练好“小低高”，减脂减重不再是梦

调整一下健身计划，之前的太过激进，有些冒进求快。要知道，减脂不是一天就能见效的，体重也不是一天长上去的，减脂减重都有一个过程，而且是一个系统的生活习惯的改变。从知识的学习中，我知道了：

每周4次有氧跑，每次30分钟以上，再加前后五分钟的热身和拉伸（一节课），每周跑步不低于170分钟，3次40分钟共计120分钟，周末来个50分钟的长距离。这样跑上两个月，两个月里，每周增加个20分钟，四个月后，慢慢过渡到每周不低于300分钟，每周5次，每次45分钟，共计225分钟，周末来个75分钟的长距离。让这个300分钟的有氧跑成为常态。跑一休一，每周四次的悬垂举腿，每次还是100个，不再冒进求快的每天都做了，太容易受伤了，因为肌肉还没有那么强大，上来就高强度注定会受伤。慢慢提升就好，急什么。

注意事项：1、睡眠和休息很重要，计划要根据体感和当天的状态去决定。

2、饮食要调整。三分练，七分吃。不在错误的时间吃东西，不吃不该吃的东西，管住嘴，才能迈开腿，迈开腿才有效果，不然跑步很辛苦，跑完被一杯奶茶给毁了，能量的缺口又给补给回来了。

总之，拥抱并坚持这种“小低高”跑法，要坚守自己的信念，不攀比，不被他人的眼光影响，坚持自己的跑法，因为这是适合自己的跑法，没有必要去跟他人比，毕竟我是大体重跑者，也是一个跑步新手，比也没有可比性，就按照石教练的跑法来，跑它个4个月。170分钟每周起步，从这周（1月12日）开始，跑两个月的低强度，到三月12日，每周增加20分钟，最终每周不低于300分钟：每周5次，每次50分钟，周末60（植物园）分钟，长期坚持。给自己定下的目标，没有理由自我否定，坚持。不受时间，地点，天气的限制。灵活的跑一休一，根据体感和时间来就是了。前后5分钟的充分准备和及时拉伸，对跑步同样重要，切记切记。练好“小低高”，减脂减重不再是梦。