跑步练就一颗强大的内心：第47周跑步日记

1、2019年3月3日星期日 晴天 1-12度

下午四点在张公堤上慢跑，右腿膝关节已经不痛了，周五拉练导致右腿膝关节内侧副韧带拉伤了，48小时后拉伤就被身体修复了，今后要加强肌肉力量的练习，例如下蹲、后拉退，卧侧抬腿等。

跑步的速度很慢，比较注意脚步的受力点，与身体重心保持在同一条线上，抬高上身使膝盖不必弯曲太大，用小步快跑，这样可以保护膝盖。

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开始的2km跑得很吃力，就用呼吸来调动步伐，注意力放在呼吸上，两吸两呼，3km后身体才跑开，脚步有了力气，跑步的感觉也好起来。长距离的拉练后，慢跑可以排酸，也可恢复状态，为明天的10.5km舒适跑做好准备。

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2、2019年3月4日星期一 晴 2-12度

昨天9点睡的，3点就睡好了，4点半起床，看了半小时的书，5点15分出门跑步。

很奇怪，三环线没有路灯，张公堤绿道靠姑嫂树这段显得特别漆黑，这两天天气好，早上不那么冷，已经能闻到春天的气息，万物开始了复苏，来此晨跑的人也渐渐多了起来。

今天有意放慢了速度，原因是右腿膝盖内侧疼痛还没有完全消除，在过半月就要比赛了，还是小心一点为好。跑的时候很注意膝盖的受力，按照以前的姿势跑，就是尽量抬高上身，膝盖弯曲较小，步频快，步幅小，两腿间距小，重心落在膝盖外侧。外侧的肌肉耐力较好，长距离跑还没有出现过拉伤。上周五25km拉练时，膝盖的弯曲程度要大一些，跑步的姿势有力，速度也快一些，但是却伤到了膝盖，说明膝盖的力量目前还不能适应长时间快速跑，需加强力量练习。

跑到金桥大道折返往回跑，此时天还没有亮，天空是一片蓝色，没有云朵，说明今天是个好天气。身体跟随脚步一点一点向前移动，天色也一点一点变得亮了起来，绿道北侧的大堤下冒出一股白雾，像是煮开了锅里的水，热气腾腾的样子。晨跑送走最后一片黑暗，迎来第一缕阳光，消除缠绵的睡意，焕发出振奋的精神，新的一天就这样开始了。

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3、2019年3月6日 星期三 晴天

早上6点起来，到张公堤上跑步，天已经亮了，今天是5km慢跑，开始的1km身体没有预热，有意放慢了速度，后面跑的越来越舒服，速度也逐渐加快，用了37分就跑完了，这个速度跑全马应该比较合适，距离远安全马还有10天，跑量要开始减少了，保证休息，比赛时才能有状态。

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从跑步比赛的挫折中，学会如何使自己变得强大起来，从训练中建立对自己的信任，做到胜不骄，败不气馁。一旦用跑步比赛的精神做其他事情的时候，会更容易接近成功。

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4、2019年3月8日星期五 小雨转阴

天气预报早上有雨，没有晨跑，7点起来，发现并没有下雨，所以做事情不能依赖预报，一定要亲自查看天气，再做出决定。没有晨跑也因为昨晚一夜没睡好，天亮的时候，感觉特别累，所以，就没有勉强自己，马上要去比赛了，不能把自己搞累了。

下午4点跑步，穿上比赛的短裤短汗衫、跑鞋、袜子，检验一下是否合适，今天是三八妇女节，又是2月2龙抬头的日子，这个特别的日子里，这一身打扮显得很精神。跑步有意控制速度，以身体感觉舒适的速度跑，这是为了避免不必要的意外伤，这次10.5km的训练后，就开始修养身体，准备迎接17日的全马比赛了，周一、周三有两次训练，分别是5km和7km，应该问题不大，只当做是保持状态了。

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很轻松完成10.5km的跑量，时间是1:24分，左腿膝盖有点不舒服，看休息几天是否好些。

意识的真相其实就存在哪里，很多人希望搞明白，但又苦于没有办法，仅从只言片语中寻找蛛丝马迹，用发生的事情来作证，得出有对应的逻辑关系。但这其实不容易做出正确的判断。真相说出来也许不是真相，也没有人会相信。如果有人急于知道真相，那就只有用时间来检验，因为时间长了，真相自然大白于天下。等待的时候练就一颗安定的心，来指挥思维正常运转。

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