我们每年都会制定一些计划，像什么背单词、跑步、写作之类的。但这些计划经常坚持不下来。为什么我们做事情只有三分钟热度？答案很简单，因为没养成习惯。给你推荐一本书，《坚持，一种可以养成的习惯》，咱们一起来说下怎么才能养成习惯。
首先，书里说，我们做事三分钟热度，是因为“习惯引力”。“习惯引力”有两个作用，一个是让我们抵抗新变化。人都不喜欢变化，就像平时你八点起床，现在让你四点起，你肯定不乐意。所以发生变化的时候，我们的身体就会抵抗。“习惯引力”的另一个功能是让我们维持现状。如果我们大脑认定某种行为和往常一样，就会维持这种行为。比如戒烟难，就是因为大脑觉得吸烟这种习惯和往常一样，用不着改变。也就是说，如果我们的大脑觉得某个好习惯也和“往常一样”，坚持起来就简单了。
我们再看多久能培养一个习惯。书里说，习惯不同，花的时间也不一样。作者把习惯分为三大类，第一类是行为习惯，也就是每天规律的行为，比如背单词、读书，等等。养成这些习惯要一个月。第二类是身体习惯，比如健身、早起等等，这些对我们身体有影响的习惯，要花三个月。第三类是思考习惯，也就是思考能力，这是最难养成的，有变化的时候，身体反应最强烈，所以作者认为要花半年的时间。
最后一个问题，就是怎么培养一个习惯。书里把培养习惯分为三个阶段：反抗期、不稳定期和怠倦期。
最开始的阶段是反抗期，从第一天到第七天，这个阶段最容易失败，因为习惯引力在起作用，所以我们才会有三分钟热度。这时候，我们需要撑下去。作者说，你可以像婴儿学走路那样做，从小地方开始，把时间和步骤分得很细，比如，读15分钟的书，或者写500字文章。这时候要注意，门槛一定要低，门槛太高，很容易放弃，习惯就夭折了。另外就是不要追求完美，不要想太多，把任务完成了就行。同时，你要每天做记录，用打卡的方式，免得执行得很随意。
接下来，从第8天到第21天，是不稳定期。这时候你很容易受到环境的影响，比如加个班，回家晚了，所有的突发事件，都可能导致习惯失败。想要在这个阶段保持连续性，你可以做三件事。
一是把你的行为模式化，为什么刷牙我们都能坚持，就是因为时间地点做法都很固定。所以，养成好习惯，也需要三固定。比如你每天要写500字，就可以把时间固定在9点，地点固定在书桌，做法就固定为列提纲，动笔写。
二是设定一个例外的规则。因为就算你计划再好，想一直坚持也很难。所以就要设定一个弹性机制，比如加班了，没写成500字，可以第二天写1000字补上；或者干脆光明正大地中断一次，类似50天休息一天之类的。当然最好不要中断。
三是设定持续开关。心理学家说，当人为了有快感，或者为了回避痛苦，就更有动力去行动。所以，当你遇到困难的时候，可以给自己一些好处，或者一些惩罚，让自己有行动的力量。
度过了不稳定期，就到了最后一个阶段——倦怠期：大概从第22到第30天。这时候你可能已经没干劲，或者厌倦了。比如，已经坚持了二十多天的事情，突然没兴趣了。这时候你需要的是进行改变。首先是添加一个新变化。因为事情做久了肯定会厌倦，所以你要主动增加变化。你可以改变内容，比如过去学初级英语，现在开始学中级英语，或者改变不同的持续开关。比如过去学完英语给自己奖励，现在通过参加各种英语群，组队学英语，用改变制造新鲜感。还有一个方法，你可以开始计划培养新习惯，也就是针对下一个要培养的习惯进行计划。这时候制定下一个计划，就是为了建立习惯的连续性。就像打游戏一样，过了一关，就要打下一关，你要不断地投入，才会感觉到好习惯带来的好处。
美国有个心理学家说过，我们每个人的生活，就是由各种各样的习惯组成的。很多人之所以优秀，其实就是因为他们懂得养成一个好习惯，所以你也赶快行动起来吧。
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