拖延症 行动计划 梦想清单 番茄钟 冥想 青蛙
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不知道你是否有过频繁刷社交SNS信息，导致事情做不完的经历？ 我曾经有过，现在偶尔也会这样。
不知道你是否会胡思乱想，做一件事的时候就不知道思绪跑到哪里去，等反应过来的时候，不知道刚才自己做什么事了？ 我曾经有过，现在也经常发生。
不知道你是否给自己列了目标，甚至列了计划，就是不想动，动了完不成又很挫败呢？ 我曾经给自己列了好多好多目标和计划，现在也有清单在手。
……
其实在我们的生活中，可以找出成千上万种类似的问题。其实归结起来就是一个问题，用学术性点的描述，叫做拖延症，说点人话，那就是“懒”。
那有没有想过能够很平和的享受这种慵懒的时光，想要葛优躺就葛优躺，想要美容觉就美容觉呢？
想吧，我也想。 有办法吗？有的，把事情做完就可以了。会不会觉得这是废话，我也觉得。
难道真的没有办法吗？其实我也不知道有没有终极原子弹能够一炸了事。不过，我自己在与拖延症斗争的历史中总结了一些小小的技巧，能够让自己享受到这种须臾的美妙。
首先，我想先聊一聊拖延症。用了“症”了，是不是一种病呢？有些心理学家把拖延症归结于一种心理疾病。不过，在我看来，这根本不是病。说白了就是懒而已，懒惰其实我觉得应该是大自然赋予我们所有精灵的天赋。
不信吗？
人类，或者不止人类，包括大部分动物，其实如果有吃有喝，谁都不想动。试着想想，如果没有精神压力，没有物质压力，没有杂七杂八的各种压力的情况下，人最自然的情况是啥？ 想象不出来嘛，那就想想刚出生的婴儿，嗜睡，那其实就是没有任何压力的状态下最自然的展现，只有当饿的时候会起来哭一哭。
懒惰作为经久不灭的世间难题，最主要的是我们没有认清楚这件事情，懒其实是最自然的事情，我们去做违背自然的事情，难道就不是一种自我折磨？
所以，不要在为懒惰自责了，那是天公作美，赋予我们的天职。
那为什么我们在懒惰的时候，还有感到隐隐不安呢？ 这证明我们其实还是“有救”的，因为我们还是有点追求的，至少我们还是有着一丝丝的战斗精神——与天斗其乐无穷，与地斗其乐无穷，与自己斗更加其乐无穷。
只要你还有一丝丝这种心思和乐趣，我们就来了解一些战斗技能吧。
俗话说：“人一定要有梦想，万一实现了呢？”
对于跟懒战斗，我们也要有一种强烈的意愿，“I WANT YOU！”。如果我们自己都没有意愿去战胜懒，那么有再多的技巧也是无济于事的。就好比一支军队没有了军魂，不战则退，那么有再多的战备物资，他们还是会撤退的。
所以，我们要先想想我们生命中有哪些事情是自己有强烈意愿想要完成的，这就是我们的梦想。千万不要试图去想要摆脱拖延，也千万不要想着要完成所有的事情，因为就想我一开始就说了的，那是违法自然的事情，违背人性的。所以干吗要折磨自己呢，挑点自己想干的事情做，这才是我们能够做到的。
意愿，梦想，你有吗？
当我们有了梦想，有了目标的时候。下一步我们要做的就是，把梦想和目标细化，拆解到可以执行的程度。什么程度叫做可执行呢？ 我想有一个SMART原则可以拿来用用，将目标拆解到“什么人，在什么时间，什么地点，什么场景，用什么工具做哪个动作，做多少次（5W2H）”这样的下一步行动计划。这种程度就是可执行的。
然后，将这些步骤一一的列入到我们的Todo List中。按照步骤一步一步的完成。貌似有点可以实施了吧。
学会拆解目标到可操作的目标，你会不会呢？
有了行动步骤了，我们就要把这些步骤逐步的放到我们的工作生活的时间表，放到我们日常生活中，我们才会有时间去做。
固定的时间点只放我们已经明确要做的事情，不明确的事情我们还是继续放在我们的Todo List，甚至有的还没拆解，那就继续待在梦想清单里面吧。
如果面对满屏的时间表，我想我是会放弃的。密密麻麻的任务，对于我这种懒癌晚期的患者而言，那是一剂毒药。
适当的安排我们的时间表，让时间表看起来清爽点，一天就做一件事就好（如果有能力，可以多做几件事情）。做完就跟我们的不安说拜拜，然后去享受美好的慵懒时光吧。
我们安排事情的时候，一定要给每件事空余300%的调整时间。 一件事假设要做1小时，请安排4小时。
是不是很迷惑？
- 懒癌患者已经很懒了，如果不冗余多一些时间，犯病的时候就没有时间给他治疗了
- 我们预估时间的能力真的很准嘛？要是这件事情难一些，预估错误，那不是很挫败。
- 我们把握事情有那么多的自主吗？嘿，你BOSS要你去给他买杯咖啡。我的天啊，崩溃不？
事情解决了？哪有。我们只是把事情安排了，还没做呢。
做事情的时候，其实最怕的不能专心。
有没有这种感觉呢？
做一件事情的时候，总想着去刷刷微信，看看朋友圈，点一点微博，看一看弹窗新闻。
或者做事情的时候，这个同事跑过来说帮忙解答下问题或者讨论个问题，领导跑过来安排去买杯咖啡？
或者自己胡思乱想，早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么？
其实，这些都是我们自己的专注力不足，专业的医学术语叫做ADD（注意力缺失紊乱）。这是一种病，要治。
我不是医生，开不出良方。不过我有偏方，你要不要试试看？
- 按照番茄钟的方法做事，每25分钟专心做一件事。
- 做事情的时候，断网。断掉一切外部社交影响，朋友圈很赞，微博很有话题，等做完事，给你一小时，两小时去刷，刷到你想吐都可以。
- 拒绝同事，拒绝BOSS。做人要有点原则，跟同事和领导说我在做事情，半小时后找你。BOSS不敢拒绝，那就把BOSS要求的事情记录下来，等半小时后再做。
- 胡思乱想斩立决。把自己想到的任何念头记录下来，管他是张飞还是李飞。不要多想，记录下来就好，大不了丢失一个亿的Idea嘛，反正之前都已经丢了成百上千个万亿了，再丢一个又何妨。
可能有人说了，我做不到25分钟。做不到，没关系哈，20分钟，还不行，10分钟呢，也不行，5分钟总可以吧。还不行，自裁吧，我也没辙了。
5分钟可以了，那就试试看冥想，打坐，瑜伽等等方法，总有一种可以适合来提升自己的专注力的。
我自己用的是冥想，要不要试试看？
我每天都做好多事情，可是还是感觉很疲惫。
我想说我也可以每天做很多事情的，你想想买一杯水和写一份XX报告（XX可以是财务、金融、人事、设计等等），哪个更难做。
我每天可以买50杯水，可是我的报告还是没做完，那也是没啥用的。
所以，那就来试试博恩崔西老师的“吃掉那只青蛙”的方法吧，我们先把报告这只最难看的青蛙吃掉，哇塞，好恶心。
要是我们都能把这么恶心的青蛙吃掉了，那么剩下的什么买水啊打印啊，是不是都是甜点了？
事情做完了，是不是要给自己点个赞，赏自己一段时间去“葛优躺”。你信不信我不管，反正我就是这么干的。
当然事情也可能还是做不完，咋办，凉拌啊，挪到第二天做就是了，千万千万千万（重要的事情说三遍）不要打击自己，负能量是会累积的。
我们要每天给自己默默点赞，32个赞很赞有木有？
有没有试想过，我们有意愿做事，也试着好多方法，可是就是还是做不好呢？ 我想一定有的，不错，说的就是你。
只有缚鸡之力，却想着去擒龙抓虎。你是叶公，还是武松？
人贵有自知之明，我们要学着认清自己的能耐，做点力所能及的事情就好啦。知足者常乐。
不知足，那就突破我们的舒适圈一点点去尝试。我知道，我们都是有梦想的有为青年。
还有就是我们不要跨步太大去追求不属于当下我们的东西，步子大了，容易扯到蛋。就像人家富二代可以花天酒地，你也想吗，你没有富一代的爹啊。不过我们可以尝试自己去做富一代，让我们的孩子做富二代，这是我们可以做的。
总之，一定不要超出自己能力范围太多（跨出舒适圈一点点没关系）。
总结一下10个小技巧：
- 认清“懒”的真相，不要试图去征服它。
- 要有意愿，意愿是我们的行动力源泉。
- 列举梦想清单，把事情可视化
- 拆解目标到可执行的下一步动作（5W2H和SMART原则）
- 做好时间的安排和冗余
- 通过冥想逐步提升自己的专注力
- 每天先吃青蛙（好恶心），完成最难办的事情
- 用番茄钟给自己的专注力计时，做啥事都要上钟
- 正面鼓励自己，积攒正能量
- 认清自己的能力，不要试图去守护地球
好了，说多了都是泪，你累我也累。
我要去享受我的慵懒时光了，你来不来？
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