，想摄入咖啡因，但即使是你使用的糖类或者咖啡，你的身体和大脑也没办法获得能量，因为他们无法对其有效利用，因此，缺觉的情况下时候想着自控力，还会消耗你所剩无几的脑力。

这种情况之下，别说能不能保持自控力了，工作质量能不能顺利完成少点岔子，也很值得怀疑。

所以，尽量好好休息吧。

除了睡觉，在日常中是从压力和自控力中（没错，一刻不停的要求自己，自控的话，反而会造成慢性压力的效果。所以想要身心健康的话，适度自控才对。）恢复的最佳途径是放松。

自控力1里讲到，其实是放松几分钟就能达到这个效果。根据下面两图你能够知道放松并不是说对着电视机大作，也不是喝红酒包吃一顿，而是说不去规划未来也不去分析过去，单纯好好休息。你会选择平躺在床上面，如果你怕睡着的话，那里可以设定个闹钟。

因此我早上看完书之后和午休的时候都会躺着睡一下。15分钟左右。

关于睡眠的知识看这篇

http://www.jianshu.com/p/7d0b889a77df

然后开始专注模式

80分钟。

学习时使用番茄时间25分钟用功，休息五分钟。休息的方式选择以下如图。

大脑的所有活动都会消耗葡萄糖，所以休息的时候或者是入糖类都会让你精神一振。我发现我每次休息都吃几块水果，会提高我接下来的耐心和专注度。

(๑•̀ㅂ•́)و✧

为什么必须要间歇休息呢？什么是发散模式？是跟高度集中的专注模式，相反的，更加放松的休息状态。

它让大脑一开阔的视野来看待世界和问题。对创造性的，那是必备。

局限性是不能够用于思考精确复杂的问题。具体可以看我之前的这篇文章

（http://www.jianshu.com/p/8de4b96e64ed）

这也是为什么我以前总是穿插着做东西，会导致我效率变低的原因。我以前是不以为穿插的，做东西我会不容易那么厌倦，但实质上穿插的做东西呢会令你效率变低，原理如图。

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所以古人说的劳逸结合这个成语太贴切了。

就算知道劳逸结合，也知道怎么减压，为什么还是驱动力不足？

可能你没有归属感。

归属感会改变你对所有体验的理解。

你会不积极的去做事的概率大于积极。