老师V||X： zjys071 发送资料，邀请进群学习，听公开课，里面详细介绍了关于洗髓功男性女性垂吊、驻颜术、空床功、固精术、提肛缩肾、PC肌锻炼、凯格尔运动等内容。
洗髓锻炼方法通过“开筋点穴、秘法吐纳、根部垂吊、经络拍打、伸筋拔骨、打坐禅定”6个核心步骤的修习，打通任督二脉、活化血液，洗涤骨髓、激活干细胞，激发强化人体本源力量。达到祛病防病、修身延命、强身壮体、延缓衰老的目的！
通过洗髓锻炼方法中的站桩、吐纳、拍打、开筋点穴和垂吊这一系统的练习，人身体的脏腑器官被彻底激活，提升肾气。练习后当您身体的毒素排出体外后自然全身轻松，身体改善效果更加明显。
洗髓功吐纳是练息的最高境界，对于身体的修养，将是非常好的境界。吐纳能迅速让身体进入有氧运动状态，且对于增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节肺腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处在于大汗淋漓但是脉搏、心跳与平时一样 。通常，三五分钟吐纳练习，即远超常规跑步半小时以上的健身效果。
初学者如何练习吐纳呢？
首先两脚分开略肩于宽，双腿微屈，双手掐腰，舌顶上颚，双唇紧闭，用鼻子深呼吸，目平视。
注意吸气时：意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；提肛收腹向前送出胯部的动作；呼气时：气沿任脉下降，气沉会阴；呼气时增加向后摆动胯部的幅度；
那么吐纳要领是呼吸均匀，吸气要深，呼气要长。习练吐纳一组为连续1000次，每天建议1-2组。
为什么洗髓锻炼方法可以对男性有这么大的帮助？
判断男性生理健康的标准无非是硬度、热度、持久度。房事养生讲，肝气至，勃起功能就是正常的，心气至，就有热度，肾气至，持久性就会加强。洗髓养生功最关键的是练肝心肾，有充精、养气、安神之效，从而达到脏腑能量充足，祛病强身，延年益寿的目的，从根本上解决男科问题。通过吐纳、拍打等方法，使身体毒素从体外排出，从而症状可以得到缓解改善
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