在健身房先做力量训练，如三个呼吸训练没做完，请教练告知，我们回家继续做，感谢！
施罗斯降骨盆训练（改变）
正面的转成侧面的。左肩抬高，腿往后放，肩胛骨打开。吸气到右侧腰部，然后吸气到左侧背部。
吐气从腰部往上延伸。不是胸部往上延伸。
胸部放松，不用太直。重心往前一点，不要往后。
生理曲线（改变）
变化:吐气时后腰往前顶，顶肚子，肩胛骨不动。
核心训练
上次安排的核心训练轮流做即可
仰卧伸展
手臂往下放到最低，停顿一下，再收回
跪姿伸展
手腿伸直抬高后，坚持十秒，腰往下榻一塌
正面的转成侧面的。左肩抬高，腿往后放，肩胛骨打开。吸气到右侧腰部，然后吸气到左侧背部。
吐气从腰部往上延伸。不是胸部往上延伸。
胸部放松，不用太直。重心往前一点，不要往后。
变化:吐气时后腰往前顶，顶肚子，肩胛骨不动。
核心训练
手臂往下放到最低，停顿一下，再收回
手腿伸直抬高后，坚持十秒，腰往下榻一塌
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本文标题：2024-03-20训练计划
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