习惯的本质

坚持和自律

拓宽舒适区， 让习惯进入到自己的舒适区内，我们在自己的舒适区内就不需要花额外的精力来坚持和保持自律

靠不住的动力

怎样把习惯加入到我们的舒适区内呢

• 人们进行习惯的行为时是不带有情绪的 好像吃饭，喝水之前不会自我打气激励一样，所以靠激发的行动很难成为习惯
• 习惯的养成就是让目标行为日常化，而日常化意味着平淡

养成习惯

动力不靠谱，但意志力还是可以的

意志力和动力的最大区别在于，动力是临时额度，意志力是固定额度

那如何用尽可能少的意志力来完成每天的任务呢？

• 不用投入太多努力去完成习惯
• 不能觉得这件事很难：只要觉得难，就坚持不下去
• 这个习惯不能带来负面情绪

所以：尽可能降低每天的行动目标

每天只做这么一点任务量，貌似没啥效果

一句名言：来都来了

举例子：

• 当你穿着酷炫的运动套装，走到了室外，难道不想跑两步？
• 当你把烟点着后，难道就不想抽两口
• 当你今天的任务只是看10页书的时候，一不小心来状态了，可能就停不下来了

这就一不小心达到我们的最终目标，做都做了

这里虽然我完成的量超过一开始的目标，但因为超出的部分是自愿的态度，所以这里不会消耗意志力，更不需要丝毫的动力

自我效能感：人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度

你不需要任何自我效能感就能开始行动，而一旦行动起来，自我效能感就会提升。当你发现你总能不费多少力气地完成目标，甚至常常能超额完成目标时，你最终将这些「任务」变成「习惯」的可能性将会大得令人发指。

注意：千万不要因为你大多数时候都能超额完成，就在心里把目标暗自提高