无论你是想提高学习成绩，还是想在专业技能更上一层楼。给我10分钟，这篇回答会改变你对学习的认知。
如果你对学习总是拖拖拉拉，如果你坐桌前半天还是无法进入学习状态，无法集中注意力。
如果你花费大量时间学习收获很低，如果你觉得自己学习能力很弱。
这篇问答，就是给你最好的学习宝典。
PS：先点赞再收藏呀，方便阅读
正文：
我们先来记住一个非常简单的公式。
林冉v：linr1828
这个公式的意思是学习效果是受到多个变量的影响，每个人学习效率低的主要原因都不一样。但是最能影响到学习效率的三个要素分别是【有效学习时间】【学习专注度】【学习方法】。
所以解决学习能力的问题最终得落实到：
如何提高有效学习时间
如何提高学习专注度
怎么找到适合自己的学习方法
有些人的问题在有效学习时间上，一天到图书馆8小时，看似是学习了8个小时，其实真正落实到思考与学习的时间可能只有2-4个小时。
学习时间和有效学习时间并不是相等的。
对此笔者给出了面对拖延症最好的方法。
而学习专注度的问题是：为什么一学习就会开始分神？为什么始终无法集中注意力？到底有那些干扰在骚扰着你。
如何把注意力拉回正轨，把一切干扰隔离在学习时间之外，这是本文关于专注度的探讨。
而学习方法篇，是本文的精髓所在，带你重新理解学习这件事。
如何科学的输入输出，鲜有人意识到的刻意练习方法，交替学习背后的高效秘密，华罗庚先生透露的学习秘诀。
本篇问答目录：
一，有效时间篇与专注力篇
1，从此跟拖延症说再见
2，快速进入学习状态的法门
3，直达目标的学习准备
4，解决核心干扰
二，学习方法篇
5，不得不知的一个学习误区
6，输出倒逼输入 | 最有用的学习方法
7，交替学习 | 提升秘诀
8 ，刻意练习 | 最快的进步手段
9，薄与厚背后的结构化思维
10， 全文总结
一，有效时间篇与专注力篇
1，如何和拖延症说拜拜
拖延症是很多人的生死大敌。明天早上交的工作报告 , 要拖到今天晚上才肯动手。马上就要考试，明明啥也不会，偏偏要拖到最后才肯复习。
拖延症不是病，但拖延起来可真要命。
对拖延症患者来说，“明日复明日，明日何其多，既然那么多，不然再拖拖。”这诗就是生活的真实写照。
研究芝加哥joseph Ferrari教授的研究报告显示，人群中有20%的人具有慢性拖延症，75%的大学生认为自己是慢性拖延者，95%的拖延者感到十分痛苦，希望改变。
由此可见，拖延症在现代是多么的普及。而拖延症直接带来的最大危害并不是工作和学习上的任务完成度低，而是在拖延的反复拉扯过程中，形成的心理焦虑，这种焦虑，会导致学习效率的不断降低。
解决拖延症，这里给出一个笔者亲身试验的魔力方法。
让大脑形成“一旦...就”的反应机制，这是《战胜拖延症》的作者在书中反复强调的方法。
具体形式就：一旦我做了A，我就立马去做B。
这种“一旦....就”形式其实在每个人身上都是存在的。
比如尽管平时做题磨磨蹭蹭，注意力不集中，但是一旦考试，就会不由自主的全神贯注。
平时跑500米都觉得难受，但是一旦要考体育，就会不由自主的发挥身体机能。
我大学时专门买了一双跑步鞋，告诉自己，一旦我穿上这个鞋子，我就立马去操场跑步。
这个方法让我在大学坚持跑了四年步。
学会把“一旦...就”的机制应用到学习中，拖延症就不再成为难题。
一旦我泡了茶或咖啡，我立马开始学习。
一旦我放了这首歌，我就立马开始学习。
一旦我坐在桌前，我就立马开始学习。
原理上来说，这是利用大脑的决策机制，每当做出决策时候，都在消耗大脑的能量和专注力，而大脑总会下意识逃避困难的决策。
比起决定走一大段路去操场，然后开始跑步，明显大脑更加喜欢做仅仅是穿好鞋这样简单的选择。
而对早起困难症的同学来说，一旦就也会具有非常大的威力。
当闹钟响起的时候，仅仅需要做的是踹开被子，跳下床，这样的反应机制可以让起床这件事变的没那么痛苦。
反而如果是躺床上苦苦挣扎，去考虑“到底要不要起床”这样的困难抉择，就算最后靠着强大的意志力起床了，也难以长时间坚持这个习惯。
2，快速进入学习状态的法门
你是否有过这样的苦恼？打开书本大半天，阅读却始终提留在第一页。眼睛提留在书上，思绪却在自由的海洋里翱翔。
如果你有这些苦恼，你可得留神先点个赞，然后仔细听我聊聊。
这里出现的一个问题是:大脑是具有惯性的，在切换到下一件事情时候，注意力并没有完全的收回来。用术语来说是，“注意力残余现象”。
面对这个问题，让学习具备仪式感是个很有效的方法。
我倾向把学习仪式当成达芬奇密码，这个密码会打开大脑中的学习状态，提示大脑“哦，我可要开始学习了，你别在给我胡思乱想了”。
有很多名人会在学习开始之前先摆放个仪式。民国才女林徽因不管是写诗还是写小说，都会先点上一炷香，摆一瓶插花，鲁迅先生会在看书前先洗手。
所以，每当你开始学习之前，不妨先来个时间非常短的小仪式。
在这里安利一下呼吸冥想方法。
先选择一个舒服的姿态让自己放松起来，慢慢放松全身。
双手自然摆放在膝盖上，闭上眼睛，开始把注意力集中在呼吸上。
不用刻意的控制呼吸，只需要静静的体会吸和呼的节奏。
PS:在冥想的过程中分神是很正常的，只要在走神之后把思绪继续收回来，放到呼吸和节奏上就好了。
3，直达目标的学习准备
在《华衫讲透孙子兵法》一书中，作者说百战百胜从来都不是一件好事，既然都打了一百多场战争，还没有达到战略目的，那么说明战争就不是解决这个问题的主要手段。
学习亦然，所有的学习都是围绕着学习目标进行的。想提高成绩，想提高专业技能等。
没有目标的学习是无用的，因为学习者即不会考虑结果又不会针对学习进度进行调整。
因此，在开始学习之前，必须先准备学习计划。
学习计划通过确定学习目标，合理地安排学习时间，从而很好的达到预估的学习效果。
像考研这件事，如果没有一个准确的学习计划，就会造成三天学英语，两天学数学，丧失重点学习目标，对学习失去掌控力的情况。
学习计划的重要性是显而易见的，那么如何制定学习计划呢？推荐使用SMART原则。
S : specific 目标够具体，比如要提高学习成绩，明确的告诉自己，我就是要把数学提高30分，目标越具体，越好拆分小目标，越容易达成。
M：measure 可衡量。比起我下午要学习数学，我下午要做完这张数学试卷的安排则更加明确。
如果只是说学习，遇到难题，可能就一直卡在哪里，浪费大量的时间。
而后面的计划安排则不一样，你会知道先把其他的完成了，最后拿出时间去攻克难题，这样即使最后这个难题没能完成，学习任务也基本完成。
A: attainable 可达到 学习计划一定是根据自己的学习能力制定的，既不能让自己感觉太松，也不能让自己感觉太紧。
如果制定出我现在倒数下个月要考全班第一这样，会给心里带来极大的压力。
正确的做法是根据自己的能力制定，切实的目标，能给你带来持续的成就感。
R：relevant 相关的 如果想提高英语成绩，无数遍刷单词，认为只要单词背的狗多了，英语成绩就能提升。这样的安排是有问题的。每个学科都并不仅仅存在一块知识，英语除了单词，还有语法，翻译能力，写作能力。显然，在阅读中背单词能有更高的学习效率。
T:Time-bound 规定时间内 ，计划如果没有规定具体的时间范围，就很容易造成“明日何其多”的情况。
短期计划应该和长期计划结合，每一个小的短期计划都是为了实现长期目标，只有这样，才能有条不絮的完成自己的学习目的。
PS:学习计划并非一成不变，不要把学习计划当成束搏，学习计划是动态的，可变的，面向自己的。根据学习的具体效果和反馈不断的优化自己的学习计划，这才是正确的做法。
4，解决核心干扰
先重点强调一下：在学习过程中，不要碰手机，不要碰手机，不要碰手机。
对于大多“学习5分钟，休息2小时”的人来说，手机就是杀死高效学习的敌人。
一旦在学习中碰手机，之前的什么学习仪式，什么充足睡眠，全部完蛋，
不解决手机的问题，所有的学习方法都只是水中镜，梦里花。
所以请您，在学习之前先把手机丢的远远的。
学习环境对学习效果的影响也很大。在宿舍学习过的人都知道，在宿舍学习，简直就是自我欺骗。
室友游戏时刻的大呼小叫，电视剧的播放声音，这些干扰源像病毒一样，无时无刻不在打断思考。
如果你并不是一个特别能集中注意力的人，请到安静的地方学习。
本期介绍就到此为止，下篇讲述学习方法篇
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