最近和一个同学在食堂的聊天，他对我一周跑步25公里，一个月跑步100公里的跑步计划大感惊讶！我客气的说其实也不是什么难事，大家都可以做到的！他悻悻的说：不行，这不太可能！虽然他也希望运动起来！并列举了诸如没有足够的运动时间、工作紧张、天气不好等原因。
现在可谓是全民健身时代！从称霸广场的广场舞中老年人群到涌进健身房的白领人群！大家都充分的意识到了健康的重要性！但是能坚持的并不是很多！比如在17年12月，我所在的跑团统计跑量，达标的标准是每月50公里，在群里的同学超过250位，但是最终达标的也只有不到100位！
这充分证明了知道并不一定能做到，一时能做到并不一定一直能做到！而要想长久坚持下去，就需要一定的策略和套路！当然，不同的人策略肯定有所不同，这里结合我的专业项目管理来谈谈如何培养一个持之以恒的习惯！18年，希望你也能立下一个不再倒下的Flag！
第一步：想清楚为什么而出发？
WHY: 想清楚改变的动力
工作生活中，常见的一种情形是在新的一个阶段开始，比如月初、年初。大家往往是雄心壮志，立下了不少计划！感觉逆袭高富帅、迎娶白富美就在眼前！但是到了月末，往往回头一看好像成功达标的事情没有多少，最终决定还是下一阶段继续吧！一来二去一年又过去了，留下的只有面对岁月的哀叹和明日复明日的蹉跎！
在项目管理中，启动阶段最重要的一个事情就是项目需求分析，一定要想明白为什么要启动这个项目？这个项目可行性如何？成本如何？会涉及哪些方面的人和事？其实生活中也是一样，在立下新计划之前，你要先想清楚：“我要改变的动力是什么？这个动力够强大吗？我为什么非改变不可呢？”
WHAT:制定可行的目标
同时新的计划不是偶然一次的创意迸发，而是结合了你现实环境条件下的综合分析。比如运动计划，如果你之前没有运动基础，贸然就制定了一个月100公里的跑量，那当然是完不成的！所以光凭这一时冲动，你几乎没可能坚持下来。
建议大家结合自己工作、生活的实际情况制定现实的提高目标，比如比平时提升20%。
HOW：制定可行的策略
当然了，开始改变是很痛苦的。如果你想减少痛苦，分享两个小窍门：
第一个，给你的改变加入一些更轻松、快乐的“陪伴条件”。
还是拿作者运动为例，你可以给自己准备一些运动装备，找到你合适的运动地点，学习一些运动策略等等。就拿我自己举例吧，一个月100公里的目标我是这样分配的，工作日每天3-5公里，利用上下班时间再公司附近完成。周末10公里目标，穿戴相对专业的跑步设备，在比较适宜跑步的公园、操场完成。这样一周25公里就变得比较容易了！
第二个，加入一些想要做相同改变的群组。
一个人坚持一个事情是比较难得，尤其是有一定挑战的改变！那么加入一个团队就非常有用了！当看到团队中很多人比你优秀，还比你努力的时候你就觉得自己的困难并不是那么难以克服了！
我在17年11月加入了居住地的一个跑团，群里都是爱好跑步健身的小伙伴！并且入群的标准是一个月50公里的基本标准，不然就会被劝退！在以前我觉得一个月50公里就很OK了，平时也就一次3-5公里，还感觉很难坚持！但是看到群里的大神们每次10公里，甚至20公里以上的跑量，每月100公里，甚至200公里以上的跑量，我才发现自己以前是多么的LOW！最终在和团队一起活动几次后，再加上自己的坚持练习，现在单次10公里轻松完成，半马也可以冲刺一下了！
第二步：做好风险分析和应对策略
经过第一步，你已经有了充足的改变动力，也有了可行的目标和可行的策略，但是这样做，每个人就能老老实实地完成改变、实施项目了吗？对此还不够，有一句话很经典“理想是丰满的，现实是骨感的”！在实际工作中，作为社会人，我们承担了多种角色，会面对各种各样的事情！正如我那位同学说的，工作压力大、时间不够用等等。还有一点，人性往往都是偏惰性的，大家都愿意停留在舒适区，但是在舒适区就往往不可能有大的变化！
所以即使你有了很好的计划，也别太高估自己的执行力。当然不仅仅你个人是这样，大家都是这样的！要想真正改变自己，这里给大家推荐两个项目失败风险应对的策略。
策略一：公开打卡机制
现在这样的策略很流行也很实际，比如读书笔记打卡！运动记录打卡等！我们的跑团就是这样的方式，要求队员每天打卡跑量，每月统计公布跑量！这对大家都是一个很有效的督促！这样做，你就把“改变自己”和“维护你的公众形象”联系到了一起，这可是很有效的。 因为人都是好“面子”的，你愿意看到你永远都在队伍的最后面吗？
策略二：承诺合同
只会耍嘴皮子还是不够的！人就是这样，不涉及到自己的切实利益是不会有深刻的感觉！而最能影响你切实利益就是金钱，所以你的项目计划最好能带上点真金白银。比如说，你特别想减肥，那你不妨在朋友那里押 1000 块钱，然后每天给她发一日三餐的图片。
相信我，在金钱的强大刺激下，你的效率将得到前所未有地提高！我之所以能够不断坚持，部分原因就是持续的参加挑战项目。一般的模式是先付费报名，然后完成挑战，最后获取激励，如果没有完成挑战，那么之前你付出的费用也就没有了！这样的情况下早起半小时或者少玩半小时就不是那么痛苦了！
第三步 项目过程管控！
在你有想放弃的念头时，不要想坚持下去会有好处，而要思考，放弃会带来哪些损失。举个例子，假如你去陡峭的华山看日出，人们都说“上山容易下山难”，但为什么每个人都会咬着牙走下山来？因为如果放弃的话，你就只能待在半山腰上了，难道还能叫警察叔叔来接你不成？
所以说，人要学会拼了命地安利自己：如果放弃了，生活会带来多大的损失？
比如，没有完成计划的跑量被团队开除了。没有完成计划的挑战，别人都有奖牌，而你什么都没有，还损失了一定的费用。
这种心态其实还有经济学上的解释。在投资决策理论中，有一个概念叫“厌恶损失”（Loss Aversion）。就是说，相比于获得收益，人们更愿意去规避损失。举个例子，丢掉 10 美元的痛心程度，要比赢得 10 美元带来的快乐要强烈得多。
这种决策机制是有历史和心理依据的。因为在远古时代，人们少打了一天口粮，就会面临饥饿至死的风险。但是获得额外的无法保存的食物，并不能让你的寿命更长一些。
第四步 项目变更调整管理！
这一步就比较简单了。俗话说，养成一个好习惯需要 21 天，但是在 21 天后，你可不能沾沾自喜、回到过去的生活状态。那样的话，你坚持的动力会逐渐消退，因为没有挑战了。所以在一个习惯初步养成后，你要做的也不是无调整地重复。
相反，你可以思考：还能如何修改计划，让这项改变更适合我一些？
比如说，你想坚持 6点起床，那你的睡眠时间究竟该是 9 点、10 点还是 11 点？中午是否要搭配午觉？如何调整才能让你的睡眠质量最高呢？
再比如，你这个月完成了100的跑量，那么下个月再设置为100就不那么有挑战性和诱惑力了！你可以增加20%。
任何一个好习惯也是因人而异的，勤于调整、找到最适合自己的方案，才是让挑战计划坚持下去的不二法门。
结语
总结一下，结合项目管理的策略给大家梳理了如何培养一项
第一步：想清楚为什么而出发？
思考你要改变的动力是什么，因为人只会做出哪些不得不做的改变。
如果你的调整计划对未来的生活没什么影响，那你是不可能和自己过不去的。
第二步：做好风险分析和应对策略
建立打卡机制，让社会来监督你！
如果你自制力不够，那么付出一定的成本是可行的！
第三步 项目过程管控！
人们都是厌恶损失的生物，快放弃的时候想一想：那么多苦，我不能白吃啊！
第四步 项目变更调整管理！
任何一个好习惯也是因人而异的，勤于调整、找到最适合自己的方案，才是让挑战计划坚持下去的不二法门。
人的成长、习惯的养成，其实是一个如爬山般缓慢上升的阶段。每一次提升都不是突变，但每一次努力都会在海拔上有所体现。希望以上内容能帮助你做出一些持之以恒的改变。与君共勉！
网友评论