在很多很多年以前,佛洛依德就提出了一个概念,叫做均匀悬浮注意。他说:咨询时,治疗师只要专注地倾听,尽量不要被保留在大脑中的任何特别的东西所干扰。
在我刚刚做咨询的一段很长的时间里面,其实会发现,当来访者在描述他的问题的时候,其实我的头脑里面会有很多的分析、评价、建议或者联想。
那弗洛伊德的意思大概是说,当别人在说话的时候,你就头脑空空地听就够了。不要搞这么多东西。但问题是他老人家并没有指出,怎样才能够达到这种状态。
但就我个人而言,当我感觉很困惑,很烦恼,或者有情绪需要倾述的时候,如果有一个朋友在我身边,我其实也是希望他只是静静地坐在那里听,偶尔的点一下头就好了,也不需要他有什么很好的共情能力,千万不要在那里啰嗦嗦的。
所以现在网上有一种服务叫做树洞,就是你打电话过去,然后对面会有一个人在听,但是她不会给任何的回应。你就只需要拼命说拼命说,把你心里面想说的话全部说出来,然后感觉,啊,舒服了!这样就够了。所以这是一个很有趣的一个服务,对面那个人只是听没有任何回应的,你跟他说话就跟对着一个树洞说话没有什么区别的,但是大家反而觉得,哇,太棒了!
所以我会觉得,即便你不是心理咨询师,你只是作为一个朋友,伙伴,或者家人的身份去听你身边的人说话的时候,如果能够保持这种临在的状态去倾听。也是非常棒的。
而正念练习恰好可以很好的加强我们这种能力,其实我们之所以会有很多的分析想法批判什么的,就是因为我们的注意力,已经从对方的话语转移到我们头脑里的想法之中。而正念的训练,可以把注意力拉回到当下,并培养出一种独立于内容的临在感。
很多咨询师会发现,当他们作为一个单纯的倾听者而存在于对话之中时,因为不需要费力去思考如何回应对方,反而释放出了他们的注意力,可以真正的探索对方的感觉可需求。同时,这种纯粹的聆听,也创造了一个开放的空间,让对方更愿意表达自己真实想法、情绪和需求。
我们可以通过练习来提升自己这方面的能力,而这个练习呢,需要一个伙伴一起合作完成。下面是练习步骤:
首先选择一个舒服的姿势坐着,面对你的搭档。从两人都闭上眼睛开始,把注意力带到呼吸上。感受身体吸气时候的扩张和呼气时候的收缩。
或许你注意到自己走神了,温和的放下带着你注意力的任何东西,再次把注意力带回到呼吸的感觉上面。
一两分钟之后睁开眼睛,决定谁先作为说话者,谁作为倾听者。
倾听者的任务仅仅是听,这意味着不要点头、微笑、回应你的搭档,表达你理解她的感觉,只是进入你的搭档神奇的临在的视听体验。
讲话者的任务是大声自言自语。把头脑中此刻出现的想法说出来就可以了。
两分钟之后角色交换。
结束练习之后,大家可以相互讨论,当你做倾听者的时候,觉察到了什么,而作为讲话者的时候,又觉察到了什么?
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