时间：2016年10月21日19：00

课程形式：线上+语音+图片分享

课程主题：分身术训练营之  高效能人士应该拥有的习惯——积极主动

---

      分身术是一个很有意思的名词，在我的意识里，它是孙悟空的所拥有的神奇本领，当遇到困难时，暗念一声“定”，元神出窍，留下呆呆的悟空与妖怪凡人们周旋，元神自个儿一个跟斗云，便十万八千里，去做更重要的事了。从小便很喜欢这种本领，一直梦想着拥有，分身术训练营便帮我清晰实现了这个梦想。今天所听的《高效能人士应该拥有的习惯》分享，信息非常密集，对于我来说，主要是理解了一个模型，两个概念。他们分别对应了分身术的实践根据、基本假设与实现路径，相信通过刻意练习，我也可以从“桥上看风景的人”变成“楼上俯瞰全景的人”。

---

一个模型：行为本质简化模型——分身术的实践根基

      模型：触发器——动机——行为——奖励——强化触发器敏锐度

      思考：“行为本质简化模型”我看了很久，这个应该是分身术的实践根基，是自我可以改变的理论源头。可以用来解释很多现实中的人与事。

      1、性格也是一个行为模式的自我选择、淘汰、进化的过程，是适应环境的结果。

       在我理解，性格是人的行为群集合。多个行为多方面综合反映了人的性格。很多人说自己心直口快，言语比大脑动得快。心直口快是情绪的自然条件反射，如同婴儿生下来就吮奶一般。 上图中胖兔子粥粥收到负面评价，直接的应激反应便是典型的“心直口快”表现，我们来分析一下当时的大脑运行过程：

      收到“笨蛋”负面评价，这是一个情绪的触发器，直接激发胖兔子粥粥的“自我保护”需求与动机，粥粥如触电一般愤怒：谁?大胆？将愤怒外化，我是不好惹的，“谁说的，给我站出来”，强硬的立场，多个负面情绪集中反馈，让自己受到伤害的心理安抚下来，给予自己通过这种方式保护自己，“不受伤害”的安全感。

      如此模式循环反复，不断强化，触发器敏锐度提高。在生活中，很多心直口快的人会说自己性格很坏事。这个评价是基于对现实结果的考量，但是同时我们也会发现，他们经常如此说，却不愿意改或者改不了，原因就在于潜意识里，人脑受到了某种奖励，比如心 直口快让他赢得了更多人的信赖，因为心无城府更容易赢得人的好感，这种赢得信赖的心理奖励远大于现实损失，持续受到这种奖励暗 示，性格便会一直保留下来。

   2.人如何真正改变自己的行为模式？通过上面的行为模型可以直接得出结论：建立或切断行为与奖励之间联系，赋予特别的意义。

        建立联系、赋予意义很好理解，便是主动创造大脑里行为与奖励的联结。比如想改掉喝奶茶的习惯，想减肥，可以主动想：喝一杯奶茶，相当于吃一碗肥扣肉，建立了新的让人联想不佳的联系，便会逐步成效。比如背诵英语单词非常枯燥乏味，有人将其与将来可以带  来的物质回报挂钩，背一个单词就是赚取200元人民币，专注于“得”，建立背单词与200元的具象化联系，人便会逐步克服惰性。

      切断联系实践会比较难，因为需要自我觉察，要主动去找到隐含内在奖励，再对症下药。如想改变心直口快的习惯，首先要有足够的敏感，主动去找到潜意识里的奖励之源，切断联系，转移焦点，专注于“失”。

---

两个概念：  “我”   “积极主动”

“我”——分身术的基本假设

思考：人为什么可以分身？这个命题建立的前提是对“我”的理解，“我”如果是一个整体，如何能分身？训练营里易仁永澄老师给出了基本假设：  人可以分为小我与资源我，或者更多层。换句话简单来说，就是情绪我与理智我。突然想到了一首诗，是分身术的一个简单诠释：

你在桥上看风景  看风景的人在楼上看你  明月装饰了你的窗子 你装饰了别人的梦——卞之琳

     三幅画，多个视角：风景——桥上看风景的你——楼上俯瞰全景的人。分身术训练营要锻炼大家的是，视角从“桥上看风景的人”转移到“楼上俯瞰全景的人”。这种视角的转换需要刻意训练。

积极主动——分身术的实现路径

思考：

      1、 这四个层次在我理解看来，自我决定是基础，意愿、资源与选择权分别对应着 要不要，有什么，怎么选，这构成了个人成长的长宽高的立体空间。“要”是主观动机，“有”是资源禀赋，“选”是智慧取舍。其中隐含并贯穿始终的是一个核心：做。随着长宽高的不断变化，人的视野不断开阔，自我决定也会随之更新。

     2、刷新认知的一个观点是：任何人的资源都是充足的，关键是你敢于要。

      我觉得还应该改为：任何人的资源都是充足的，关键是你敢于想，敢于要。我们是否有察觉到自己所拥有的资源，是否有去主动梳理并利用自己的资源，是否敢脑洞大开，去想象，去努力争取可能可以拥有的资源？说一件让我感动的事：关于我们组曲折的入营过程。 这次参加训练营我们组报名成功，大家皆大欢喜，后基于定式思维没有及时跟进，错过了入群的最佳时间，到下午反应过来时，为时已晚。大家急的不得了，我当时反应是已成定局，吃一堑长一智，不能上就下次主动点，没有后续动作。诗淇与冬晴都主动找到联系人，诚恳表达了自己的强烈愿望，说明自己为这次入营所做的努力，最终再获得一次机会，及时入营。当我看到他们俩与联系人的聊天截图，非常感动，为自己的伙伴骄傲，也为自己的不作为惭愧。敢于去为看上去已成定局的事做出努力，敢于想，敢于去做，为1%的希望做100%的努力，一切都有转机。