舌尖健康
糖尿病人合理饮食对控制血糖有积极的作用，一日三餐吃好了、吃对了，对控制血糖事半功倍。前两期我们讲了早餐和午餐指南，本期继续讲糖尿病人饮食之晚餐指南。
一、糖尿病人晚餐吃什么？
1.高纤维食物
糖尿病患者要多吃玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品等高纤维的食物，因为高纤维的食物可以促进集体的糖代谢。
2.含糖低的蔬菜
晚餐可以吃含糖低的素菜如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子等。更好的如西红柿含糖量低，既可以当素菜又可以当水果吃。
3.富含维生素B和C的食物
多吃富含维生素B和C的食物，有利于减缓并发症的来袭，特别是像视网膜病变、肾病等并发症。如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。
4.富含硒的食物。
硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性。如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它们能降低血糖、改善糖尿病症状。
5.含钙的食物
可多吃含钙丰富的食物。因为缺钙常常能促使病情加重。如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等。
二、糖尿病人晚餐注意事项
糖尿病人合理饮食不仅包括需要知道吃什么，还在于知道吃什么之后掌握食用方法，如食用时间、食用量等注意事项。为此特整理出以下几个糖尿病人饮食的注意事项和原则：
晚餐不宜晚
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。尽量在睡前的3~4小时，因为睡觉时胃里残留的食物已不多，不会影响夜里的睡眠质量。同时也有助于夜间血糖的控制。如果晚餐吃的太晚后即入睡，此时食物还没有消化代谢完毕，会减慢食物代谢的速度，增加胰岛负担，影响空腹血糖的稳定。
晚餐不宜荤
糖尿病患者一般超重或肥胖，故晚上尽可能少吃肉类和油脂类的食物，可以用豆类及其制品如豆腐、豆皮、豆腐丝或蛋奶类来代替肉类。白天用脑过度的话，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于记忆力提高。
晚餐不宜饱
糖友晚餐时间充裕、食物丰盛，难免会多吃几口，吃到撑着。其实这样对血糖控制非常不利，尤其是餐后血糖的控制。建议糖友们，晚餐吃到“七八分饱”即可，就是感觉还没有完全吃饱，但是已经不饿了，还想再吃几口，如果把食物拿走，也是可以的。这样有助于有效的控制进餐量，保持血糖的平稳。
晚餐不宜甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。因为白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪，由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动，就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖。
三、饮食配合药物，更有效降糖
合理饮食是控糖的重要手段，但只依靠饮食降糖效果有限，辅以必要的药物降糖，能够更加稳定有效平衡体内血糖。关于降低血糖的药物，推荐以色列纯天然血糖平衡膳食营养补充剂——Curalife
推荐理由：
提取11种天然植物的精华，更加有效安全地降糖；
采用具有几千年历史的印度阿育吠陀疗法，与中医类似的草药疗法；
服用患者反馈，服用三天就有明显的降糖效果。
长按关注，获取更多健康知识。
试用装领取，请关注Curalife公众号
网友评论