炎热的夏季虽然有冰凉的美味，青春靓丽的身影，可是也有不少的烦恼。比如在这个季节里，胃肠道疾病高发，对于本身肠胃就比较虚弱的中老年来说，就更容易中招了，什么胃胀、胃痛、腹泻、便秘等苦不堪言，真的是病痛来临，捂着肚子哭晕在厕所啊。

怎么办？赶紧学几招预防胃肠道疾病吧：

一、饮食

俗话说，病从口入，预防夏季的肠胃病，首先得管好你的嘴。

文｜媛crystal

1 食物不久放

夏天我们喜欢吃凉食，比如凉菜、凉面、凉馄饨等，可是你知道吗，在菜肴放凉的过程中会滋生细菌，特别是在高温的夏季，细菌繁殖则会更加的猖獗。

一般来说，凉菜在22到24摄氏度存放6个小时就会变质，所以在夏天，如果我们的食物存放超过2个小时就不要再食用了，特别是隔夜菜，为了身体的健康，还是扔了吧。

2 清淡饮食

中老年人本身肠胃较弱，在夏天更应该注重保养，吃些清淡的食物，比如杂粮主食，蔬菜，水果，粥类等。

对于凉拌菜，可以加一些醋或者蒜泥，而不要摄入太多的辣味刺激到肠胃，这样既能不影响味蕾，享受美味，也能很好的保护胃肠。

而对于冷饮、冷藏的西瓜等还是尽量少吃为宜，或者在室温下放置到常温再食用。

二、生活上

预防胃肠疾病，另一个方法就是要健肠胃。

1 健身

中老年人，在夏季应该选择适合自己的健身运动，强度不要太大。

比如散步、太极拳、散步等就是很好的运动方式。

1）散步

我们可以在晚饭后，在温度适宜的小区里，或者周边的公园等，和家人一起散步，散步时也不宜过快，能够放松心情即可。散步虽然简单易做，但记得每天坚持喔。

2）太极拳

太极拳也是很适合中老年朋友们强身健体的运动方式，因为其没有场地、器械等要求。

需要注意的是，夏季健身避免长时间在太阳下锻炼，以免发生中暑的症状。

2 按摩

按摩小腹也是健肠胃的好方法。我们将五指并拢，用右手，以肚脐为中心，旋转按摩腹部。

首先顺时针15分钟，再逆时针反复交替。当肚皮发红，感觉微热即可。

按摩的频次以每天2到3次为宜，比如我们在散步时，就可以边走边按摩，是不是很简单又方便呢？

以上预防夏季肠胃疾病的方法你get到了吗，好好保护好我们的胃肠道，赶紧行动起来吧。

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导