《别让小情绪害了你》D9

写在前面：我们常常小声的自言自语，这些内心独白可以用于有意识地解决问题，分析问题，评估利弊和预判行动。有意识的内心独白可以帮助我们为自己鼓劲儿，聆听理性的声音，而潜意识中的内心独白像背景的噪音或纷乱的思绪，我们无法充分和刻意地理解它们的确切含义。潜意识当中有一种消极的内心独白，它在制造恐惧和焦虑方面扮演着重要角色。

由焦虑引发的内心独白，三种不同潜意识的声音：

①‘’假如……怎么办‘’和‘’想当初……‘’型独白：

消极的想法可能仅仅是对过去、现在或将来某件事情的反映，但随之而来的是对自我的质疑，这就会导致某种意义上的不安。

②自我抨击型独白：质疑和批评自己，不断地想挑出自己在别人眼中的毛病和缺陷，认真倾听自己的这些负面想法，并且把它们完整地记录下来去发现。

③抨击他人型独白：挑剔和抨击他人（源自内心深处的不安），但是大多数人没有意识到的是在潜意识中，任何事都是针对自己的（你其实都是在抨击自己）。

消极的独白和负面的小情绪从哪儿来？一些学派认为源于自我意识，他们把它称之为‘’心猿‘’。从潜意识的角度来看，年轻时的大脑会受到更多影响，10岁之前，你的大脑可以吸收外界的任何信息，你高度依赖别人的抚养和支持，但如果在这个阶段遇到某些可怕或令人困惑的经历，那么你的信任和信心就会发生动摇，负面的信息和情绪就会渗透进你的潜意识当中，童年的焦虑和执念就此诞生。你有没有想过为什么某些情况或人可以使你感到自己的渺小、脆弱和无助呢？为什么同样的消极想法和感受，你越年轻，就越会感到加倍的沮丧呢？你要明白，这些孩子气的反应其实是受到了潜意识的驱使。这部分潜意识往往还停留在过去。也许它们仍然把你当成一个年幼、弱小而无力的孩子，它不承认你已经成为一个自力更生的成年人，不承认你的生活是安全愉快的，直到现在，你可能都没有意识到身体里还住着一个更年轻的自己。但是聆听消极的独白，或是回忆起那些下意识表现得幼稚的时刻，这些都在向你表明：你心中的某个部分还没有真正长大。

为什么这部分天真烂漫的潜意识会持续产生消极的独白和陈旧的模式呢？答案很简单：它不知道怎样变得更好，因为它从来没有恰当地被引导、鼓励和安慰过。这个幼小的你相信，小时候那些会导致焦虑和不安的原因在今天仍旧有效，而你也缺乏力量、技能和知识来对付它们，没有任何不同。

对于这个年幼的自我，无论你是忽视、扼杀，还是相信它那套充满恐惧的独白，都只会坚定它的信念，坚信自己完全独立存在，再也不需要依赖和信任你了。不过，不要认为这是一个两难的局面。还有一种更好的方法来对付内心当中这个幼小的你，那就是直接找到它，安抚它，消除它的疑虑。

消除焦虑五步法：

①记笔记：在你意识到消极独白时，随手记录下来（给感觉命名，越具体越好，捕捉细节），可以更多地了解消极独白的频率和主题，这些重复出现的主题和思维方式通常反映了更深层次的情感、记忆和局限性的信念。通过发现这些方式，你也将揭示出更多恐惧和焦虑的根源。

记录消极独白——发现频率和主题——发现更深层次的情感、记忆和局限性的信念——发展更多恐惧和焦虑的根源

ps：消极独白常以问句形式出现‘’如果我失去了工作怎么办？‘’，‘’我是否做出了正确的选择？‘’

通过改变表达方式，可以轻松发现这些问题背后的消极念头，如‘’我就要丢掉我的工作了‘’，‘’我没有做出正确的选择‘’，把一个担心或不安的问题用消极的语句陈述出来，这会揭示你真正恐惧的东西，给你提供更直接的能量来平衡它。

疑问句（消极独白）——陈述句（消极独白）。

②用现实来检验（现实检验三提问）：在①过后，问自己如下问题～

这个想法是真的吗？这个想法会让我感觉好些吗？这个想法是否可以帮助我达到自己的目标？

回答上述三个提问，有如下影响：首先你在心理上冷静下来，对自己那些消极的念头不再信之不疑，你的角色正在从消极思想的来源者转变成了更加客观的旁观者；其次通过这些质疑你可以在大脑失控之前，阻断消极想法的产生，你会发现自己变得不那么容易焦虑了。

举例驯犬师如何改变狗的某些不听话的行为，利用边界、指导和奖励作为改变的动机，任何生物都会做出相应的反应。现实检验三问题，给潜意识传递信号，告诉它你要收紧皮带，转向一个全新的、更加适合自己也更有意义的方向。

③多看光明的一面（反事有三）。在你记下消极想法的同时，也写出有说服力的理由，来阐明那些相反的、积极的观点。对每一个消极的念头，都至少写出三个积极的想法来抵消它。更有甚者，你都可以找到具体的例子来支持它，这样可以增强其所带来的积极影响，进一步抵消消极想法。

《别让小情绪害了你》D9

④添加积极的情绪，打心底里信任自己的信念：潜意识只有和某个形象、感觉或情感相关联，语言才会具有相应的意义。情感越强烈，意义就越深远。消极念头只是来自潜意识中那个幼小的你，与现在的你毫无瓜葛。它们就像年代久远的磁带和不断重复的限制性程序，周而复始地运作着。

通过加入仁慈和怜悯，你会扮演一个积极的角色，这个角色会自动把你的意识和态度从‘’我也无能为力‘’转变成‘’我来负责吧‘’。对你来说，最重要的是和那个更敏感和脆弱的自己建立联系，耐心地理解它，继续深化与它的关系，并且一直持续下去。孩子并不需要知道自己到底为什么被爱和被保护，但是他们需要知道自己确实在被爱和被保护着。换句话说，隐藏在那些积极想法背后的意图和能量所造成的影响要远大于它们本身。

⑤带着同情来承诺：每天使用七至十一次上述方法，大多数人可以在几天内显著地减少消极独白。当你习惯于积极而乐观地思考的新习惯事，你潜意识当中那个幼小的自己就会变得越来越平静和安全。

总结一下：你怎样才能冲抵那些缥缈不定的焦虑呢？通过有意识地解决消极独白的根源（消除焦虑五步法），重新和潜意识当中的某个由恐惧和焦虑所定义的角色建立联系。

在下一章，你将能够走得更远也更加深入，那就是从重新联系一直到重新调整。