手绘导图《精力管理》及反思（附实用干货）

手绘思维导图《精力管理》

超极精力管理学习反思（一）

你是谁？是哪种类型的人？

你最迫切的需求是什么？

你的精力是否旺盛？

有没有迅速改善的方法？

要怎样提升精力改进效率在职场上游刃有余,一步步拥有幸福成功的事业？

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《精力管理》《超级精力管理术》为你我提供了非常精准答案.

先判断下你在职场中属于哪个类型？

O型——过度工作者——这类人希望自己所做的一切都更好。他们希望压力小一点，能有更多的时间陪伴家人和朋友。

如何获得更多的精力和活力，减少压力，为自己挤出更多的时间？

A型——雄心壮志者——这类人尽力工作，希望自己表现突出，圆满完成任务。

如何在不牺牲自己幸福的基础上，使事业更上一层楼？重点在于提升可持续竞争力——提高睡眠质量和减少压力。学会如何挖掘大脑的潜能，从而更出色地完成工作。

B型——忙忙碌碌者——别人都知道他们很忙，但是，他们却觉得自己碌碌无为。他们从不觉得自己取得过成就，对自己所取得的成就也没有一个清晰的概念。

如何把注意力聚焦在更有意义、更有成就感的工作上？

L型——学习型领导者——这类人想让自己和所在的团队有所提高。通过阅读本书，他们将学会如何管理自己的精力，以及如何帮助他人管理精力、增加活力、提升个人及组织绩效。

S型——自我实现者——这类人好奇心很强，希望通过激发自身的潜能来改变自己的生活。

如何有效地激发潜能，同时学会如何管理精力，从而改善健康状况和提升幸福感。

G型——积极进取者——这类人的生活充实且积极向上，在工作之余设定了很多目标，同时还安排了不少活动。

如何为“体内的油库加满油”，在不过度消耗自己精力的同时取得更多的成就？

H左右为难者——这类人总是担心自己胜任不了工作。不管是源自对时间的担心还是对过度劳累的担心。

如何跨越阻碍，在不过度消耗自己精力的前提下实现梦想和完成力所能及的事情。

你是哪几种类型的结合体？

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你是否希望能有更多的时间留给自己和家人？

你是否在寻找高效且没有压力的工作方法？你是否希望自己表现出色、发挥优势，甚至超越自我？

你是否希望克服紧张和焦虑？

你是否希望提升公司的业绩和活力？

你知道最重要的三种思维模式是什么？

你现在最迫切需要的是什么？

判断自己属于上述哪种类型，能帮助你了解自己的潜能和效率需求。

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精力层级

假如，将精疲力竭到游刃有余的状态绘成一条路线，你途经：（a）不堪重负；（b）积极应对；（c）表现不错；（d）表现出色；（e）全力以赴；（f）游刃有余——一个最高效、最创新的阶段，一切都得心应手，并且还有富余时间用以规划未来。也许我们曾到达过最后一个阶段。但是，我们并不总是平稳前行至游刃有余的状态。你会发现，目标在变。你将承担更多的责任和要求，这会让你回到不堪重负的状态。例如，工作职责增加或在生活中所承担的责任增加（如组建新家庭或家庭喜添新成员）。随着生活圈子的逐渐扩大，你的需求也会逐渐增多，因此你需要具备充沛的精力满足这些需求。

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精力是一个连续体，最底层是精疲力竭，向上依次是不堪重负、积极应对、全力以赴，最高层是游刃有余。当处于最底层时，我们几乎不能正常运转；而当处于最高层时，我们最为高效。而你处于哪一个精力层级呢？

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我们必须学会管理精力，与时间管理不同的是这是内外兼修的功法，不光是《九阳真经》还有六禽戏的外功.通过修炼可以让你保持高效又健康的工作生活状态。

究竟什么是精力管理?

在《精力管理》的第一部分讲述了精力管理的基本概念和原理，第二部分详细讲解了精力管理四个精力源，第三部分是精力管理的训练提升方法。

在遵循精力金字塔、钟摆式运动、突破舒适区和习惯成自然四个基本原则的基础上，对如何均衡身体的、情感的、思想的和精神的四种能量源提供了明确具体可实操的方法和步骤，用了大量的实际案例.在《超级精力管理术》中有很多有效实用的操作方法.

目前国内一共发行了三个版本,2010年中信出版社肖亭翻译版；该版本豆瓣评分最高（8.0分）,相关的布朗尼的《超级精力管理术》,也做为这次主题阅读的书籍.有时间的朋友也可参阅《自控力》,《精进》等个人成长题材的好书.

《精力管理》

第一章 什么是精力及如何管理精力

精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。

革命性的理论——管理精力，而非时间，这是高效表现的基础。

每件事情——不管是与同事的互动、做出重要的决定，还是陪伴家人，都需要精力。精力的重要性看似显而易见，却经常被人们在工作和个人生活中忽略。如果精力的多少、质量、集中程度和力度不恰当，我们所做的一切事情效果都会大打折扣。

遵循书中精力管理原则和方法，你会发现，自己生活、工作、处事和情感等各方面的表现会更好。

要记住这些要点

精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理。

领导者正是团体精力的统筹人。他们首先要具备个人精力管理技巧，然后才能调动、集中、投入和维持团队的集体精力。

全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。

原则一：全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志

原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗

原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

确保改变持久需要完成三个步骤：明确目标，正视现实，付诸行动。

要记住这些要点

精力的消耗与恢复是人类最基本的需求。我们称其为波动。

波动的反面是直线：精力消耗大于恢复，或者精力恢复大于消耗。

压力与恢复的平衡对于个人或团体的高效表现都至关重要。

我们必须在四个层面都保持健康波动的节奏，即“效能金字塔”的组成

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部分：体能，情感，思维和意志。

我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同，必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分恢复。

拓展能力需要为了长期回报接受短期的不适。

体能精力是生活最基本的精力源。

体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。

体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食。

每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。

每天喝64盎司的水是有效管理体力的关键要素。

大多数人需要每晚7～8小时的睡

眠，方可正常运作。

早睡早起可以优化效能表现。

间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。

为了保持全情投入的状态，我们必须工作90～120分钟就休息片刻。

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你要记住这些要点

为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。

正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。

负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。

在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。

利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。

任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当前的极限，留出充足的恢复空间。

你要记住这些要点

我们使用思维精力规划生活、集中精力。

最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。

优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。

身体锻炼可以助长认知能力。

思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。

如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。

持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。

你要记住这些要点

为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。

正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。

负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍半。

在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。

利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。

任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当前的极限，留出充足的恢复空间。

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学以致用！我练习了上面的呼吸方法，感觉精力提升的很快，效率高了很多，《精力管理》的阅读和导读在二天内完成了。

很想找机会与大家多交流！互相促进！