补上开始控制饮食后的一日三餐：
7月19号：
早餐：炒青菜+冬瓜+鸡蛋+蔬菜馒头+小米粥
午餐：豆角+黄瓜+青菜+米饭+紫菜蛋花汤
晚餐：桃子+苹果
7月20号：
早餐：茄子+青菜+芋头+鸡蛋+玉米糁粥
午餐：花瓜+豆芽+青菜+米饭+绿豆汤
晚餐：桃子+苹果
今天从健身房回到住处洗完澡已经10点40了，累的实在不想动。
平板卧推：简单地说：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落（详细的描述网上搜吧，这里不多说），主要是练胸肌的，不过第一次做这个动作，有点摸不到要领，感觉胸没怎么发力，倒是胳膊先软了。20个为一组。
平板卧推
波比跳：30个。
上边两个动作循环做了有3组，关键是每一组都有增加杠铃的重量虽然不知道每次加了多少斤Σ( ° △ °|||)︴，最后胳膊实在软了，推不动了，教练终于放过我了，换动作！(＾－＾)
弹力带深蹲：20个，还是深蹲的动作，不过比普通的深蹲多了条弹力带。
弹力带深蹲
弹力带深蹲向前走：动作如上图所示那样，不过是保持蹲下后的姿势，小步慢慢的向前走。这个动作超级练大腿的耐力的，我走了大概5米就腿就已经酸啦。一个来回大概距离是15米，配合着20个深蹲为一组。一共做了有3组吧。3组之后腿已经酸的不行了，走的过程中，教练还一直在旁边说我走的太快啦，要降低速度。
硬拉：我到现在还分不清是直腿硬拉还是屈腿硬拉，所以大致的动作只能看下边图片，根据我自己在网上查的，应该是直腿硬拉。教练说我的动作还算标准的，如果想要看更标准的动作，就请自行百度吧。这次的硬拉只做了有3组，今天应该是只是学习一下硬拉的动作，不作为主要训练项目。
硬拉
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