《是谁触碰了你的情绪按钮： 把好情绪留给最亲近的人》
卢熠翎
11个笔记
>> 第五章 反转情绪的策略和方法
反转情绪和改变情绪的方法，基本上可以用四个字来概括，分别是观、动、转、建。
第一类方法是观。
>> “观”就是觉察和抽离，让你和情绪产生分离。
>> 第二类，动
“动”是通过你的身体、通过节律，包括一些经络的敲击来改变情绪。引爆我们的情绪，就是让左半脑过载，包括我们练习中的乱语静心和伏虎呼吸法，都是通过一种尽量不需要思考的方式去把情绪的能量清理掉、释放掉。
>> 第三类，转
转的方法，就是让你的意识认知头脑发生变化，最终达到情绪为我所用。比如说一念之转等信念转换的方法。
>> 第四类，建
也就是重新建立神经体验。我们讲过，情绪产生的原因是大脑分泌的荷尔蒙，大脑产生的认知，我们对未来的预期以及对事件的定义，所以通过改变情绪需要去改变大脑内部的体验、感知，而不需要去改变事实。
>> 圣多纳释放法曾经讲道，人有三大基本需求：想要认同、想要控制以及想要安全。我们内在非常渴望获得别人的认同，很在意别人对我们的看法，所以这种认同就会去解读一切的事件，产生情绪。解除掉这些，最简单的方法就是重塑自我的价值。
>> 用“如果框架”反转情绪
>> 你越想在某些人面前表现好，在一个重大的场合表现得优雅、得体，你越紧张。
>> 你直接问自己：“如果在1万人面前，我放下紧张，那样的话现在我会体会到什么？”
>> 你不用任何的过渡，直接用一些发问把他拉到未来的目标状态里面。
>> 【功课：用间接反转法做自我接纳】
1.每天对着镜子里的自己，看着自己的眼睛，叫自己的名字。
2.看着镜中的自己，就像看见一个别人，去感觉你自己对镜中自己的评判。
·关于外貌、优缺点、各种评价。
·表达出来：你好丑，你好贪婪，你真没用。
·把负面的词语改写成“不+正面的词语”，比如，“虽然我很笨”，改写成“虽然我不够聪明”；“虽然我很胆小”，改写成“虽然我不够胆大”。
3.用双手掌、手刀点相互不停敲击，手刀点是在后溪穴的位置（后溪穴位于微握拳，第5指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际。具体在小指尺侧，第5掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘），敲击和说话的时候仍然看着镜子中的自己（放松呼吸，带着微笑）。
·我无条件地接纳我自己，爱我自己，虽然我有……的缺点。
·我无条件地接纳我自己，爱我自己，无论你做过什么，我都会一直支持你。
·我无条件地接纳我自己，爱我自己，我接纳你，你是我生命的一部分。
·我无条件地接纳我自己，爱我自己，我会把你放在我的心里并和我融为一体。
·我无条件地接纳自己，爱自己。我无条件地接纳自己，爱自己。我无条件地接纳自己，爱自己。
4.做一个深呼吸，微笑着看着镜子中的自己，然后可以给自己很多的鼓励、嘉许、赞扬、肯定。
5.闭上眼睛，想象对面的自己一点点走近，直到两人心贴着心，最后完全合为一体。
网友评论