愤怒只是一个警报信号，而不是解决问题的办法。
前两天看了一个高评分的日剧，名字是《凪的新生活》，剧中女主的男朋友我闻慎二就是典型愤怒人士的代表，他剧中所展现的最大问题就是死要面子，最终的后果是伤害了女友自己的内心也不好受，如果他能明白作者书中所强调的与他人沟通的三个重要原则，直接、具体和礼貌，我想男女主最后的结果会是圆满的。
《冷静表达的艺术》是一本非常实用的书，作者以非常清楚的思维逻辑线向我们阐述了愤怒是什么，接着讲述愤怒产生的原因，然后教我们如何解决，最后指引我们提升自我，放下愤怒，放过别人，最终放过自己。
本书作者罗纳德·T·派特佛恩博士是美国威斯康星州奥克莱尔私人医院的精神科治疗师。他非常擅长治疗愤怒情绪控制、心理健康咨询和成瘾问题的这类患者。关于愤怒的著作有很多，不得不说罗纳德是一位追求极致的人，他专注于愤怒情绪领域的研究，自然成为这方面的专家。
1.八个愤怒等级供我们自行判断
作者书中明确提出了愤怒的八个层级，像台阶一样，越来越高，后果也是越来越严重，对于大多数的普通人而言，基本上都是属于前四个级别，生闷气是最低级别的愤怒，这类人群不会影响到他人，甚至身边的人都不会察觉到生闷气的人他的情绪变化。
第二种摆冷脸会更明显一些，故意摆冷脸，冷落别人，却不会告诉惹我们生气的人生气的原因在哪里，猜也猜不到，这种冷暴力的行为更加不推荐，及时沟通才是解决问题的态度。指责，咒骂，威胁，束缚，暴力行为，无名怒火，这些都不用解释，其中的含义和行为大家想来也非常了解。有的人是易怒人士却不自知，擅长给自己找借口，想改变这种情绪，我们先来做一下自检吧，直面它找到根源，我们才能改变和解决。
2.用行动来自我救赎
冷静表达是让我们学会如何用冷静的方式来表达自己的愤怒，而不是单纯地控制怒火，如果单纯的压抑自己，这样跟生闷气又有什么区别呢。表达愤怒是一门艺术，最基本的就是提高自己的情绪层次：从怒火背后看到自己情绪的触发因素，跳出情绪本身，去解决情绪引发的怒火。
首先做出改变之前，要明确冷静表达的目标：预防、克制和解决。预防是对毫无意义的愤怒说不，把愤怒的邀请函拒之门外。克制是当愤怒已经来临，我们要保持理智，在没失控前找到一个能冷静下来的安全之处，做些能冷静下来的事情，平复之后做出肯讨论矛盾点的态度返回，心平气和的探讨解决方案，求同存异，做出乐意退让和妥协的表率，要告诉自己，这都不是事，只要有问题，自然就会有解决办法在。
作者还在书中明确给出了2小时践行冷静表达的具体步骤以及远离愤怒的十一条守则，思维导图中都有明确的解释，就不一一阐述了，最想跟大家聊聊十一条守则当中的最后两条，因为是行动中最行之有效的方法。
直接告诉他人你的烦恼，你生气的点在哪。直接：不拐弯抹角，直接说不满的地方在哪。具体：不含含糊糊，左顾而言他。礼貌：阐述时尊敬他人，不能带有人身攻击。具体步骤就是第十一条：使用带“我”的陈述句，先说具体行为，再说现在的感受，最后说愿望，期望的结果，这样的流程下来，问题会很快得到解决，愤怒的情绪也会很轻松的被打跑。
但冰冻三尺并非一日之寒，想做到冷静表达，还需要多加练习才能达到这样的高度。
3.放下憎恨，原谅他人，放过自己
放不下愤怒的人，最容易钻牛角尖，内心的想法是我必须要惩罚哪些伤害过我们的人，但是这种方式往往是伤敌一千自损八百的做法，放不下就代表着这件事情我们忘不了，过不去，时时刻刻都在提醒着我们，折磨着我们，惩罚的只是我们自己而已。其实原谅也是一种选择。
放下不满，先摒弃对他人的评判，内心告诉自己原谅是为我们自己考虑的，别人跟我们无关，自己和以后的生活才是与我们息息相关的事情。先原谅自己，直接坦然的把压在我们心底的大石头冷静的表达出来，更好的未来才能清晰的展现在我们面前。
这本书是一本超级实用的心智成长类书籍，读完后我知道了我现在处于愤怒的哪一个层级，找到了适合自己的解决方案，能解决问题的书就是一本好书。
如果你对愤怒不重视，日常生活中甚至可以花上几个小时的时间去详述自己的不满，但唯一的结果就是变得更加不开心。我们要明白一个概念：愤怒只是一个警报信号，而不是解决问题的办法。
学会合理发怒，学会冷静表达的艺术，才不会被愤怒束缚，才能过上有明天的幸福生活。
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