2018.7.16-7.22 周检视 乐活

2018.7.16-7.22 周检视 乐活

201期复训90天的3个目标：

1、晚十点睡觉

2、随手归位

3、每日摄影学习（形式不限，重点在于养成习惯）见下面摄影学习部分

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173精英4.0的新90天3个目标(7月1日开始）

1、养成每日冥想的习惯

2、亲子三人读书会，每日10-15分钟。

亲子共读5次，每次10分钟左右。本周读书《希利尔讲世界史》1次、《富爸爸穷爸爸（彩图少儿版）》1次 、《奥地利寻宝记》文字部分3次

3、共同践行乐活主题的目标：

      *90天内不订外卖

      *90天内不主动使用一次性物品（旅途中有未知性，但会尽量避免）

      具体行动：带水杯、购物袋、车里备餐盒（打包用）

本周全部做到。

健康

运动

本周包括跑步、健身、骑行、步行的总运动时长为468分钟，累计完成7天26，消耗热量1948千卡。本周运动时长和次数都有所增加。

* 本周跑步5次，累计21.11公里，用时2:16:42，除了2次常跑的太阳宫路线，还尝试了3次家附近的其它新路线。

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*本周的健身总计163分钟，累计完成11次7天。跑后的拉伸2次，小哑铃相关训练3次，腹部训练4次，健身房器械1次。

* 有记录的步行7.94公里。

* 游泳1次，1小时1500米。

* 骑行2次，3km。

早睡早起：

本周平均睡眠时长6小时56分。睡眠时间比较长，睡眠充足。

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早睡本周做的不太好，没能做到一次在10点前上床，总是会有所拖延，睡前的事情有时会比较多，也需要注意白天的安排和规划。

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每天醒来时间都还是自然醒，从早上4:40到5:20不等。

护肤：美容仪护肤3次

冥想：4次

Keep冥想：注入耐心10分钟、接纳情绪14分钟

Mindfulness ：正念冥想2次各5分钟

学习

阅读：

《社群营销实战手册》3次 本周阅读次数严重不足

本周听书：

喜马好书：《美的历程》、《会做饭的孩子走到哪里也能活下去》、《过于喧嚣的孤独》、《失控》、《魔鬼出没的世界》、《学习之道》

英语学习：

* 每天百词斩打卡背单词，15分钟左右的学习时间。

* 51talk英语课2节，上了Clifford和Lenski的课

摄影：

每日摄影学习：看微信摄影推送5次

亲子背诵古诗：

本周背诵古诗2首：《采莲曲》、《西洲曲》

效能：

* 本周参加会议：共4次。周三合伙人会、周四亲子教练会、周五173精英组周会、周日PPT班会、

* 完成每天的晨间日记，完成了周检视。

* 带领我的“高效能慢生活”践行群完成了第7周的践行。喜马拉雅时间管理一百讲本周87-96讲，从情绪模块开始放慢进度每天一集。

做了儿童暑期时间管理的专题分享，以及叶老师晨会内容和丫丫老师儿童八大智能的分享，维护群内的日常践行。每天的积分统计和每天的践行总结。

* 创建亲子61期的第2个90天践行的微信群，并做了初步规划和带领。

本周要点

本周孩子们开始上社区的暑假营，自己也有了整块的时间。周一到周三老公外出不在家，自己和孩子们在家，感觉一切顺利。

* 本周重点又进一步整理了亲子班毕业典礼的照片，都单独发送给了伙伴们。并且花了很时间整理了毕业典礼的照片来做了图文编排的记录。最终收尾完善后发布在了几个亲子群里。丫丫老师说：“我发给易效能公众号主编看看，争取浓缩成公号的文章，登陆时间管理公众号，让更多人分享喜悦！”很开心！

* 周二下午全力以赴投入到家房间的整理上，干了很多很多的家务活儿，几乎一直都没有休息。归位、整理、扔掉一些纸本，收叠衣服、洗衣服、收起放置已久的厚被子、换洗床单、清理狗狗制造的麻烦……

* 周四在早上的亲子教练晨会后，整理了丫丫老师讲解的八大智能的笔记，虽然花费了很多计划外的时间，但当下很想完成，还是这样去做了。

* 周六早上跑步原本想去玫瑰里，出去后又发现了初我忽略的体育公园，看来家附近还有好多的跑点可以不断探索和尝试。感觉我很不错，很多新鲜的元素。出去了一个多小时，跑四十分钟，玩儿半个多小时。8点10到家。拍到了一组满意的高压线塔的照片，也得到了摄影老师的肯定。

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* 周五-周日，包包外出怀柔参加了三天的夏令营。我和容容一起在家也相对安静，她自己做假期作业，读英语录音频，我们一起做蛋糕、蛋挞，去超市买东西，在家看电影、陪我去健身房。我们还清早一起去体育公园，她采马齿苋，我跑步。

小确幸：

* 周一，第一次带着狗狗一起跑步，不能去公园，特地选了人少车少的一条路。其中一段还赶上了一阵急雨中完成，我俩都淋湿了。不了解它担心体力不支，休息了两起儿。也感谢狗狗的不离不弃，始终跟随，从不超越我。跑了不一样的四公里！周二下午，送走了临时在我家寄养了4天的小狗狗，我和孩子们一起短暂的体验了下养宠物的感觉。

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* 老公不在家的时间，老爸两次过来我们带了姚阿姨和她一起做的包子，解决了我们的晚饭问题，而且自己包的包子味道非常好吃，包包说比外面买要好吃。

* 非常幸运早上能听到远在英国的叶武滨老师亲自讲的晨会，能够在课堂之外听到他聊旅行、聊易效能的全面更新、聊国际化的视野，感觉很亲切，也很被触动。

* 周日，老爸66岁的生日，我做了蛋糕，容容也自己设计和手绘了双面的生日贺卡。我们一起去给爸爸庆祝生日，又到外面一起吃了晚餐。幸福就是一家人在一起。

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需要提升的：

稳定回复之前10点早睡的习惯，每天必做的事情合理规划固定时间，尽量提前。

下一周的要事：

* 六人行聚会

* PPT锦囊学习和作业完成

* 旅行前零碎细节准备，收拾行李

* 周五旅行上路