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作家格拉德威尔在《异类》一书中提出：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”他将此称为“一万小时定律”。要成为某个领域的专家，需要10000小时，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。这就是一万小时定律。
丹尼尔·科伊尔的《一万小时天才理论》与马尔科姆·格拉德韦尔的一本类似“成功学”的书《异类》，其核心都是“一万小时定律”，就是不管你做什么事情，只要坚持一万小时，基本上都可以成为该领域的专家。
一万小时定律被提出以后，引来无数人争相效仿，身为普通人的我们，翻身逆袭就有了希望，认为只要练习超过10000小时，就能成为专家。然而事实真的是这样吗？《刻意练习》的作者提出了不一样的观点，10000小时定律本质上不存在，它只不过是畅销书作家对心理学的一次不太严谨的演绎而已。任何天才或者专家都是经过了大量的练习，付出了大量的时间，在刻意练习的基础上形成的。
《刻意练习》的作者有两位，安德斯.艾利克森和罗伯特.普尔。安德斯.艾利克森是佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者，他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学等不同领域中杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用，他是该领域世界顶级研究者之一。罗伯特.普尔是著名的科学、技术和医学作家，本书由这两位作家合编写成，以艾利克森的视角来描写的这本书。
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本书的结构呢也非常简单，作者用了大量的案例来证实刻意练习的有效性，区分我们传统意义上的天真练习和有目的的练习之间的区别，到本书的核心部分刻意练习的原则究竟是什么，以及如何在生活和工作中运用刻意练习。
下面我们就来分别讲这几个重点，第一什么是有目的的练习，有目的的练习和天真的练习差别在哪儿？我们一般在学习某项技能的时候，会找老师教练或者自己在网上找参考资料，然后在练习，知道达到我们可以接收的水平，再让这种技能变成自然而然的熟悉程度。我们通常以为只要日复一日的练习，时间越长，技能就会更强，然而事实并不是这样，任何练习，如果不是刻意去提高，这些自动化的能力会慢慢减退，并不会随着年龄的增加而变强。
那什么是天真的练习，所谓的天真的练习，基本上只是反复地做某件事，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。举个例子，小明同学的数学成绩老是不合格，老师就问他，你有没有做作业练习啊，小明说，我做了呀，那你做对了几道题呢，我不知道啊，我就是一直在做啊，我也不知道那个做对了。这个呢就是天真的练习，一味的埋头做，没有目标，不做反馈。
有目的的练习和天真的练习差别就大了。有目的的练习有4个特点：1有明确清晰的特定目标、2对目标是非常专注的、3包含反馈、4跳出舒适区。还是以小明为例，要想数学成绩进步，第一明确目标，是想达到60分，还是80分；第二对目标专注，不能一边做习题一边在想着昨晚看的动画片儿；第三要有反馈，不管是老师还是父母，要指出哪道题对，哪道题错，错在哪儿，再针对错题继续练习，再反馈再练习；第四走出舒适区，一旦熟练掌握这些习题，合格以后，不再老是反复练习那些习题，要逐步加大难度，不然只是在特定习题里熟悉而已，一旦难度加大，便不会了。对于任何类型的练习，请遵循这条基本真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
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这样看来，似乎有目的的练习就已经很好了呀，作者说有目的的练习只是刻意练习的一种。刻意练习与其他有目的的练习在两个方面存在差别。第一它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，第二需要一位能够布置练习作业的导师。
总的来说，刻意练习具有以下几个特点：1刻意练习发生在我们的舒适区之外，并且要不断尝试刚好超出能力范围的事；2刻意练习要有良好的特定目标，，及目标表现的具体方面；3刻意练习是有意为之，需要专注；4刻意练习包含反馈，以及对反馈做及时调整；5刻意练习可以产生有效的心理表征；6刻意练习需要花费大量的时间和精力。
如上所述，刻意练习是非常专业的练习形式，它需要专业的导师来教你练习。如果你所在的领域或行业之中，刻意练习可以实行，那么，你应该采用刻意练习的原则。如果不是，那就要尽最大可能应用刻意练习的原则，找到该领域或行业最杰出的人物，研究是什么使他们变得如此优秀，再遵照他们的方法练习，俗称模仿，如果找不到，尽可能找普通行业中最优秀的人。无论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找到一位优秀的教练或导师，因为优秀的导师会提供最有效的反馈。
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我们知道了刻意练习的原则之后，怎么把它应用到工作或者生活当中去。作者举个了例子，一家名叫蓝色兔子的冰淇淋公司采用刻意练习的方法。一直以来，区域销售经理查看公司的账目只是为了更新销售记录，探讨接一来的销售策略，公司想出一个办法，加上训练的成分在里面。
这家公司把会议当做角色扮演，销售经理向其中一位同事演示，那位同事假装是买家。演示结束后，其他优秀的销售经理给他提供反馈，告诉他哪些方面好哪些方面要改进，接下来每天这么做，每次都可以获得一些有效性的反馈，两个回合下来，他的技能得到了提高，然后再提高难度，循环往复。日常的练习很重要，当日常练习变成工作的一部分，不是只有特定的时间地点才可以练习，这种以练习为导向的心态和杰出人物的心态很有相似之处，他们不停的练习，且想尽办法在日常生活中工作中磨练自己的技能。
你看，这和刻意练习相似，有优秀的经理，长时间专注练习，获得有效反馈，走出舒适区，尽管有差别，但是遵循刻意练习的原则依然可以获得稳步提升。
在生活当中也是一样，比如跑步，我们都知道跑步可以锻炼身体，但是有多人在持续不断的在做。运用刻意练习的原则依然可以，目标先不要定得太大，以免达不到心灰意冷，刚开始，不要求天天跑，一周三次，一次十分钟，练习一段时间，再15分钟20分钟的往上提，每周或每月都比上次时间长些。如果找不到导师，可以在网上找一些优秀的人的呼吸训练方法，跑步技巧，然后针对别人的方给自己挑错，哪里做的不够好，哪里要加强。很多人一开始就想跑5公里10公里，一口饭吃不成一个胖子，任何事都需要循序渐进，正确有效的练习方法才是最重要的。
作者说天才也不是天生的，天才也是经过大量正确的练习才能成为天才。任何领域想要提升自己技能的人，刻意练习是黄金标准，是目前为止最强大的学习方法。并不是只要超过10000小时你就是专家，这太过绝对，前提是正确且有效。
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